Ono što je trener za hiperekstenzija?

Simulator za hiperekstenzija apsolutno poznata svim ljubiteljima sporta, čak i oni koji ne znaju njegovo pravo ime. Adaptacije u obliku klupe s stezaljke za noge su uobičajeni u teretanama. S obzirom na jednostavnost dizajna, realno je napraviti simulator za hiperekstenzija ruku. Takav uređaj je idealan za kućnu zanimanja, kao što je kompaktan i funkcionalan.

Šta su hiper?

simulator dizajn za vježbe na hiperekstenzija je dovoljno jednostavan. Uređaja, iz popularno Roman stolice, sastoje se od metalnog okvira, platforma za proizvodnju stopala, roll ispod prednjeg butine, i valjci za održavanje noge.

Većina modela se razlikuju liva. Jedini element koji sebe daje za regulaciju, u korist osi simulatora. To je zbog svoje konfiguracije, moguće je položaj podešavanje elemenata uređaja pod tijelo korisničke postavke.

Koji je preporučio simulator Reverse Hyper?

Stvarne vježbe na giprekstenzii izgledati za početnike. Ljudi koji su tek počeli sa treningom u teretani, često povrede leđa, preopterećenja mišića tokom čučanj sa mrene, potisak u nagibu. Hiperekstenzija (simulator, sliku koja se može vidjeti u ovom materijalu dozvoljava takvu vježbu) daje mogućnost da se pripremi za poboljšanu obuku, jačanje leđa ekstenzora mišiće, a time i cijelog lumbalnom području.

Nastava na hiperekstenzija postati neophodan za ljude koji pate od bolova u leđima. Kao što je već rečeno, ispravna izvođenje vježbe na simulatoru jača lumbalni mišića i tetiva. Dakle, korisnici koji doživljavaju probleme sa kičmom, su u mogućnosti da polako trenirati leđa, postepeno prelazi na poboljšane treninga.

Na kraju vježbe na hiperekstenzija su korisni za ljude koji vode sjedeći, neaktivan način života. Uostalom, ova grupa stanovništva najvjerovatnije da pate od svih vrsta zakrivljenosti kičme, osteohondroza, intervertebralnih kila. Redovno vježbanje kako bi se omogućilo hiperekstenzija uskoro dobiti osloboditi od tih problema, promovira formiranje prekrasne, anatomski pravilnom položaju.

Savjeti za odabir

Da biste izabrali pravi praktični trener za hiperekstenzija, kada kupiti treba obratiti pažnju na sljedeće točke:

1. Preporučuje se da se prestane sa snažnim modelima dizajn. Bolje je ako se uređaj neće imati ograničenja na težinu.
2. Od posebnog značaja je stabilnost simulatoru. Smješten na klupi, korisnik ne treba da se klimaju ili slajd, rizikujući povrede.
3. Simulator za hiperekstenzija treba da imaju široke platforme za noge poziciju. Dobrodošli varijante sa klizanja.
4. Poželjno je da je interna punjenje mekih elemenata simulatora je otporan, ali nije izazvao nelagodu u toku.
5. Treba dati prednost modelima koje nude velike mogućnosti za fleksibilno podešavanje parametara za individualne potrebe korisnika.

Tehnika vježbe hiperekstenzija

Vrlo često, trener za leđa hiperekstenzija upravljati korisnici iskreno pogrešno. Neki pridošlice nisu upoznati sa uređajima plana, raditi na prevelike amplitude, previše savijena leđa, napravite gomilu drugih grešaka.

Da biste izbjegli štetu na svoje zdravlje, potrebno je uzeti u obzir kako se koristi simulator za hiperekstenzija:

1. Startnu poziciju - simulator regulirano je tijelo korisničke postavke. Prednji valjci se nalaze u savijanje zoni bedra. Donja nosioci nogu su postavljeni u poziciju iznad Ahilove tetive. Dalje nasrtati noge ispod valjka, leđima zauzima stav nivou uskladiti sa ispruženim.
2. vježbe start - nakon usvajanja u početni položaj, koji je prikazan u mišićima napon glutealni. Korisnik "razbija" kućište kroz prednji valjci simulator i naginje prema dolje dok se tijelo neće savijati pod uglom od ⁶⁰ °. Ruke je oduzet na grudima, nakon čega je tijelo za podizanje i tijelo natrag na početnu poziciju. Rade vježbe u skladu sa pravilnom tehnika uključuje spuštanje tijela na dah i popne na izdahnite.

Zajedničke greške u obavljanju hiperekstenzija

Jedan od glavnih grešaka karakteristične za početnike viri previše niske spuštanje tijela kada tijelo dođe u krivini uglom od ⁹⁰ °. Takav utjelovljenje vježbe je moguće samo za ljude sa jakom, zdrava leđa.

To ne donosi apsolutno nikakve koristi preveliki otklon u fazi kućište oporavak. Ovaj pristup treningu samo povećava rizik od povrede lumbalnog leđa kao rezultat prekomjernog stresa na kralješcima.

Pogrešne odluke u korist rada u skladu sa punom amplitudom. Izrada brzo, brišući kretanje klatna ne pruža potrebnu opterećenje na mišiće i tetive.

Vrlo često, kada obavljanje hiper mladih sportista previše savijati noge na koljena zglobova. Da se uključe u ovaj način se ne preporučuje. Pravilna tehnika uključuje ispravljanje tijela.

Neki sportisti pokušati u što kraćem roku kako bi vratio reljefa, pribegavanje pondera. Da biste to učinili početnicima i ne isplati. U početku, posao bi trebao biti "prazan", jer da bi dobili ozljede leđa, primjenjujući dodatne težine je lako.

u zaključku

Kao što se vidi, za hiperekstenzija klupi su efikasni simulatora koji omogućavaju lekcije za jačanje lumbalne kralježnice, štiteći sportista od povrede donjeg dijela leđa. Redovnih treninga omogućuju vrlo brzo pripremiti mišićno-koštanog sistema za obavljanje vježbe snage, formiraju zdrav stav.