Vježbe za noge - Balet pomaže!

U potrazi za ženu, muškarac se često na prvom mjestu, obratite pažnju na nju noge. Vitka i nabildani, oni izgledaju vrlo primamljivo, kao pravi ukras i ženskog ponosa. Da bi imali takav atraktivan noge, trebate redovno vježbe za noge. Ako ste učiniti sve što je u pravu, ne treba previše vremena da daju lekcije. Počnimo s općim preporukama:

1. U jutarnjim satima, čim se probudite, ne izlazim iz kreveta, a navečer prije odlaska na spavanje, podignite noge. Ako imate problema, možete ih graditi na zid. Pet do deset minuta miran odmor će biti dobra prevencija proširenih vena, kao ovaj stav podstiče protok krvi u nogama i donosi olakšanje. Kako biste pojačali dejstvo, možete ih kretati i nazad, bez oduzimanja od zida.
2. Alternativna između pasivnih i aktivnih razonoda. Ako imate sjedeći posao, na kraju napornog dana peške do kuće da se protežu noge. Dnevne šetnje tura pola sata će poslužiti kao odlično sredstvo za sticanje prekrasan uzorak na nogama i opće plime snaga.
3. Oni koji imaju za dužnost da stoje dugo vremena, potrebno je ograničiti i malo modificirati svoje večernje šetnje. Ako radite puno stajanja, onda hodanje bi trebao biti oštar kada idu puno - naprotiv, hoda sporo. Ove jednostavne vježbe za noge su dobro obučeni i oni mijesiti.
4. Voditi računa o estetici nogu. Make epilacije pedikir ih namazati hidratantnom kremom, piling i sl. Takve manipulacije poboljšava cirkulaciju krvi i pomoći eliminirati masti i kože ravnanje.

Pored opštih preporuka, sada razmatra i vježbe za noge. Ovaj kompleks se sastoji uglavnom od baleta pozicije. Zašto balet? Da, jer kombinira fleksibilnost, glatkoću, statično i ljepotu pokreta. Sa ovom kombinacijom si stvarno nije umoran. Moramo da se uključe u tri puta nedeljno po pola sata.

Warm-up - u roku od pet minuta trčanja na licu mjesta na mnogo načina. U početku radi polako, jedva podižući noge, a zatim ubrzati, podizanje koljena blizu grudi i pete do stražnjice. Možete napraviti nekoliko trbušnjaka. Radi treninga, mi zagrijati mišiće, sprečava ozljede.

Vježbe za noge.

1. Postolje sa zajedno pete, prsti razdvojeni. Natrag ravno, ramena uspravila. Stomak, zadnjicu čvrsto stegnuta. Ruke ispred sebe. Čučanj na jednoj nozi, a donosi druge naprijed, povlačeći čarapa, zatim, opisuje polukrug, savija leđa. Ponovite deset puta na svaku nogu.
2. Na koljena, ruke ispred njega. Držeći leđa ravno, izmjenjuju se na desnoj strani stražnjice, a zatim na lijevoj strani, ponovo dvadeset puta.
3. Sada legne na leđa. Podignite noge tako da formiraju pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Ruke uz tijelo. Kao što je široko širi noge apart, a zatim okupio. Obavljati svake vježbe polako i glatko. To istovremeno zateže mišiće i vlakova. Ukupno 15 ponavljanja.
4. Sljedeći efikasne vježbe za noge i protezao mišiće. Noge na podu, ruke pored. Podignite noge okrenuti da se suoči na kraju vježbe koljena kopča ruke i povucite u lice, ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Obavlja trideset puta na svakoj nozi.
5. Sada sjesti. Noge zajedno, leđa ravna koliko god je to moguće. Nagnite tijelo naprijed bez savijanja leđa, kupovinom pokušaja vještinu da ga stavim na noge. Tako je dobro istezanje prepona i glutealne mišiće. Obavljaju deset puta. Sada otvorite noge što je više moguće i ići naprijed između njih. Odličan potezu! Nastupao deset puta.

Nakon što završite ovaj set vježbi za noge i zadnjicu, leže na leđa i opustite se za pet minuta, opuštanje i ljuljanje na petama.