Kako zadržati težinu nakon mršavljenja: nutricionista savjet. Kako zadržati težinu nakon gladovanja?

Konačno, vage pokazuju dobrodošao figura, i stanete pred ogledalo i uživati u njegovim novim atraktivnim fizičkom obliku. Kako slatko ovom trenutku! Ali ne podići čaše prerano? Možda sada stoji uzeti cilj na nove visine i da razmišljaju o tome kako težine nakon mršavljenja?

Mnoge djevojke koje imaju zaobljene, uvjeren da harmonija je neka vrsta poklon odozgo. Drugi misle da je elegantna silueta - nije ništa drugo nego kao prirodni danak. Ali ostaje činjenica - i harmoniju, na očajanje mnogih fanova da zanemari stvarne uzroke njihovih kvarova, je posljedica brojnih faktora stvoren od strane vlasnika tijela (na sličan način, i sa viškom kilograma). Izgled (oblik, težina, volumen) ovisi o fizičkoj aktivnosti, ishrane i mentalni stav. Tokom godine, osoba može i promjene do neprepoznatljivosti, postaje sferne objekta, i transformacija, pada u sve suvišno. Stoga, kada gubitak težine, ne daju se uz tanak lik do kraja života, jer je lijepo tijelo - nemilosrdan proces brige za svoje zdravlje i izgled.

lišiti života

Postoje različiti načini da se postigne tanak i fit formi. Ako ne znate kako zadržati težinu nakon dijeta malo masti ili ugljikohidrata, onda prva stvar koju treba učiniti je da se ide na pravilnom ishranom. Ovaj savjet je posebno korisna za one koji poštuju dijeta nije izbalansirana dijeta, što je sasvim logično, jer sama činjenica da je osoba u skladu sa principima zdrave ishrane, kaže da je nedostatak dodatnih kilograma. I tako, ako ste vlasnik takve, ispravna ishrana na dijeti može biti ni govora.

Pogledajmo kako zadržati težinu nakon gubitka težine, nakon set ključnih navika, čiji je cilj da se zdrav kvalitetu života, koji se odlikuje lakoćom u pravom smislu te riječi.

Navika broj 1. o hrani

Česti prijem male porcije hrane (u prosjeku 5-7 puta na dan). Treba jesti polako, žvakanje hrane temeljito, i završiti sa svjetlom obrok sitosti.

Navika broj 2. O doručak

Nosioci elegantni oblici često se probuditi uz dobar smisao za glad, što ukazuje na dobar metabolizam. Hrana za zdrave ljude - izvor dopunjavanja potrošene energije, ali ne dolazi u obzir razonoda.

Navika № 3. potrebe

Vitki ljudi dobro znaju odgovor na pitanje o tome kako je težina normalna, ne narušavajući sklad koji postoji u odnosima sa telom. Oni ne mogu biti prisiljeni da piju ili jedu za kompaniju, a oni nikada nisu prisiljeni (a ponekad i ne dozvoljavaju) sebe da pojede nešto što može loše utjecati na njihovo zdravlje. U isto vrijeme, ljudi s dobrim figura često maziti koristan slatkiša bez osjećaja probudila savjest, kao što je ukusna hrana, koji vole, to je kvalitetan i koristan izvor energije.

Navika broj 4. Na emotivnoj sferi, ili kako zadržati težinu nakon gladovanja / dijeta zauvijek

Da riješi navike prejedanja zbog bilo kakvih problema, ne bi trebalo da sadrži samo svoju frustraciju, ljutnju ili tugu. Morate dopustiti sebi da doživite sve to nalet emocija, bijeg prema van, a ne oduzimanje emocije doživjeli. A ako sreća ispunjava svoju dušu, onda mu se izraz ima mnogo opcija koje su pogodne za vas osobno.

Navika broj 5. Kako zadržati težinu nakon gubitka težine, što je pospan

Noć - na spavanje, san - za proizvodnju hormona rasta (različito, hormon rasta), koji stimuliše gubitak težine. Stoga, kako bi težinu samo držati na uravnoteženu prehranu i dovoljno sna.

Formirati naviku da navedene vrlo jednostavan - potrebno je samo ponoviti određene radnje svaki dan za 21 dana. Nakon tri sedmice gore zdravih navika će postati sastavni dio vašeg života. Prolaskom probnog perioda, vi ćete uživati u svim prednostima zdravog načina života i shvate temeljne vrijednosti vitkih ljudi (kojima ste već rangirani, ostaje samo da se popravi rezultat). Te vrijednosti su udobnost, ljepotu i zadovoljstvo.

Idite na pravilnu ishranu

Razmislite o tome kako težine nakon dijeta na račun pravilne ishrane. Počnimo sa ove prijedloge:

1. Jer nakon sedam u metabolizam navečer znatno suspendovan nakon određenog vremena, poželjno je da se ograniči maksimalni unos teških hrane. Nakon rekao je jedan sat vremena da svari hranu mnogo gore, polaganje u obliku dodatnih kilograma.

