Najboljih načina da ostanu zdravi nakon 40 godina

Što su ljudi stariji, oni bojažljivo očekuju drastične promjene u svom tijelu. Posebno uzbudljivo sastanak izgleda zrelosti za žene. I to ne u više bora. Predstavnici prekrasne polovine čovječanstva plašiti pojave dodatnih kilograma, bol u zglobovima, i sijede kose. Svi ovi strahovi su razumljivi i objasniti. Nakon 40 godina, metabolizam u tijelu usporava brzo. Ali to ne znači da žene ne mogu prilagoditi novim uvjetima. Ako želite da održe svoje zdravlje u godinama koje dolaze, savjetujemo vam da obratite pažnju na metode opisane u nastavku.

Pratite količine hrane

Smanjite porcije opušteno i pratiti sve što jesti za ručak i večeru. To je neophodno za vas, tako da ne prelazi preporučene dnevne limit kalorija. Sa minimalnom naporu energetska vrijednost hrane u agregatu ne smije biti veća od 1500 kalorija dnevno.

Zaboravite na šećer

Odustati šećer ukoliko se konzumira čaj ili kavu. Dozvoljeno samo minimalnu količinu slatkiša, malo maslaca i crno vino. Ako ne mogu živjeti bez slatkog okusa pića, zamjena za šećer stevija. To će vam pomoći da se osloboditi od otoka.

Jedite češće

Kontrola glad će podijeliti obroka. Smanjuje količinu hrane na tanjuru, možete jesti 4-5 puta dnevno, svaka 2 sata.

Jedite svjesno

Kad počnete jesti svjesno, ali kada se stvarno osjećati gladni, lako možete izgubiti nekoliko kilograma kilograma u nekoliko mjeseci. Najveći su vaši neprijatelji - to je dosada i stres. Zauzimaju se s nešto korisno i svaki put kada želite užinu, popijte čašu vode. To će vam zaustaviti prejedanje.

Drži se dalje od prerađenu hranu

Prerađene hrane dati svoje tijelo prazne kalorije. Ali morate minerala, vitamina i vlakana. Trim broj kemikalija u vašem organizmu, oslanjajući se na organsko voće i povrće.

Pripremite svoje obroke

Kada budžet dozvoljava, to je primamljivo da ide u restorane svaki dan. Međutim, nikad se ne zna šta je kuhar je svoj potpis jelo. Pokušajte da zadrži kontrolu nad pojedene hrane, ali za to morate kuhati sebe. Ali, možete biti sigurni da vaš sos nije jedan gram šećera.

Budite realni

Ako želite izgubiti na težini, ali to ne možeš, onda je problem u mentalitetu. Podesite svoj um na ispravan frekvencija i pokušati gledati na stvari realno. Izgubiti na težini u 40 godina je puno složeniji od 20. Razviti program koji stvarno će vam pomoći.

stop nervozan

Kada kažete "zbogom" anksioznost, vidjet ćete da je život je lijep. Nema smisla brinuti o prošlosti, ona nikada neće vratiti. Također je besmisleno brinuti o budućnosti, jer još nije došlo. Dostaviti ramena od teških moralni teret.

Biljnih namirnica zamijeniti pilule

Čak i ako ste s dijagnozom teške bolesti, kao što su dijabetes ili hipertenzija, nema potrebe da jedu šaku tableta. Prati rad šećera i krvnog pritiska. Vi ćete biti iznenađeni, ali da bi ove brojke da pomogne normalno hranu. Uključiti u ishranu više povrća, orasi, sjemenke i integralne žitarice.

lišiti života

Način života ne određuje jedan ishrane. To bi trebao biti skup zdravih navika koje ćete zadržati na redovnoj osnovi.

Reci "ne" rafinirani ugljikohidrati

U vezi sa usporavanja metaboličkih procesa nakon 40 godina, potrebno je reći zbogom, ne samo rafinirani šećer, već i brzo probavljive ugljenih hidrata.

Piti više vode

Postepeno povećavati potrošnju čiste vode za jedan litar dnevno. Pored toga, dodajte u ishranu svježeg krastavca. Ovi trikovi će spriječiti prejedanje od stresa.

Ne gnjavi sebe

Ostavite naviku ustajanja na vagi svaki dan. Vi već znate da za izgubiti težinu u odrasloj dobi je mnogo teže, pa vas molim da se suzdrže od nepotrebnih emocija. Umjesto toga, iskoristite mjerenje samo jednom mjesečno.

Riješi zavisnosti od hrane

Dijete se fokusirati na stroge restrikcije, ali u vašem slučaju je potrebno da se oslobodi zavisnosti od hrane. Prepoznati da je vaš problem - to nije višak kilograma, a žudnja za slatkim i skroba hranu.

broje kalorije

Priznajemo da žive u jako ograničiti bolno. Nije bitno ako se odlučite počastiti nešto ukusno. Pažljivo pročitajte sastav proizvoda i kalorične vrijednosti. Lako možete jesti porciju tjestenine sos ako odbijete i zamijeniti ga sa svježe rajčice.

