Kako spavati za 5 minuta i mirno spavam preko noći?

Česte nesanice doprinosi razvoju hroničnog umora tijela, kao san - samo moćan način da se oporavi. Zbog redovnog nedostatak sna osoba suočava nervni slom. Nedostatak sna je jedan od glavnih problema modernih ljudi. Kako spavati u 5 minuta? Ono što trebate učiniti? Ova pitanja problema mnogo pati od nesanice.

Uzroci poremećaja spavanja

Kako bi znali kako da sami zaspati, prvo morate ukloniti uzroke poremećaja spavanja. Nesanica može biti uzrokovan sljedeće probleme:

• kardiovaskularnih bolesti;
• glad;
• bolne senzacije;
• virusne infekcije (prehlada);
• Stres na poslu;
• kao rezultat lijekova;
• prisustvo spoljne stimulanse (buka).

Koliko sati sna vam je potrebno da se osjećaju dobro?

Stručnjaci proučavaju trajanja sna i njegove glavne figure, kažu da 8 sati sna je optimalno za održavanje ljepote, mladosti i zdravlja tijela. Osim toga, svaka osoba - individualni organizam: potrebno 10 sati da spava, druga će biti dovoljno za 5 sati. Stoga je važno da se utvrdi koliko vremena je potrebno da se opustite noću da se osjećaju u formi.

Za to postoji vrlo jednostavan način. Pričekajte za odmor i saznati koliko vremena treba da spavate noću. Ovo je pravi trenutak da eksperimentišete - nema potrebe da se probudi budilica. Ovo znanje je veoma važno da se izgradi svoj san. Držeći se to, više nije potrebno da se zbune oko pitanja kako se ide na spavanje u trajanju od 5 minuta.

Sleep & Interior

Često se dešava da čak i nakon što je popio nekoliko kapi valerijane ili čaj sa mentom, san ne ide, a izgleda da postane junak priče "Kako da ne zaspati noću kod kuće?". Šta da radim? Čim zaspati?

Često je uzrok česte nesanice krije u unutrašnjosti. Stoga, dobar raspored vez je garancija kvalitete i REM faze sna. Poznato je da su pastelnim bojama u unutrašnjosti mirno živce, oslobađa stresa i imaju blagotvoran učinak na spavanje.

Također važno je primarni atribut, kao krevet. Ovo bi trebao biti ugodno mjesto za odmor: dušek - hard jastuci - tanak i po mogućnosti sa punjenjem od bilja ili heljde. Posteljina se ne preporučuje koristiti svile, jer je samo u filmovima kao popularne i elegantan, u stvari - ne živi do očekivanja i doprinosi nesanice. Svila - je klizavo i hladnog materijala, čime nije vrlo ugodna za odmor, posebno u zimskom razdoblju. Korištenje prirodnih pamučno rublje, tako da će biti u stanju da osiguraju kvalitetan san.

Osnovna pravila REM faze sna

1. Zaspati za najmanje 8 sati. Ovo će osigurati uspostavljanje normalnih padavina i spavanje.
2. Ne treba brinuti previše zbog nesanice - bilo iskustva to pogoršati samo.
3. Idi na spavanje , po mogućnosti prije ponoći i istovremeno.
4. U cilju razvoja refleks sna vam je potrebno svake noći za obavljanje sledećih ritual: oblačenje, pranje zuba, priprema krevet.
5. Prije odlaska na spavanje trebate provjetriti prostoriju. Poznato je da je svjež i hladan zrak u prostoriji doprinosi brzom zaspati.
6. Nikad ne treba da idu u krevet na prazan želudac, ali prejedanje se ne preporučuje. Najbolji tablete za spavanje - je, začudo, slatkiša. Ali treba da se konzumira umereno, a vi ćete uskoro dobiti dodatnu težinu može biti kao miraz za spavanje.
7. Uključe u aktivno vježba treba biti najmanje 6 sati prije spavanja. To uzbuđuje nervnog sistema, posebno fizičku aktivnost. Jutarnja vježbe također ne treba zanemariti.
8. pozitivne misli samo doprinijeti borbi protiv nesanice.
9. Udoban jastuci, krevet, i druge atribute vez. Vunene čarape, ako je hladno, udobno donje rublje - sve u cilju kvalitetnog odmora.
10. Abnormalni zvukovi (previše "bučan" sat, glazba, radio). Oni odvratiti mozga i dovesti do akcije. Ako ne možete spavati zbog zvuka iza zida ili prozora, možete koristiti slušalice.

