Kako doći do mosta iz stojećeg položaja: Olovo tehnika

Pitanje kako doći do mosta iz stojećeg položaja, mnogi su zainteresirani, jer ne mogu svi ove vježbe. Na prvi pogled čini se osnovno, ali ako pokušate da to radite sami, onda postoje problemi. Pre postavljanja mosta, potrebno je obratiti pažnju na svoju fizičku kondiciju. Kako bi se stati na stalak i istovremeno postane vlasnik muke, trebalo bi razviti fleksibilnost i ton gore.

Zašto se gubi fleksibilnost kičme

Da biste saznali kako doći do mosta iz stojećeg položaja, to će biti riječi ispod, ali prvo morate razumjeti zašto je fleksibilnost izgubljen u mnogim ljudima. Moderan grad stanovnici ne posjeduju puno opterećenje kralježnice, jer ima samo sporednoj funkciji. Zbog toga brzo grubeyut hrskavice diskova, ligamenata rasti, a zatim se smanjuje mobilnost kralježaka.

Čak iu odsustvu oštre i ubadanje bol savijati naprijed ili natrag može biti vrlo teško. Ako postoji ni najmanji problem kada savijanje naprijed i nemoguće je doći do ruke na pod zbog bolova u donjem leđa ili kičma, to je vrijeme za početak vježbanja, pomaže u obnovi fleksibilnost.

fleksibilnost Provjera

U prisustvu navedenih simptoma kako da to most, bolje je ne misliti, zato što prvo treba da se bave glavni problem. Postoji nekoliko dobrih načina za testiranje fleksibilnost kičme:

1. Na zidu je oznaka nalazi na ramenima. Osoba treba da stoji na jedan korak od zida i, nakon što je popustio u leđa, pokušati da se jasno vidi oznaka u kompletu.
2. Na istom zidu je stavljen drugi oznaka, ali nekoliko centimetara iznad prethodnog. Iz svega na istoj udaljenosti od zida, potrebno je da se okrenemo desnu stranu i doći do oznake s raširenim lijevom rukom.

U slučaju da ovi pokreti nije izazvao nikakve poteškoće sa fleksibilnost to je sve u redu. Ako smo morali staviti u malo truda, preporučuje se da se obavljaju jednostavne vježbe za poboljšanje fleksibilnosti. A ako prođe ovi testovi ne radi, onda je kičma je hitno potrebna pomoć.

vježbe

Na sreću, nikada nemam problema sa kako doći do mosta u kući. To ne zahtijeva dodatnu opremu i neke posebne vještine, samo 10 minuta dnevno treba dati da poboljšaju svoje zdravlje. Jednostavan set vježbi će vam pomoći razviti fleksibilnost:

1. Ležeći na stomaku i ispružio na podu, morate duboko udahnite i izdahnite, a zatim se maksimalno podići sve udove. To će zahtijevati što je više moguće pokušati da se savija i povucite butina sa površine barem za neko vrijeme. U ovom položaju, preporučuje se da se održi minut, disanje na taj način ne bi trebao biti isprekidana.
2. Rolling na leđima, potrebno je da se protežu noge na podu i rukama ispruženim uz tijelo. Iz ovog položaja potrebno je podići kukova što je više moguće i popraviti doslovno 5 sekundi, a zatim se polako vratiti u početni položaj. Broj ponavljanja je 10 do 20.
3. Apart, širina koljena ramena i ruke su postavljeni na bedrima, morate podići na cijelo tijelo, a zatim nagne natrag i uhvatite pete. Na spori izdisaj treba savijati donji dio leđa, kao i torakalne kralježnice i povucite glavu. U ovom položaju, morate ostati na oko 30 sekundi, ali naglasak bi trebalo da bude na petama, i stopala u cjelini.

Prvi koraci ka cilju

Prije nego što dođete do mosta iz stojećeg položaja, trebate pokušati ući u ovaj stalak lakši način. Prvo morate da ustanete iz sklon poziciju. Ovo je najlakša opcija, kao što radi u samo 2 osnovnih koraka:

1. Lezite na leđa i zategnite pete do zadnjice, i palminog daleko iznad ramena i ostatak na pod (prsti moraju biti raspoređeni u tijelu).
2. na nogama i rukama na bazi, podignite karlicu i savijte leđa, ispravljajući noge što je više moguće.

Sljedeći korak je most iz sedećem položaju. On je kako slijedi:

1. Noge savijene u koljenima, a stopala dobro pričvršćen na površinu i leđa ravno.
2. Dlan jedne ruke je opuštena i pomalo je postavljen sa strane trupa.
3. Fokusirajte se na ruku i nogu, stražnjice otpasti sa površine, a zatim i drugi ruku opisuje luk i padne na pod.

Povratak na prvobitni položaj je malo teže, jer je potrebno da se obave sve iste korake, ali u obrnutom redoslijedu.

zajedničke greške

Kako bi se napraviti most od ležećem ili sjedećem položaju, mi razumijemo, ali prije dolaska u glavni cilj bi trebao biti da se bave najčešće greške. Oni omogućavaju gotovo svi, ali oni utiču na zdravlje na mnogo načina.

Minimalna fleksibilnost omogućava ramenog pojasa da stoji na mostu samo s naglaskom na svoje noge. U ovom slučaju, tjelesne težine nije ravnomjerno raspoređena, a položaj se postiže nije previše stabilna. Na žalost, često ljudi su zainteresovani za pitanje kako to učiniti mosta, ali na kraju nije obraćao pažnju na savjet i učiniti sve na svoj način. Sve to dovodi do povreda, tako da se mora uzeti u obzir savjete doktora i iskusnih sportaša.

Tehnika mosta iz stojećeg položaja

Redovno vežbanje doprinosi razvoju mišića, jača imunitet i poboljšati zdravlje. Zbog toga, ljekari preporučuju da izdvoje vremena za svaki pojedinačni mišić grupe je da uvijek držati tijelo u dobroj formi.

Sada je vrijeme da naučite kako da se suprotstavi most iz stojećeg položaja. Postoje dvije opcije da ispuni tu potrebu sa krajnji oprez i bez naglih pokreta:

1. Na zidu. Leđima na zid na udaljenosti od nekoliko koraka, morate savijati leđa dok ruke ne udario u zid. Zatim kreće ga na pod. U početnoj povratak položaj je potrebno, kreće duž zida.
2. Sa osiguranjem. Postavljanje širina noge ramena, treba zavaliti i polako propada, tone na most. Asistent treba da prate kretanja glatkom i držati tijelo.