Opterećenje vježba se odlikuje ... fizičkim opterećenjem vježba karakteriše povećanje otkucaja srca

Vježba - ovo je najviše jednostavan i efikasan način da se zadrži tijelo u savršenoj formi, održavati i kontinuirano unapređenje zdravlja, kao i da rade na sebi u svim pravcima. Međutim, treba obratiti pažnju na činjenicu da preveliki teret ne vrlo često dovode do boljeg rezultata, i nevolje. Zbog preopterećenja može oštetiti mišiće, zglobove, ligamente, pa čak i kosti, može ozbiljno utjecati na vaš vestibularnog aparata, tako da je kontrola vrlo važno uzeti u obzir prilikom obavljanja bilo kakve vježbe. Opterećenje vježba odlikuje različitih parametara, koji će se raspravljati dalje. Postoje razni pokazatelji, gledajući to, možete odlučiti da ne pretjerate, ako marljivo tokom treninga - tako da možete uvijek imati svoje telo, srce i druge sigurnosne vlasti. Međutim, pretpostavlja se da je teret vježba odlikuje najbolji najvažniji način. Kako? Ovo ćete naučiti na.

opterećenja optimalnosti

Kada počnete da se bave sportom, možda imaju drugačiju reakciju na ono što će učiniti sa treninga. Neko će želimo da uradimo što više vježbe, od prvog dana da se postigne maksimalan učinak. I drugi ljudi samo pokušati soj - i odmah je rekao da su umorni i da ne može nastaviti. To je razlog zašto biste trebali znati o optimalnom opterećenja u učionici. Opterećenje vježba odlikuje različitih pokazatelja, ali jedno je sigurno - ako su premale ove brojke, opterećenje neće biti dovoljan da obezbedi primjetan učinak na vaše tijelo. A ako su previsoke, rizikujete da naudi sebi, a ne korist. Za sve to, postoji niz specifičnih karakteristika, koji može utvrditi da li je teret za vas, da li je dovoljno ili prekomjerne optimalan. Na primjer, ako vaše lice i tijelo su samo malo crveno, onda radite dovoljno teško, a ako su već bagroveyut, usne i nekim drugim područjima postoji cijanoza, onda vam je potreban kako bi se smanjila žarom. Optimalno opterećenje na oku može odrediti znojenje, usput što je dah, kako se osećate u cjelini, i tako dalje. Međutim, sve to će biti vrlo neprecizno. Zato je potrebno da znate tačno kako se teret vježba karakteriše preciznije.

Karakteristike vježbe

Kao što ste već shvatili prije, za vrijeme vježbe opterećenja odlikuje niz indikatora, koji će se raspravljati u ovom dijelu. Može se odlikuje broj ponavljanja vježbe - što je veći broj, to je veća opterećenja. Isto tako, kao definisanje parametar može uzeti tempo izvođenja svoje vežbe, opseg pokreta, početne pozicije koje ste zauzeti unaprijed. Sve ovo vam može dati informacije o tome kako teško ćete provesti treninga. Kao što se može lako razumljiva, uz porast gotovo svih parametara i povećava opterećenje, a njihova smanjenja pada. Nakon što je proveo malo vremena za analizu, možete odabrati za sebe savršen tempo, vrste vježbi i njihov intenzitet da biste dobili najviše od treninga, a ne prezauzeti. Međutim, vrlo često sportisti mogu se vidjeti uz monitor otkucaja srca na rukama ili na grudima - zašto to rade? Sve je stvar u tom fenomenu, kao fizičkim opterećenjem vježba karakteriše povećanje otkucaja srca. To je ono što će biti glavna tema razgovora.

otkucaja srca

Fizičkim opterećenjem vježba karakteriše povećanje otkucaja srca - to je nešto što većina sportaša izgledaju prvi. Možete se osloniti na mnogo faktora, ali je broj otkucaja srca (ili, jednostavno, puls) to je najprecizniji mjeru. Kao što je slučaj sa prethodnim faktora, tu postoji direktna veza - što više intenzivan vaše vježbe, veći će biti vaš puls. A ako u prethodnim slučajevima, možete kontrolirati svoj stres samo o, u ovom slučaju, možete udariti do drugog da kaže koliko zategnuti tijekom treninga. Fizičkim opterećenjem vježba karakteriše povećanje otkucaja srca - to je nešto što svi bi trebali znati sportista, profesionalne ili amater. Ali, kako da pravilno koriste ovaj sistem?

