Mogu li jesti nakon treninga? Da, i to je važno znati šta jesti.

U proljeće i ljeto prelazi u teretanu i aerobik klase se prodaju posebno dobro. Međutim, u smanjenju masnog tkiva i povećanja mišićne mase igra glavnu ulogu ishrane. Bez pravilnu ishranu si bacio za zagrijavanje zraka u dvoranama. Mogu li jesti nakon treninga? Umjesto toga, mora se pitati, što može i treba jesti ", nakon poroda."

Postoje legende da je nakon treninga za mršavljenje je da je nemoguće za 6-8-10 sati. Ne verujem u to ako ne jesti, vaše tijelo tek počinje da demontira mišićnog tkiva da nahrani gladne mozak. Protein dok uspješno pretvara u glukozu. Ako je tijelo gladuje za dugo vremena, zaustavi sve anabolički procesi - pa čak i mišići neće moći da se oporavi. Što je manja mišića, sporiji metabolizam ide. Bazalni metabolizam tokom produženog polu-gladovanje dijeta može znatno smanjiti - do 600 kalorija dnevno. Vi ćete dobiti gladan i neprijatnosti - a težina će i dalje ići vrlo sporo. Stoga se postavlja pitanje: "Mogu li jesti nakon treninga" odgovor: "Ne samo moguće, ali je neophodno."

Počinjemo s rasprava o tome šta je to što je nemoguće. Ni u kom slučaju ne jedu masti. Poenta nije da su autori podlegao opće panike i vjeruju da glasine o "opasnosti" masti. Činjenica da su oni usporavaju apsorpciju proteina i ugljikohidrata. I nakon treninga je veoma važno da se ugljikohidrata i aminokiselina na vrijeme da udari krv. Usput, koliko se mogu jesti nakon treninga? Što prije, to bolje. Naravno, ne treba bacati kreten i ravno u sobu za čišćenje banana. U praksi, ispostavilo se da jede optimalno kroz 32-35 minuta nakon što ste završili studiranja. Ili, barem, prije kraja, nakon prvog sata rada na tijelu.

Jedite pravo je vrlo važno. I iako je pitanje: "Mogu li jesti nakon treninga?" Zar ne uznemiravam, i dalje morate shvatiti da brzo obrok - to ne znači da je hrana se brzo upija. Stoga, izbor hrane treba pažljivo prići.

Piletina, nemasna govedina, sir i jaja - jako dobru hranu, ali nije proizvodi koji treba da odmah nakon treninga. U čemu je problem? Činjenica da je teško i komplikovano molekularne hrane. Njen probavu potrebno puno truda i vremena. Šta da radim? Jesti protein barovi, poseban protein trese sa proteina surutke. Oni su obično vrlo brzo i visoko probavljiva zahvaljujući tečnom obliku i sastavu optimalne amino kiseline.

Koliko proteina treba jesti nakon treninga? Od 0,3 do 0,5 g po kg tjelesne težine. To se odnosi na osobe čija težina je u neposrednoj blizini idealno. Ako je snažno odstupa, proračun treba uraditi na najbolje za vas težine vrijednosti. Na primjer, težak 90 kg, i slično - 60. Dakle, potrebno je da konzumiraju 18 do 30 grama čistog proteina odmah nakon rada na tijelu. Imajte na umu da ovo nije masu gotovog rješenja, odnosno težine proteina, koji bi trebao biti sadržani u otopini.

Ono što je još važno kako bi razgovarali nakon što su se bavili pitanjem da li je moguće jesti nakon treninga? Druga komponenta hrane nakon treninga. Tj ugljikohidrata. bojte njih ne isplati, studije su pokazale da debljaju iz ugljenih hidrata u pozadini nedostatka masti je vrlo teško. To je aktivan u razmjeni pacova lanac za konverziju ugljikohidrata u masti, ista osoba u vrijeme treba jesti više od 200 grama ugljikohidrata koji je započeo proces. Još jedna stvar - ugljenih hidrata može omesti proces mršavljenja, jer dok su u tijelu da razlaže masti ne doseže. Međutim, nakon treninga mišići trebate podršku. Stoga jesti 0,2 g ugljikohidrata po kg idealne težine. I to je rijedak slučaj kada se smenjuju dobro i loše ugljikohidrata. To znači da možete jesti slatko, ali ne puno. Na primjer, u idealnim put 60 kg od 12 g ugljikohidrata. To je oko 100 grama nemasnog, ali prilično slatka jogurt. Ili možete jesti pola banane. Ili mali jabuka.

Sada je pitanje: "Mogu li jesti nakon treninga?" Zar vi ne stavite u ćorsokak. Vi znate da je potrebno jesti, da li znam ni koliko možete jesti. Kvantitativno precizno znanje će vam pomoći da se stvari učinio.