Niža stopa od treninga visokog intenziteta

Kao što je naša tijela dobi, oni ne mogu održati isti nivo intenziteta treninga to je bilo prije 20 godina. Kako bi se ti ne želiš da pokažu svoju moć na pokretnoj traci, pogledajte istini u oči i smanjiti tempo.

Ne pokušavajte zamijeniti Diet Training

Jedan od glavnih grešaka svih dijeti je želja da se razraditi kalorija u teretani. Ne zaboravite da usporiti metabolizam. Vaša strategija je pomalo zastarjela.

Saznajte više o svojim hormonima

Ako promjene u vašem tijelu može se vidjeti golim okom, njihovi razlozi nisu tako očigledne. Pitajte svog doktora o nivou hormona u vašem tijelu. To će vam pomoći da izračunati ravnotežu unosa hrane i fizičke aktivnosti.

Smanjite unos kofeina

Čuli ste da je nakon 40 godina je potrebno da se smanji količina kofeina konzumira, ali i dalje nije poslušati taj savjet. Pokušajte da se drži norme (35-80 mg dnevno). Baš kao što je navedeno u jednom espresso.

Nemojte koristiti suplemente bez uzimajući doktori savjete

Danas, pod pritiskom oglašavanja, lako možete postati ovisni o "magičnom pilula, produžava mladost i ljepotu." Međutim, ne dodijeliti vitamina i dodataka prehrani trenutno imate. Čak i ako mislite da nemate dovoljno vitamina D ili kalcija, možete zaboraviti uzeti u obzir iznos minerala konzumira sa hranom. Povjerenja u profesionalce, jer višak nutrijenata jednako štetna kao i nedostatak od njih.

Raspored spavanja

Mladi ljudi mogu spavati 4-5 sati dnevno, a ne osjećati umorno u isto vrijeme. Nažalost, ti dani su davno prošli, a sada morate obnoviti barem 7-8 sati.

20-30 grama proteina po obroku

Nažalost, kako starimo, naši mišići početi da slabi. Držati ih u dobrom stanju, treba ti proteina. Pobrinite se da uz svaki obrok unosite 20-30 grama proteina. Imajte na umu da mišićno tkivo može istiskuju masti.

više antioksidanata

Kako starimo, tijelo treba više antioksidansa. Oni pomažu u borbi protiv kožnih problema povezanih sa starenjem, poboljšavaju imunitet, pa čak i spriječiti neke vrste raka.

Uključiti u ishrani omega-3 masnih kiselina

Unatoč činjenici da je u posljednjih deset godina to je postalo moderno anatemisati masne hrane, neki od njih su vrlo korisne. To je omega-3 masne nalaze u ribi, maslinovo ulje, orasi, avokado kiseline.

Učinite vaš dijeta dobra za srce

Kada ste bili mlađi, ti su vjerojatno da će brinuti o suočavanju sa kardiovaskularni sistem. To je vrijeme da se brine o svojim "motor" uz pomoć korisnih proizvoda. Dati prednost vlakana ishrana bogata vlaknima, pazi na nivo holesterola u krvi. Pripremite svoje obroke u dvokrevetnoj kotao i bacite obrađenog mesa.

Pazi na nivo kalcijuma

Još jedno važno pitanje koje vreba zreli ljudi - što je razrjeđivanje koštanog tkiva. Da biste spriječili neželjene slomljeno, pazi na unos kalcija. To se može dobiti iz mliječnih proizvoda i dodataka prehrani.

Unite Grupa

To je mnogo lakše da sprovede zdrave navike, udružuje s ljudima koji imaju slične ciljeve.

Nemojte zaboraviti o svojim hobijima

Bacite pogled na svoj kalendar. Da li postoje nekoliko dodatnih sati da vaših omiljenih aktivnosti? To je vrijeme da popraviti problem. To je vrijeme da uživaju u životu.

pozvati prijatelja

Nemojte zaboraviti da se održi dugogodišnje društvene veze. Pozovite prijatelje i pozvati ih u šetnju. Dakle, vaše rutinske aktivnosti postaju još ugodnijim.

nastaviti

I neka pretjerane vježbe u prošlosti, to nije razlog da napuste pokret. Ako ste u mogućnosti da hodaju, plivaju ili voziti bicikl, ne prestane raditi. Fizička aktivnost pomaže da se normalizira metabolizam i spriječiti gubitak mišića.

Čuvajte ojačana kariotrenirovok

Ako pokušavate da dovede težinu vratiti u normalu uz pomoć ozbiljne kardio, znate da su stimuliraju apetit.

meditirati

Povećanje u teretanu jača organizam, a meditacija je vježba razuma. Meditating, ljudi smanjiti utjecaj stresa, depresije i anksioznosti. Također donose duh i tijelo u harmoniju pomoć joge.