Koliko bi trebalo da odrasla osoba krevet za spavanje? san norma

Spavanje - važan i složen proces koji se javlja u organizmu. Oko trećinu svog života osoba provede u stanju mirovanja. To je neophodno za nastavak proveo u toku dana snage. U snu, postoji obnove fizičkog i duhovnog zdravlja. Kako spavati odrasla osoba?

trajanje sna

Potrebne trajanje sna za odraslu osobu relativne. San po danu se ne preporučuje manje od 8 sati. Generalno, to je statistički podaci, iu svakom slučaju oni odgovaraju stvarnosti.

Neko može spavati 6 sati, i osjeća se odlično, ali neko nije dovoljno, i 10 sati.

Trajanje sna u noći može utjecati na dob, zdravstveno stanje, fizička aktivnost i drugih faktora.

U prvoj godini roditelja svojih beba gubi dnevno do 2 sata sna koji godišnje iznosi oko 700 sati.

Ovisno o starosti potreba za snom varira, pa se preporučuje da spava:

• Neonatalne - ne manje od 15 sati dnevno;
• Djeca do 2 godine - 11-14 sati;
• Djeca od 2 do 5 godina - 10-11 sati;
• djeca od 5 do 13 godina - 9-11 sati;
• adolescenti stariji od 17 godina - 8-10 sati;
• san za odrasle - 8 sati;
• osobe starije od 65 godina - 7-8 sati.

Ovi podaci se smatra da u prosjeku, tako da spava u dan, svako za sebe odluči za sebe. Tijelo zna koliko sati i noćni odmor mu treba. Osoba može samo pažljivo slušati sebe.

Norma spavanja kod starijih ljudi se stalno smanjuje, mijenjanje perioda spavanja i pospanost, smanjio trajanje i noćni odmor. Dakle, oni imaju potrebu za dan iz snova.

Prema naučnicima koji je vodio studiju trajanja sna, ispostavilo se da je najduži životni ljudi koji spavaju 6,5-7,5 sata dnevno.

Načela zdravog spavanja

Kako spavati odrasla osoba? Kako bi se dovesti tijelo na spavanje koristi, morate se pridržavati ovih pravila:

• Čovjek legne i ustane bolji u isto vrijeme. Ako razbiti rutinu, to može dovesti do poremećaja spavanja, razdražljivost, promjene raspoloženja i, u nekim slučajevima bolesti.
• Nakon spava bolje da ustane iz kreveta. Ako osoba spava ponovo padne, to će dovesti do pogoršanja zdravlja.
• Vremena prije spavanja noći trebalo bi se održati u mirnoj atmosferi, bez aktivnosti i gužve. Možete doći do neke vrste rituala, u cilju priprema za krevet.
• To se ne preporučuje da spava tokom dana, kako ne bi imali problema zaspite noću.
• U spavaćoj sobi ne bi trebalo biti računalo ili TV. Vrijeme provedeno u krevetu, treba biti potrošeno na noćni odmor.
• Nemojte jesti teške obrok prije spavanja. Posljednji prijem takve hrane ne bi trebala biti najkasnije 2 sata prije spavanja. A bolja opcija - 4 hr. Možete, na primjer, jesti jabuku ili popiti čašu kefira.
• Fizička aktivnost tijekom dana može pomoći zaspati brzo noću.
• Prije odlaska na spavanje bolje da ne pije kavu i ne piti alkohol i pušiti.

Napuštanje nekoliko loših navika, kao rezultat toga, možete dobiti zdrav i čvrst san.

Da li mi treba nap?

Korisno je da li će spavati tokom dana da odrasla osoba? Kratak naps, ne više od 30 minuta dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti. Čovjek koji spava u toku dana, 3 puta tjedno, osjećati poboljšanje raspoloženja, pažnju i memoriju.

Korisni dnevni odmor za ljude koji ne spava dovoljno noću. trajanje spavanja duže od 30 minuta, može dovesti do poteškoća koje proizlaze iz zaspao noću.

Jedna kategorija ljudi dobiti na dan odmora samo pozitivne bodova, a drugi imaju poremećaj spavanja. U ovom slučaju, a ostatak u popodnevnim satima je bolje da se isključe.

Ono što može dovesti do nedostatka sna?

Koliko sati sna treba odraslog čovjeka? Sistematsko odstupanje od potrebne standarde sna može dovesti do lošeg zdravstvenog stanja. Pokušaji da se nadoknadi nedostatak noći vikenda ostaje samo pogoršati situaciju. Hronični nedostatak sna može uzrokovati:

• smanjen imunitet;
• pogoršanje u operativnosti;
• pojave srčanih i vaskularnih bolesti;
• višak kilograma;
• nesanica;
• depresija;
• pogoršanje pažnje i vizije.

Kako spavati u danu za odrasle? Kod muškaraca, nedostatak sna može dovesti do smanjenja testosterona. Ovo dovodi do gubitka snage i izdržljivosti i povećanje masnog tkiva do nastanka prostatitisa.

