Kako živjeti sretno do 100 godina: tajne stogodišnjaka Okinawa

Otoku Okinawa u Japanu, na sjeveru Tajvana, već dugo smatra popularna destinacija među one koji su zainteresirani u tajne dugovječnosti. U stvari, u Okinawa, najveći procenat stogodišnjaka (oni koji su preko sto godina) u svijetu, oko 50 ljudi na 100.000 stanovnika. Ako se uporede, na primjer, sa Sjedinjenim Američkim Državama, postoji samo 5-10 ljudi na 100 hiljada. Međutim, stari ljudi u Okinawa su drugačiji od onih koje smo navikli. Povezujemo starost od tuge, bolesti, demencije i staračke domove. Međutim, na japanskom otoku stogodišnjaka sretan i iznenađujuće nezavisni.

O Parkinsonove bolesti, Alzheimerove bolesti, autizam, rak, dijabetes i bolesti srca skoro niko ne zna, barem do 90 godina. Još jedna zanimljiva činjenica je da kada stanovnik otoka i preselio prihvate zapadni način života, životni vijek se smanjuje i postaje isti kao iu cijelom svijetu. Dakle, ono što je njihova tajna? Dok geni su važni, ali na prvom mjestu je i dalje način života. Sljedeći ćete naći neke zanimljive činjenice o razlozima za dužinu života stanovnika Okinawa.

1. Biljni Diet

Okinawa - prekrasan tropski otok, a ovdje leži tajna dugovječnosti. Budući da biljke su blizu ekvatora, gdje je šteta od sunca može biti veći od, na primjer, u našem geografskim širinama, oni štite sebe proizvodnjom većom fotohemijskog elemenata i antioksidanata da prežive. Ove hranjive tvari su ne samo za zaštitu biljaka od užarenom zrake sunca, ali i od uništavanja životinja i insekata. Ovi elementi se mogu ukloniti iz ljudskog tijela slobodnih radikala i spriječiti upalu. Okinavljani jesti 10 porcija voća i povrća svaki dan, a oni su svi organski.

2. Ograničenja životinjskih proteina

Okinawa stanovništvo pridržava ishrani povrća, a oni su svi uzgajaju sami proizvode. Njihova ishrana sastoji se od 80% biljaka i 20% od ribe. Ponekad jedu svinjetinu, ali to se događa vrlo rijetko i samo u posebnim ceremonijama. Osim toga, ne postoji ni meso hormona i antibiotika, kao da se prodaju u našim trgovinama.

3. visok iznos od flavonoida u ishrani, i zdrave masti

Okinavljani jesti prirodne žitarice, root povrće, slatki krumpir, zelje i proizvodi od soje (nemodificirani!). Proizvode kao što su miso ili tempeh posteljina, savršen za jetru i ublažava žena u menopauzi. Dakle, žene osjećaju mnogo bolje, a broj komplikacija je smanjena. Također je prihvatio da koristite gorka dinja. Sadrži B vitamina, vitamin C, kalcij, magnezij, cink, fosfor, željezo i beta-karotena. takođe pomaže da se smanji nivo šećera u krvi i može čak biti lijek za dijabetes.

ograničenje 4. kalorija

Okinawa ne prejedete. Oni se bave tehnika prema kojoj se zaustavlja kada se osjećaju sito za 80%. Kalorija ograničenje - prilično kontroverzna metoda, ali nedavna istraživanja su pokazala da manjih ograničenja (ne treba miješati sa neuhranjenosti) daju opipljive koristi za zdravlje i dugovječnost. S jedne strane, vi ćete izgubiti na težini, a na drugoj, tako da aktivirate proces autofagije, u kojoj ćelije uništavaju zdravih mladih i starih pacijenata, koji drži tijelo u dobroj formi. Ako tijelo nije u stanju da ukloni nagomilanu prljavštinu, to može dovesti do srčanih i neurodegenerativnih bolesti.

Druga teorija sugerira da je ograničenje kalorija pobuđuju imunološki sistem i poboljšava status zaštite, uzrokuje blagi stres, što dovodi do aktivacije gena dugovječnosti.

5. Daily vježba

Okinawa prihvaćena praksa dnevno vježbe koje su korisne ne samo za tijelo nego i za um. Zamislite koliko je velika se osjećaju nakon završetka kompleksa ili opuštajući joge. Većina praktikovanje tai chi, karate, vrtlarstvo, ples, jogu i borilačke vještine, što omogućava da zadrži duh i tijelo u borbi protiv stanju. Osim toga, niko ne puši. Također, oni su vrlo rijetki slučajevi osteoporoze jer jedu puno biljaka koje su bogate kalcijumom. Oni također provode puno vremena na otvorenom i na suncu, koji aktivira vitamin D i zdravlje kostiju poboljšava zdravlje.

6. Pozitivan stav

Okinavljani su dobro karakterizira njihovu sposobnost da se nose sa stresnim situacijama, kao i različitih opšti pogled na život. Oni imaju sporiji tempo života, a oni održavaju bliske veze sa porodicom. Laboratorijski testovi pokazali su nizak nivo gomotsesteina - amino kiselina koja je prisutna kod ljudi sa srčanim bolestima. Narod Okinawa do 80% manji rizik od razvoja srčanih bolesti nego na Zapadu.

7. Zatvorene grupe

Ljudi - su društvena bića kojima je potrebna ljubav i podršku svojih najmilijih. 80% starijih Okinavljani sami ili sa suprugom živi, ali oni nikada ne gube vezu sa zajednicom i sa centrima za starije osobe, gdje se mogu baviti sportom, učestvuju u različitim igrama i samo priča. U Okinawa, starije osobe i dalje imaju značajnu težinu u društvu i poštovanje.

8. Search "ikigai"

"Ikigai" doslovno prevesti kao "smisao života". Retirement - strani tradiciju u Okinawi. Stanovnici otoka su uvjereni da niko ne treba da živi samo za sebe, i bez obzira na to koliko godina osoba. Oni uvijek pomoći drugima i pokušati pronaći novu misiju.

9. Razvoj Duhovnost

Duhovnost (ne religija) - važan dio života u Okinawa. Tu je i jutarnji ritual, grupa meditacija, osjećaj pripadnosti grupi koja radi za dobrobit drugih, da rade zajedno kako bi postigli nešto više. Stanovnici se bave muzikom i ples, jer je, po njihovom mišljenju, to budi dušu. Mještani igrati na Okinave tradicionalnim instrumentima - banjo - i često se prikupljaju na javnim proslavama. Žene u Okinawa smatra sveštenica i šamana.

10. istočne i zapadne medicinske pristupa

Za razliku od zapadnog načina razmišljanja, koji uključuje tablete svaku bolest i posebnu brigu o svom zdravlju, Okinavljani u kombinaciji za postizanje ukupne dobro zdravlje. Oni koriste šamanskim praksama rana, duhovne prakse, a ponekad i zapadne metode. Starije žene igraju aktivnu ulogu kao šamani i duhovnog vođe u selima. U svakodnevnom životu, koristi drevna biljka, poput onih koje su svojstvene tradicionalne kineske medicine i Ayurveda. Na primjer, velike količine kurkuma se koristi (uglavnom u čaj). To je antioksidans koji ima pozitivan učinak na jetru.

Svi smo mogli naučiti neke životne lekcije iz mudrih ljudi otoka Okinawa.