Kick nogama izgubiti na težini i lijepo figura. Kako kick noge?

Sada ćemo naučiti da rade vježbe za noge, koji pomažu da izgubite težinu. Mahi noge su odlične za djevojke i žene koje smatraju da figura u cjelini je prilično dobro, i sve ono što im je potrebno - malo da se topi višak masnoće u kukovima i stražnjice (na tim mjestima, iz nekog razloga voli najviše kasni).

Ljudi koji pate od gojaznosti, također može biti uspješno rade gimnastiku za noge iz našeg člana, oni samo da dodam i vježbe za ostale dijelove tijela.

Kick svoje noge u stranu

Ova jednostavna vježba, poznat svima iz škole fizičkog vaspitanja. Međutim, zbog svoje jednostavnosti krije velike koristi za guzu i bedra (posebno unutrašnje površine).

Uzrokuje da tijelo u prvobitni položaj - bočno da se neke stabilan oslonac, može poslužiti kao zid, stolicu ili zid sportove. Leđa bi trebao biti potpuno ravno, stomak uvučen. Doing noge mahi, da se predstave balerina na barre.

Sada ćemo započeti izvođenje vježbe: lijeva ruka se oslanjaju na podršku - pravo pravo noga dizanje u stranu moguće. Postizanje maksimalne moguće visine, kapi stopala, a jednom dodirivanje poda, odmah ponovo raste. Nakon što ste napravili korake 8-10 desnu nogu, neophodno je da se okrenemo podržati drugu stranu i ponovite lijevom vježbe.

Savjet: pokušati zadržati tijelo ravno, ne pomažu sami naginje na jednu stranu. Podizanje nogu, pobrinite se da je to u skladu sa telom.

Vježba za gluteus maximus

I sada mi kick noge natrag. U ovom, takođe, ne postoji ništa teško, sad ćete vidjeti za sebe. Tako skrećemo na naše lice podršku i preduzeti jači za to s obje ruke. Mi držati leđa ravno (opet, ne zaboravite plesač). Jednom kada početni položaj je prihvaćen, početi nesmetano kretanje uzeti jednu nogu i podignite ga što je više moguće. Onda smo se vratiti u početni položaj i ponovite vježbu. 8-10 puta za svaku nogu će biti dovoljno. Ako se uradi ispravno, sigurno ćete osjetiti pokrete, koliko naprezanje glutealne mišiće.

Savjet: Morate da pokuša da podigne bedro kao visok kao moguće, ali ne naginjati tijelo prema naprijed. Swing se vrši samo kroz napore butina. Trbuha treba zategnuti i usklađeni.

Mahi noge naprijed

Sljedeće vježbe su velika pomoć za jačanje butina i stražnjice, a zajedno s mišićima oko kolena. Dođemo do postolja bilo stranu i držeći ga jednom rukom, podignite ravno nogu naizmjenično up - glatko i lijepo.

Vijeće za pravilno vježbe: Držite držanje; treba povući prst čarape, a tijelo da stoji uspravno, a ne nagnut unazad.

mahi prije

Vrlo efikasno ostvarivanje! Sada ćemo naučiti da je ispravno učiniti. Početne pozicije: klečeći, s naglaskom na ruku ravno, leđa ravna.

Počnemo polako podigne jednu nogu se na visini od lifta - popraviti pokretu za nekoliko sekundi i vratiti u početni položaj. Možete uraditi vježbu naizmjenično lijevo i desno stopalo. U jednoj pristup - 8-10 puta. Ako je noge da se podigne koljena savijena, glavni teret pada na mišiće glutealni, a ako mahi je ravno noge, a onda i dalje radi i bedrenog-poplitealnim mišića.

Savjet: možete napraviti padove iste amplitude i stražnjice je bolje zadržati maksimalni napon, i stomak uvučen. Dozvoljena blago savijenim rukama i nagnite tijelo na pod.

Vježba u ležećem položaju

A sada ćemo naučiti kako da se uradi šutiranja ljuljačke, leži na podu.

1. Moram da ležite na boku, s fokusom na lakat; ravno prtljažnik. Podignite gornji nogu napeti i izostaviti glatko. Pokret ponoviti 8-10 puta. Uz pomoć tih vježbi može biti potpuno nepretenciozan zategnuti unutrašnje butine.
2. Početni položaj je isti. Ali sada je rad na stopala, koja se pojavila na dnu. Prekida se s poda i swing gore-dole 8-10 puta. Zatim leže na drugoj strani i dati drugu nogu opterećenja. Ova vježba efikasno jača vanjski butine.

Kako korisno ovih vježbi?

Pa, za nas je prije svega važno da stopala mahi pomoći ispraviti problem bedra i stražnjice, da ukloni višak masnoće od njih i da ta cifra ljepše i atraktivan.

Ako takve vježbe se redovno obavlja svaki dan (i da li to prilično lako zbog jednostavnosti vježbe), a zatim nakon nekoliko tjedana noge će postepeno stroynet i pretvorena, i masne naslage na bokovima topi. Možda ste upoznati sa efektom puhanog koljena? To je zato što u tim mjestima se akumulira ne samo masti, ali i višak tekućine. Dakle, sve mora da ide bez traga!

I kick noge izgubiti na težini možete napraviti svoj stražnjice elastična i zategnuti, što je veoma važno za ženske privlačnosti!

Sada malo o abdomena i struka. Takva gimnastiku i je u stanju da ih poboljšati. Činjenica je da mišići nisu samo rad nogu prilikom izvođenja pokreta u razmatranju, ali i abdominalni (posebno u donjem dijelu), kao i mišiće koji formiraju tanak struk.

Još jedan pozitivan faktor: jednostavne vježbe ubrzavaju metabolizam i dobiti osloboditi od celulita.

konačne prijedloge

Nadamo se da lucidno objasnili kako se to kick noge. Dakle, želite kako bi se osiguralo da su naši čitaoci naučili najviše iz podnesaka, a brojka je još tanji i ljepši. U zaključku bih dati nekoliko savjeta koji mogu pomoći da se poveća efikasnost vježbe za noge.

1. Glavna stvar - dosljednost! Trudim se da ne Philo, a ne propustite klase. Da biste to učinili, morate ga redovno uzimaju samo 10 minuta dnevno.
2. Idi ujutro dok ne osjetite svježe i aktivan. Nakon dana zauzet poslu ili u školi, možete dobiti umorna i samo zaboraviti da vrijeme njegovog obaveznog Fizkult program.
3. U vrijeme vježbe možete nositi šorc sa specijalnim efektom masaže, to će ubrzati masti proces snimanja.
4. Pokušajte da ne prejesti tokom dana i ne učita noću, jer ako je broj primljenih kalorija u vaše tijelo će premašiti norma, a onda izgubiti težinu u ciljanim područjima će biti teško.