Kako spavati u 5 minuta? ključne preporuke

Ako nesanice boli u proteklih nekoliko dana, to je vrijeme da se povuče iz tijela ove države. Da li ste zainteresovani za pitanje kako se ide na spavanje za 1 minutu? Kvalitativnih i REM će osigurati striktno poštovanje sljedeće preporuke:

• Pročitajte spavanje dosadno knjigu ili gledati dosadan film.
• Uzmite umirujuće kupka s dodatkom nekoliko kapi ulja (eter) ili morske soli.
• Piti ili čašu mlijeka jogurt (jogurt) prije spavanja. U mlečni proizvodi sadrže triptofan - aminokiselinu koja promovira proizvodnju serotonina. Potonji, pak, opušta tijelo.
• To je poželjno piti alkoholna pića noću, jer negativno utječu na kvalitetu sna.
• Osigurati potpuno odsustvo svjetlosti. To utječe na mozak, ne dozvoljava mu da se opusti i odmotati.

Recepti tradicionalne medicine za zdravo spavanje

Mnogi ljudi koji pate od nesanice, naravno, ne zanima pitanje kako se ide na spavanje sat vremena. Naprotiv, oni su u potrazi za pouzdan način da zaroni u duboku dubokog sna. U ovom slučaju, vrlo relevantan recepte tradicionalne medicine, koja je, u najkraćem mogućem roku kako bi ponovo uspostavio pravilan sna.

• Kuhati žličicu metvice, dodajte čaj ostavlja malo meda i piti prije spavanja.
• Stavite jastuk pored cvijeća (lavanda, kamilica, geranij, odlicno).
• Kašika mirođije pour kipuće vode (1 cup) i ulije oko 2 sata prije spavanja piće.
• Pripremite tinktura korijena Artemisia: dve kašike ovih korena (drobljeni) insistirati na 400 ml vode više nisu 2 sata prije spavanja piće.

Tehnike i vježbe za REM spavanje

Da se nose s nesanicom mogu koristiti posebne tehnike ili vježbe. Kažu nam kako se ide na spavanje za 5 minuta i ronjenje u san dobre noći.

Kineski tehnika se sastoji od metoda kojima efekti na biološki aktivne tačke, što uzrokuje probleme u vezi s nesanicom, ostaju. Na primjer, potrebno je pritisnuti jaz između obrva za 30 sekundi. Drugi način - to je masirajući uši u isto vrijeme u smjeru kazaljke na satu. Također možete pokušati da mijesiti rupa (oko 5 minuta svaki dan prije odlaska u krevet), koji se nalaze na zglobu s unutrašnje strane (naime, viri kost).

opuštanje tehnika uključuje primjenu jednostavnih vježbi. Na primjer, potrebno je da legne na leđa, zatvorite oči i opustite se. Onda - duboko udahnite i početi gledati svoje osjećaje u različitim dijelovima tijela (od stopala do glave). Vježbe se izvode oko 5 minuta svaki dan.

Prevencija poremećaja spavanja

• Napustiti slanih jela noću.
• Isključeni iz izbornika pića, koji stimulišu, masna hrana i hrana koja sadrži proteine.
• Nemojte nositi emotivne razgovore, ne gledam filmove uzbudljiv i fascinantan čitati knjige pred spavanje. Također, ne provode puno vremena pred laptop.
• Izbjegavajte spavanja tokom dana, jer to može postati ozbiljna prepreka noć.

Samo sveobuhvatan pristup problemu poremećaja spavanja, korištenje navedenih preporuka i pridržavanje pravila će pomoći dovoljno brzo da se nose s nesanicom. Izbjegavajte stres, vodi zdrav aktivan način života, naučiti da pravilno opustiti - a onda se garantuje dobar san je!