2. Jedan porcija hrane ne smije biti veća od 250 ml (jedna srednja šolja) - veličina nije velika, ali je dovoljno, pogotovo s obzirom na činjenicu da je općenito za cijeli dan za najmanje šest obroka. Razlomak moć da ubrza metaboličkih procesa, osiguravajući višak gubitak težine (ako ih ima) ili njegove stabilizacije.

3. Potrebno je planirati unaprijed za svaku narednu izbornika, dan ili tjedan.

Program će biti oko uravnotežena dijeta za nedelju dana, sortiranje kako zadržati težinu nakon gladovanja (medicinski) ili ishrane.

Doručak. jutarnji obrok

Ishrani zdravih osoba nije bez žitarica. Na primjer, za jesti ujutro ukusna kaša, dovoljno da se 3-4 žlice žitarica, pour kipuće vode, dodajte bobice ili jabuke, cimeta, 2-3 slomiti oraha. Takav utjelovljenje je u usporedbi s dijetetskim kaša mlijeka. Nutricionisti tvrde da ako započeti dan s srdačna doručak ispravan, na pitanje kako zadržati težinu nakon gubitka težine, ne postoji po sebi. Važno je napomenuti da su naučnici odavno dokazano da je doručak zaista najvažniji obroka.

• Ponedjeljak - kaša sa začinskim biljem i povrćem.
• Utorak - riža kaša sa kokosovim mlekom.
• Srijeda - heljde kaša s bosiljkom i brokoli.
• Četvrtak - riža kaša sok (npr jabuka).
• Friday - zobi kaša s medom i jabuke.
• Zobi kaša s medom i jabuke

ručak

Prvi snack može poslužiti kao zelene jabuke, voće, svježe voće, sir ili jogurt.

Ručak. Treći obrok

Juha - poželjno, ali ne nužno i jelo, najčešće koristi za ručak. Drugi jelo mora nužno uključivati proteinskog proizvoda, kao što je ptica ili riba, dopunjeno biljnim ukras.

• Ponedjeljak - Piletina kotleti sa povrćem.
• Utorak - zec meso i kupus (karfiol, brokula ili kelj).
• Srijeda - smuđ sa komoračem i povrća.
• Četvrtak - kuvano teletina sa povrćem.
• Friday - govedina s jabukom senfom i praziluk.

Popodnevna užina

Badema, oraha ili sušeno voće.

večera

Večernji obrok bi trebao biti relativno lako. Riba sa zelenom salatom ili povrća prilog će poslužiti kao odličan večeru.

Kako zadržati težinu nakon gubitka težine. Vijeće nutricionista

Renomirani nutricionista Margarita Koroleva u svojoj knjizi "Lako receptima za zdrav život", govori o važnosti razumijevanja što se osoba bavi. Doktor je rekao da je u cilju izgubiti na težini i zadržati stečeno obrazac za duži vremenski period, potrebno je uzeti u obzir dva važna faktora u vrijednosti: iznos potrošene energije tokom treninga, a iznos od energije dobijene iz hrane. Nutricionista fokusira na činjenicu da samo smanjenje unosa hrane - nije panaceja, kao principi zdrave ishrane uključuje set značajan broj faktora koje je potrebno stalno pridržavati.

neke preporuke

Nakon dugo očekivani optimalnu fizičku formu kroz razne trikove hrane čak i blagi porast težine postaje nije sasvim dobre vijesti. Razmislite o tome kako težine nakon dijeta ( "6 latica" ili malo masti / ugljikohidrata - nisu bitni), usljed nepretenciozan saveta:

1. Vodite dnevnik hrane da se vratimo na stare loše navike. Svaka 3-4 tjedna provodi kontrolu dana, zapisujem sve pojeo za dva ili tri dana. Tako da možete biti sigurni da se nije vratio starim navikama i porcije. Tu će biti novi visokokalorična grickalice zamijeniti zdrav i niskokalorični opciju.

2. Sljedeći varijanta odgovor na pitanje kako zadržati težinu nakon brzog mršavljenja je da se poveća unos kalorija. Da biste izbjegli neželjene napade gladi, dodati na svoju zdravu ishranu složenih ugljenih hidrata, kao što su pšenica kruh i proteina u obliku ribe.

3. Dozvoliti sebi previše, započeti dan povrća posta. Dakle, oslobađanje od nagomilanih toksina, vi ćete održavati dobar nivo metaboličkih procesa.

Umjesto zaključka

Da bi se postigla munja brz "nadahnjuje" rezultati, preurede svakodnevnoj ishrani i zaboraviti na nostalgiju za slatko.