Osnovne vježbe u teretani za početnike

Osnovne vježbe u teretani je potrebno da se stvori tijelo koje sanjaš. Jedna posjeta u teretanu u ovom slučaju nije dovoljno, treba ti dobar osnovni program, koji predstavlja temelj za željene promjene.

program vježbanja u teretani uključuje poseban trening dizajniran za rad s određenim grupe mišića. Ovaj program će vam pomoći da biste dobili najbolje rezultate.

Važnost sistema u program obuke

Ako ne uključi u nepreglednom nizu, osnovne vježbe u teretani da pomogne početnicima postigli željeni efekt. U suprotnom, možete pravilno distribuirati opterećenje, a neki mišići dobijaju manje to, dok drugi mogu pretrenirati.

Prije svega morate odlučiti koje ciljeve želite postići: dobiti mišićnu masu, izgubiti težinu ili jednostavno ponesu mišićni tonus. Ovisno o namjeni odabranih osnovnih vježbi u teretani. Novi korisnik će biti teško da samostalno odrediti željeni program, a bit će još teže držati. Stoga, moramo vjerovati trenera.

Treba napomenuti da je obuka muškarci i žene imaju razlike, čak i ako planirate za proučavanje iste grupe mišića. Razlika leži u opterećenja, intenzitet i moguće opcije za obavljanje vježbi.

Komponente uspješne obuke

Osim toga, morate prvo izvesti osnovne vježbe u teretani, moramo razviti i implementirati ispravan plan prehrane koji će vam pomoći u postizanju planiranih ciljeva brže. Vaša dnevna ishrana treba da bude uravnotežen i sadrže takve komponente hrane, kao što su masti, ugljikohidrata, proteina i vlakana u ispravnim proporcijama. U isto vrijeme, ako je vaš primarni cilj - oslobađanje dodatnih kilograma, kalorije u meniju bi trebao biti minimalni iznos. Ako, naprotiv, nastoje da izgrade mišića, treba povećati broj unesenih kalorija. I zapamtite, vaši mišići trebaju proteine za rast, jer ne mogu doći ni iz čega, a vaš glavni zadatak - da obezbedi željenu brzinu potrošnje.

Osnovne vježbe u teretani

Treba početi trening sa kardio vježbama, čija realizacija treba dati pet do deset minuta. Za tu svrhu, pogodan eliptičan trenera, bicikl ili traka za trčanje. Nakon zagrevanja možete početi samog treninga. dva ili tri seta osnovnih vježbi morate obaviti dosljedno, pokupio trenera ili sami.

Osnovne vježbe se smatraju efikasniji od izolacije, jer su poliartikulrni. Kad je pokrenuta se koriste gotovo sve mišićne grupe, ali izolacija vježbe su jednako važni, a ne treba zaboraviti na to.

Ipak, to je osnovna obuka će pomoći početnicima bodibildera za izgradnju mišića i dati svoje mišiće pravo i izgled olakšanje.