Mišića antagonista

Fanovi su u dvoranama stalno raspravljaju o tome koja grupa treba swing zajedno, mišići antagonisti ili suprotno - synergists? Ono što je zanimljivo, mreža isto tako idu na lokalne bitke na ovu temu, a zavisno od nivoa pripreme svakog od prednosti sporu prebacuje u jednom pravcu, a onda u drugom pravcu.

Dakle, ono što grupa mišića je ipak bolje na ljuljački zajedno, antagonisti ili synergists? Za one koji su zaboravili nastavni plan i program u biologiji, malo napomena:

one grupe koje se nalaze nasuprot jedna drugoj se nazivaju antagonisti mišića, primjeri takvih grupa - biceps / triceps, prsa / leđa, kvadriceps / zadnju ložu. Ali synergists su one mišiće koji imaju istu funkciju, kao što je triceps i grudi (oba ekstenzora).

Kao i bilo koji teže bodibilder može napraviti je jednostavno veliki broj različitih mogućnosti za obuku, od kojih je svaki mišić grupe su podijeljene na - drugačije. ove opcije možete pronaći kada sve ispalo za jedan trening. Ako na trenutak da se razmisli o razlozima za takvu promjenu, postaje jasno, u stvari, pravilo željeza da mišići antagonisti treba da budu obučeni zajedno ili odvojeno jednostavno ne postoji. Ali stručnjaci su dobro svjesni činjenice da bilo koji program treba da se zasniva isključivo na principu kontrole vremena potrebnog za oporavak mišića nakon treninga. Ovi principi leže na čelu u pripremi ciklus obuke, kao i daljnje distribucije opterećenja i raspada mišićnih grupa ovisi o ostvarivanju uslova.

Na primjer, sportaš je u prosjeku priprema i dobri podaci. On trenira na ciklus snaga, gdje - ikada radi sve mišiće dan, naizmenično intenziteta i težine (Plintovicha sistem), ili dijeli tijelo na delove (grudi / leđa, ramena / noge). U drugom scenariju, mišića antagonista, naravno, raditi zajedno. Nakon završetka nestane struje pola ciklusa, u kojem mišićnih grupa treba podijeliti u tri dana. Ovdje se postavlja pitanje, šta će biti raspored treninga, jer možete biti jedan dan između treninga, a nakon mjesec dana aktivnog rada organizirati superkompenzaciju. Možete se opustiti između klasa dva dana, a onda se cijeli ciklus više vremena.
Ako odaberete prvu opciju, mišići antagonisti treba staviti odvojeno, leđa / biceps, prsa / triceps, i tako dalje. Pod ovu opciju, ubacite mišići se radi svake sedmice, blago nedovosstanavlivaetsya, što znači da će takva opcija vježba biti sasvim normalno.

Druga opcija treniramo svaku grupu jednom u dva tjedna (sa pauzom od dva dana). Tokom tog vremena, čak i velika kao mišiće dojke oporaviti, a samo mali (triceps), pa čak i više. Dakle, potrebno je da se ovi faktori i utovar triceps malo češće uzeti u obzir, tako da nedovosstanavlivalsya kao i grudi. U ovoj vježbi mišići antagonisti režim njiše zajedno.

Na primjer, na prvi dan, razvijamo grudi i biceps, nekoliko dana leđa i triceps. Prvi opterećenja treninga djelomično triceps i grudi potpuno, a zatim utovar biceps. U drugoj lekciji, nakon radnog vratim, privode kraju tricepsa. U ovom režimu do naredne sedmice će trenirati u grudima i kada taj dan dođe, triceps i grudi će biti otprilike u istom stanju.

Sumirajući sve gore može se sažeti kao odgovor na pitanje na početku članka na takav način - ne postoji pravilo koje određuje kako vam je potrebno staviti mišića antagonista i synergists, ali ima i drugih pravila, i na razbijanju grupe je bilo potrebno za njega.

Nadam se da sam bio u mogućnosti da objasni glavne tačke i bacaju svjetlo na ovo pitanje, koje je već razbijena mnogo primjeraka. Sada kada znate pravila za ono što je potrebno izgraditi treninga. A možda sledeći put, kad neko blizak pokušate ponovno pokrenuti raspravu o tome da li ili ne na ljuljački zajedno mišića synergists i mišića antagonista, je malo istraživanja pomoći će vam odgovoriti na argument na pravi način.