Maksimalni broj otkucaja srca

Magnituda opterećenja vježbanja treba nekako se mjeriti, a za to postoje posebni formule koje se mogu primijeniti na sebe lako. Naravno, potrebno je shvatiti da je to prosječna vrijednost, i srce - to je previše složen organ, s preciznošću izračunati su njegovi postupci u prosjeku. Ipak, to je daleko preciznija metoda od svih drugih postojećih danas. Tako da bi trebalo da počne pre svega sa proračunom maksimalni broj otkucaja srca u minuti može proizvesti srce tvojih godina. Da biste to učinili, morate uzeti broj 220 i oduzeti vaše dobi od njega. Dakle, ako ste 20 godina, vaše srce može dostići nivo od 200 otkucaja u minuti, a ako imate 60, ne treba očekivati da će se tući brže od 160 otkucaja u minuti. Ali ovo je tek samo maksimalnu brzinu koja nema nikakve veze sa stvarnim podacima - za njih se odnosi samo posredno. Tako da možete odmoriti lako - ne morate da dovedete svoje srce do maksimuma. Ali kako, onda, tu je i ispravna doza fizičke aktivnosti?

Prag broj otkucaja srca

Fizička aktivnost i doziranje - to je gotovo nauka, i ovaj članak - je samo vrh ledenog brijega. Ali, ako niste profesionalni sportaš, to će biti dovoljno i ono što ste pročitali ovdje. Dakle, to je vrijeme da se krene dalje u realnije vrijednosti, a prvi od njih je i broj otkucaja srca prag. Ovo je puls, a to je da imaju minimum tokom vježbanja, koje možete donijeti bilo kakvu korist. Ako se za vrijeme vježbanja vaše srce stopa padne ispod vrijednosti praga, to znači da vam je potrebno da gura u i dodajte tempom, povećati amplituda, smanjiti broj pauza, i tako dalje. Kako je prag? Ste već izračunati maksimalnu brzinu za svoje godine - 75% to će biti vaša frekvencija praga. To znači da ako imate maksimalno 200 otkucaja u minuti, prag će biti 150 otkucaja u minuti. Ako je vaše srce kuca sporije, onda vam je potreban da se poveća intenzitet vježbanja.

Peak broj otkucaja srca

Po analogiji sa frekvencijom prag, a tu je i vrhunac - to pokazuje šta otkucaja srca treba biti na maksimum u toku radnog odnosa od strane fizičkog napora. Prekoračenje vršne vrijednosti može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, tako da uvijek treba pažljivo pratiti ovaj pokazatelj. Izračunato vrhunac frekvencija je sličan prag, ali samo 75 posto, umjesto trebate koristiti brojka od 95 posto. To znači da je na maksimalnoj frekvenciji od 200 udaraca u sekundi i učestalost prag od 150 otkucaja u sekundi svoj vrhunac frekvencija je 190 otkucaja u sekundi. Sada kada znate šta se odlikuje opterećenje vježbanja, možete izabrati za sebe idealan norma.

umjeren zone intenziteta

Bez obzira na dob, uvijek možete obratiti poseban sistem za izračunavanje intenziteta treninga. Intenzitet je podijeljen u četiri zone, od kojih svaka se odlikuje karakteristikama. Prva zona - umerenog intenziteta, gdje je puls ne prelazi 130 otkucaja u minuti. Najčešće se bavi početnike, starije osobe i osobe sa lošeg zdravlja - samo oni mogu biti ovdje vidi nikakvog efekta. Iskusni sportista i profesionalci su isključivo koriste ove zone za vježbanje.

prosjeka zone intenziteta

Narednih zona - prosječna intenziteta. Ovdje, vaše srce stopa može dovesti već do 150 otkucaja u minuti. Uglavnom mladih sportaša pokušavaju učiniti u ovoj oblasti da razviju snage da počnu da formiraju strukturu mišića i poboljšati zdravlje srca, a zatim da se preseli u ozbiljniji bend. Pritisci u zoni može se vršiti do nekoliko sati.

visoke zone intenziteta

Maksimalnog broja otkucaja srca za dati zonu - 170 otkucaja u minuti, a već znate da je ovo vrlo ozbiljna brojka. Ako će učitati u organizmu na određenom području, preporučuje se da se to uradi ne duže od sat vremena, jer vaše tijelo već je prilično ozbiljan efekt. Ova zona se odlikuje činjenica da je u to uključiti anaerobnim, odnosno bez kisika mehanizama za mišićnu energiju. Naravno, oni nisu samo - aerobik mehanizmi nisu invalidi, nego jednostavno rade paralelno. 150 otkucaja u minuti - to je ono što se zove Pano, što je skraćenica za prag anaerobnog metabolizma. Što više iskusni sportaš, viši prag od toga.

marginalne intenzitet zone

Pa, posljednji zona se odlikuje činjenicom da se nalazi na granici vaše sposobnosti. Vježbanje je često nevjerojatno intenzivan, tako da ih ne preporučuje duže od pola sata, a neki se rade samo za 3-5 minuta, kako bi se izbjegle negativne posljedice.