Debljanje dolazi zbog potrebe da se popuni energije visokokalorična hrana. Kada sna izaziva proizvodnju kortizola, koji se zove hormon stresa. I novim neurološki poremećaji, ljudi često zaglavio.

Uz nedovoljno sna je osoba vrlo često posećuju ljutnju, razdražljivost i depresiju. Prioritet od nedostatka noćnog odmora nervnog sistema pati.

Ovo stanje može izazvati porast krvnog pritiska i kršenje radova probavnog trakta. Često, lice osobe možete vidjeti efekte sna u obliku tamne krugove ispod očiju i nadutost.

Nedovoljan broj sna noć može dovesti do kršenja ljudskih bioritmu. Neke promjene u tijelu dovesti do nepovratnih procesa koji su i sami u stanju riješiti čovjeka. U ovom slučaju, trebat će vam stručnu pomoć.

Korisno ako dugog sna

Poznato je da nedostatak sna negativno utiče na zdravlje ljudi. Dugog sna za 9-10 sati, a ne koristi za tijelo, kao stopa san odrasla osoba je oko 8 sati. Zbog toga, postoje zdravstveni problemi u sljedećim pravcima:

• težina dobitak;
• bol u glavi i leđima;
• depresija;
• bolesti srca i krvnih žila.

Kada čovjek spava mnogo, osećaj stalnog umora. Takvo stanje dovodi i do poremećaja bioritmu tijela.

Oversleeping može izazvati hormonalne neuspjeh. U takvom stanju za pravilno funkcioniranje organizma da proizvede dovoljno hormona. U dosta razvoj događa hormona spavanja.

Da li je to štetno za puno sna odrasla osoba? Naučnici su otkrili da je povećanje u trajanju sna dovodi do skratiti životni vijek.

Jesti prije spavanja

kvalitetan san je u velikoj mjeri pod utjecajem obrok. Osoba treba racionalno distribuirati u roku od dan dijete i zadržati prave proizvode za večernji obrok.

Postojanje ograničenja na uzimanje hrane nakon 18 časova nije u potpunosti tačno, jer da idu u krevet gladni je štetan za zdravlje i trajanje sna.

Prije noći ostalo je bolje jesti svjetlo hranu koja ne izazivaju stomak težine. Za večeru, možete koristiti sir, piletina, jaja, plodovi mora, i salata od povrća.

Kako spavati

Vjeruje se da je bolje glava san na sjeveru. Ova pretpostavka je podržan od strane kineske učenja feng shui, prema kojem je elektromagnetsko polje osobe zastupljene u obliku kompas: glava - sjever i noge - jug.

Dakle, ako osoba spava glava na sjeveru, njegov san će biti jaka i zdrava, i da će se probuditi lako.

Kako naučiti da se probudi rano?

Kada se čovjek probudi rano ujutro, on može napraviti puno hitna pitanja, jer je rad u ovom trenutku najveća.

U početku treba odrediti koliko vam je potrebno da spava u danu za odrasle? To će odrediti koliko da idem u krevet u večernjim satima do jutra probuditi u veselom raspoloženju.

Kada se utvrdi raspored spavanja, osoba će se utvrditi motivaciju ranog oporavka. Neki ljudi koriste ovaj put da odgovore na izazove industrijskog karaktera, dok su drugi - za sport.

Kako se probuditi:

• to će biti lakše probuditi u sobi u kojoj je poštovati optimalnu temperaturu;
• probuditi pomoću sat na koji da prevaziđe određenoj udaljenosti;
• Neki ljudi pitaju rođaka ili prijatelja da pomogne u ranim buđenje na telefonski poziv;
• nakon treninga treba da se istuširam i popije šalicu kave koje su na kraju razvije u ritual;
• buđenje mora dogoditi u isto vrijeme.

Navika rano buđenje može biti formirana u roku od 2 tjedna, i pomoći će riješiti ranije planiranih zadataka.

Koliko sna treba odrastao čovjek spavati?

S obzirom na štete od nedostatka sna ili dugog sna, može se zaključiti da je stopa san svake osobe pojedinačno. Ako na dan spava manje od 5 sati, a osjećaj je u redu, ne brini.

Važno je da slušati svoje tijelo. Jedan od uslova: nakon noći odmora vam je potrebno da se osjećaju popustu i svježe.

Ponekad postoje situacije u životu kada osoba može spavati nekoliko sati dnevno i osjećati dobro. Nakon nekog vremena vratio se u svoj normalan san i odmor.

Tokom bolesti trajanja sna povećava. Doktori se savjetuje da spavaju u ovom periodu više.

Takva stvar kao što kvaliteta sna ovisi o trajanju i vremenu kada osoba zaspi. Poznato je da su ljudi podijeljeni u "ševe" i "sove".

Svaka osoba može izabrati najbolje san, u kojem će spavati i osjećati dobro o sebi.

San norma za žene je ne manje od 8 sati, a muškarci, ostati budan, grabi 6.5 - 7:00.

Odrediti koliko i kada spava, trebalo bi da bude za sebe sama svakog čovjeka, onda on nije imao nikakvih problema u vezi sa lošeg zdravstvenog stanja.