Sergey Sivets: vježbanje i prehrana za mršavljenje

Autor stranice "Atletski blog", specijalista sa višim obrazovanjem profila, majstor sporta Sergey Sivets poznat mnogo ljudi koji su nekada zainteresirani za njihovo zdravstveno stanje i tijelo. Njegov trening i ishrana programi su pomogli ni stotinu muškaraca i žena stekne negovani obliku. Dokaz - svjedočanstva i riječi zahvalnosti Sergey stranice. Aktivnosti mladih i iskusnih trener ima za cilj da promoviše zdrav način života i potrebu za fizičke vežbe. Najpoznatiji trener programa smatraju kompleksa vježbi za mršavljenje.

Možda je vrijeme da počnem da radim?

Fizičkog vaspitanja je dobila dužnu pažnju u SSSR-u. Jutro vježbe dnevno emituje na radiju, a svaki pionir je započeo dan sa riječima: "Otvori prozor! Počnemo hodanje na licu mjesta. " Sada podigne za 20 minuta prije nego što je nemoguće student za fizički trening. Gubitak važnost razvoja fizičke osobine. I to ne samo kod djece, ali i odraslih.

U svom blogu, Sergey Sivets više puta citira njegov učitelj, koji je pokretačka snaga i ohrabriti ljude da se s kauča i početi redovito daje svoje tijelo i tijelo da ostvare. Ali njihovo značenje je kako slijedi: "Sportski ne pružaju sigurnost da se bave ljudi žive duže, ali prednost fizičkih aktivnosti koje sto posto vjerojatnost da će biti u stanju da ustane nakon posljednjeg čašu vode."

Vježba u bilo kojoj dobi, a ne samo rezultati prinos u obliku lijepe i zategnuta tijela, ali i pomoći da se održi energiju mladih i vatra u njegovom srcu. Stoga, vrijeme je da se isprobati ovaj sport dostupni svakom metodu proširenja mladenački tijelo i duh.

Kako da ostvare za izgubiti težinu

Svako fizičko opterećenje na mišiće dovodi do potrošnje energije. Međutim, postoje neke funkcije u obuci u cilju gori masti. Ove nijanse i opisuje Sergej Sivets. gubitak težine počinje kada cirkulaciju krvi se povećava, što doprinosi aktivni transport masti koji se nalazi ispod kože, u ćelije i spaljivanje. Ovi procesi doprinose kardio.

Drugo pravilo za mršavljenje - je izvođenje dinamičkih vježbi sa opterećenjem velikih mišićnih grupa. Na primjer, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, nogomet, aerobik.

Optimalno trajanje radnog odnosa bit će 50 minuta, i učestalost treninga - 3 puta tjedno.

Sagorijevanje masti odvija u određenom otkucaja srca (HR), koji bi trebao biti 70% od minutu bumps 220 minus dob. To je, u 25 godina, broj otkucaja srca tokom sagorijevanje masti treninga treba da bude: (220-25) * 0,7 = 137.

Ove su preporuke daje Sergey onih čiji je cilj gubitak težine i poboljšati zdravlje. I još jedna stvar: istovremeno pravilo gore savjet je hrana za mršavljenje. U trener ima autorizaciju u tom pravcu, koji se mogu kupiti na posebnom resursa.

Program za mršavljenje

Autor programa obuke Sergey Sivets njih dizajniran tako da je prilika za ljude da izaberu onaj koji odgovara individualnim potrebama fizičkog razvoja. To je, trener podijeljena kompleksa u muško i žensko; mršavljenje aktivan i mišićne mase; Sušenje tijela i izdržljivost; kao i za rad u teretani, kod kuće ili na ulici.

svaki zahtjevima programa su identični: ne bi trebalo biti kontraindikacija za sportske pripreme, a vježbe u kompleksima su dizajnirani za različite nivoe kondicije.

Dostupno Sergeya Sivtsa program - je kandidat za mršavljenje. Prvo, to ne mora da plati za članstvo u teretanu, a kao drugo, okupacija bez sportske opreme.

Cross trening

Oni koji žele da su napumpane noge, razvijen respiratornog sistema, normalan pritisak, dobar metabolizam i istovremeno izgraditi prekrasnu tijelo treba obratiti pažnju na Sergeya Sivtsa pokrenute treninga.

Master of Sports preporučuje početnike početi s desetak minuta trčanja sesije u laganim tempom. Nastava u ovom režimu traje tri sedmice. U ovom slučaju, svaki put udaljenost će se povećati. Ako imate rok je zamijenjen šetnju, a nakon ponovnog poboljšanje nastavio obuku. Komplikuje zaposlenosti muškaraca, na primjer, Sergey Sivets savjetuje da pokupi kreten sa jednom do tri kilograma. Nakon tri tjedna treninga može povećati džogira.

vježba "Running na udaljenosti od 3-5 km":

• Trčanje 400 metara za zagrijavanje mišića. Ispod prosjeka tempom.
• pet minuta istezanje mišića.
• Radi Interval ubrzanje. Na udaljenosti (3-5 km) vam je potrebno za pokretanje 5 komada na brzim tempom za 150 metara.
• Pet minuta potezu.

General Sergeya Sivtsa preporuke o prehrani za mršavljenje

Specijalista sporta i fizičke kulture u svojim člancima i programe o prehrani za mršavljenje se fokusira na ono što možete jesti ukusnu hranu, ali izgubiti na težini. Sergej kaže da je moguća glad za postizanje rezultata, ali ne i njegovati oblike i korumpirane zdravlje. Naravno, imaju važnost služenja, ali najvažnija stvar je da ishrana ishrana treba da sadrži pravu hranu.

Glavni neprijatelji idealna figura brzo iskoristivih ugljikohidrata: kekse, slatkiše i pretjerano konzumiranje masne hrane.

Dijeta za mršavljenje treba prevladati povrća salate sa nemasnog jogurta, bijele ribe na pari zobenu kašu s voćem, nemasni sir, žitarice, zelje i pileća prsa.

dijeta recepti

Sergey Sivets ne samo pobrinuo pripreme dijete za mršavljenje i dobijanje mišićne, ali i redovno stavlja na svojoj internet stranici informacije o pripremi dijetetskih jela iz svojih pretplatnika, od kojih će jedna biti kasnije predstavljen.

Recept za ukusnu salatu pod nazivom "povrća koktel". Sastojci:

• karfiol;
• brokoli;
• grašak u konzervi;
• zelje;
• mrkve;
• biber;
• maslinovo ulje i so.

Šargarepe i dvije vrste kupusa bujona. U odvojenoj posudi miješati ostale sastojke, posoliti i napuniti uljem. Zatim priključite kuhani proizvode sa seckanim povrćem. A opet - koristan i pristupačne mršavljenje salata je spreman!