Odvikavanja od pušenja: 10 načina da riješi žudnje za duhan

Za većinu pušača žudnja za cigaretom može biti izuzetno jaka. Ali ne stavljajte svoje zdravlje u opasnost od ovisnosti. Ako iznenada nepodnošljivo žele pušiti, pokušajte kontrolirati sebe najmanje pet do deset minuta. Želja može oslabiti. Svaki put ste uspeli da prevaziđu sebe, korak pristup kako bi se osiguralo da je prestati pušiti zauvijek. Evo deset načina koji će vam pomoći osvojiti navika!

Pokušajte zamjene nikotina

Pitam doktora o tome kako možete zamijeniti nikotin. Postoje lekovi sa nikotinske flastere i pastile, i tableta bez nikotina, odvikavanje od pušenja nije manje efikasno. Sveobuhvatnih mjera pomoći će vam da se prevaziđe jaka napada želju za pušenjem. Njihova upotreba je potpuno siguran i da će uvelike olakšati situaciju. Ne tako davno, puno pažnje dobili elektronske cigarete - oni se smatraju alternativa tradicionalnim pušenja. U stvari, u ovom trenutku ne postoje studije da podrži efikasnost elektronske cigarete za one koji pokušavaju prestati pušiti, kao i sa sigurnosnim podacima za njihovo korištenje.

Izbjegavajte okidače

Žudnja za pušenje može biti posebno jak u uobičajenim situacijama u kojima ste izvučeni su na prvu cigaretu, na primjer, na zabavi ili u baru, u vrijeme stresa ili uz šoljicu kafe. Odredite što izaziva loše navike, i pokušati izbjeći opasne situacije ili pronaći izlaz iz njih, bez duvana. Ne dozvolite sebi da se ponovo početi pušiti. Na primjer, ako volite pušiti dok razgovarate na telefon, uzmite olovku i nacrtati rukom da pobjegne.

organizirati kašnjenje

Ako shvatite da ne možete odustati od navike, pokušajte samo čekati još deset minuta, au međuvremenu, početi da ništa što će vam odvrati pažnju. Idi na javnom mjestu, gdje možete ne pušiti. Ovaj jednostavan trik vam može pomoći da se prevaziđu žudnja za duhan.

Chew ništa

Uzmite nešto za usta da se nosi sa žudnjom za cigaretom, na primjer, žvakati Žvake ili jesti slatkiše, grickanje sirovog mrkva, celer, orasi, sjemenke suncokreta. To bi trebalo biti nešto ukusno i hrskavi.

Nemojte se zadovoljiti "samo jedan" cigareta

Možete posjetiti iskušenje da puše samo jedna cigareta da riješi vuče. Nemojte da vas zavara. Ne možete zaustaviti. Češće nakon prvog cigareta odmah zatim drugi, i tako je i vaš odnos leđa.

razraditi

Fizička aktivnost može pomoći odvratiti od žudnja za duhan i smanjiti intenzitet želje. Čak i kratak trening zaista može pomoći. Ponekad dovoljno samo da hoda. Ako ste u uredu, pokušajte učiniti trbušnjaka ili hodati uz stepenice.

Naučite da se opustite

Pušenje može biti način da se nosi sa stresom. Osloboditi se ovisnosti - je samo po sebi stresno. Smanjiti napon sa tehnikama opuštanja, na primjer, duboko disanje, joga, masiranje, ili vizualizacije.

tražiti pojačanje

Neka vam pomoći voljene osobe ili prijatelja. U teškim vremenima lakše je pobjeći u kompaniji. Ako niko ne tamo u blizini, možete pronaći telefonsku liniju i razgovarati sa psihologom, takođe pomaže.

Tražiti podršku na internetu

Nađi forum za one koji su odlučili prestati pušiti, pročitajte blogove, tražiti inspirativni citati. Komuniciranje s onima koji razumiju vaše poteškoće, može biti dobar način da se izbori u teškom trenutku.

Podsjetite se prednosti

Ako prestanete pušiti, možete osjećati bolje, postati zdraviji, zaštiti voljene od pasivnog pušenja i uštedite novac. Sve ove prednosti, koje bi trebalo da se stalno podsjećati.