Osnovni popis namirnica sa negativnim kalorijama

Vrlo često možete čuti takve stvari kao negativne kalorije u mreži i u svakodnevnom životu. Lista proizvoda sa negativnim kalorijama ne postoji, ali to ne znači da treba jesti samo. Preporučuje se da se izdvoji ove namirnice i učiniti ih sve vrste dijeta - to će osigurati stabilnu mršavljenja.

Koncept negativnih kalorija

Lista proizvoda sa negativnim kalorija - jedan od najvažnijih raspravljalo tema o ženskim forumima o gubljenju težine. Na pitanje šta su, postoji zajednički odgovor - to su hrana za probavu koje tijelo zahtijeva mnogo više kalorija nego oni sadrže. Čak i krastavci i bobice imaju određenu energetsku vrijednost, tako da oni ljudi koji vjeruju da je listu namirnica sa negativnim kalorija sadrži ono što možemo jesti i tako spali masti, su loše u zabludi.

Kakva je onda značenje negativnih kalorija? Uz pravilnu izradu određenih proizvoda (zadržavajući sve svoje vitamine, minerale i druge korisne komponente) o svim aktivnostima u vezi sa žvakanjem, probavu u želucu i dalje asimilacije, tijelo će potrošiti mnogo kalorija - mnogo više nego što je prvobitno sadržane hrane. Nutricionisti pružaju korisne smjernice za one koji žele da izgube težinu, koristeći kao osnovu nikokaloriynuyu hrane. Na primjer, korisno je imati posebnu svesku, koji će se uklopiti u redovne informacije o namirnicama s negativnim kalorijama: spisak recepata, dnevnih i nedeljnih dostignuća i još mnogo toga.

Odličan primjer "negativne" proizvoda je zelena salata. Kako bi se u potpunosti probaviti 100 grama lišća, traje najmanje 200 kalorija. Samog proizvoda sadrži oko 40 kalorija. u ovom slučaju negativne kalorije generira 160. Također smatra kalorija ovisi o kombinovanju jedan proizvod sa drugim. Oni salata teže (konzumiranje kalorija) apsorbira bez dodatka biljnog ulja od svog uključivanja u jelo.

proteinskih proizvoda

Za unos adekvatne količine proteina i ne postoji gubitak mišićne mase treba jesti proteine hrane. Na listi glavnih proizvoda sa negativnim kalorijama uključuje nemasno meso, perad (puretina i piletina), ribe, neki proizvodi (kao što su jezik) i kozice. životinjskih proteina je vrlo važno, uključujući i za mršavljenje. Za savladavanje lean pileća prsa ili govedina kuvana potrebno oko 75 kcal (u mesu 180). Jesti nemasno meso je prilično potrošnje energije, tako da je sigurno da se u svakodnevnoj ishrani. Također je vrijedno s obzirom da će se tijelo teško raditi u probavu mesa i zelene salate, jeli zajedno odjednom nego ako ih jesti odvojeno.

Apsorpciju bilo koji proizvod je proveo mnogo energije

Listu negativnih kalorija namirnica (naziv proizvoda u "povrće" grupa) kako slijedi:

• kupus i rukola;
• šparoga i mrkve;
• karfiol i čili;
• repe i paprika;
• boranija i rotkvice;
• Rotkvica i patlidžan;
• brokule i luk;
• tikvice i repa;
• tikvice i kiseljak;
• češnjak i krastavac;
• celer i potočarke.

Posebno korisno povrće koje su zelene, puno energije su proveli u procesu probave. Također u listu proizvoda sa negativnim kalorijskog unosa i drugi predstavnici biljnog svijeta - voća i bobica:

• lubenice i mandarine;
• breskve i jagode;
• grejpa i borovnice;
• malina i naranče;
• papaja i brusnice;
• ananasa i limuna;
• jabuke i mango.

Preporučuje se dodati neke bilja i začina u meniju. Najčešći - đumbir, korijander, čili, komorača sjeme i lana, i senf, kim i cimet. Gljive su bogate proteinima i dijetalnim vlaknima su također uključeni u popis namirnica sa negativnim kalorijama. Učinak na organizam od svih ovih proizvoda je samo pozitivne, naravno, uz odgovarajuću pripremu i upotrebu. Mršavljenje i uključuju dijeta mora kelj, koje sadrže jod i mnoge važne minerale.

Rejting hranu sa negativnim kalorijama

Apsorpciju nekih vrsta povrća troše mnogo više energije nego što je ostatak pripada na listu proizvoda sa negativnim kalorija. Rejting se sastoji od sljedećeg:

1. Povrće (zeleno): brokula, šparoge, krastavci, grah zeleno, tikvice.

2. Bilje: rukola, zelena salata, špinat, celer (i lišće, i korijenje), bosiljak, mirođija.

3. Bobičasto voće: lubenica, borovnice, maline, ribizle bilo koje vrste.

4. Začini koji poboljšavaju metabolizam masti i ugljikohidrata (posebno cimet kao zamjena za šećer).

Stručnjaci savjetuju da ne dodate u jelo veliki broj začina i začina u ishrani, jer oni mogu doprinijeti da se poboljša apetit. Nutricionisti upozoravaju da prate niskim kalorija ne mogu uvijek. Minimalni interval između kraja jedne godine i početak drugog ne smije biti manja od dva mjeseca.

napici

Neki pića su također uključeni u popis namirnica sa negativnim kalorijama. Efekti na neprocjenjiv telesnih tečnosti. Korisni čista mineralna voda, dnevno stopu koja pije - ne manje od jednog i pol litara. Koristan učinak zasniva se na pročišćavanje štetnih materija iz organizma, kao i sticanje elastičnost kože. Mršavljenje idealna vrsta zelenog čaja, pomaže da se poboljša metabolizam.

proces pripreme

Ako je potrebno prethodno kuhati hranu, morate imati na umu da njihove termičke obrade treba svesti na minimum kako bi se očuvala sve komponente vlakana i minerala u sastavu. Idealno - sporo kaljenje, pari ili kuhanja. Dobro je kombinirati svježe salate sa glavne komponente jela koja se nalaze na listi namirnica sa negativnim kalorijama. Stručno mišljenje o pitanju pravilnu ishranu i korištenje namirnica sagorijevanje masti su slične u jednom - ne možete ignorirati vjeverice i jedu samo biljne usjeve, ušuškan dosta začina. Prehrana treba biti uravnotežena i pažljivo promišljen. Sve salate treba popuniti sok od limuna i mala količina visokokvalitetnog povrća ulja. Nije zabranjeno i jogurt, ali samo prirodno - nije tvornica.

mišljenja stručnjaka

Pre nego što krenete na niskokalorične dijete, morate znati mišljenje o negativnim kalorija hranu sa iskusnim nutricionisti i drugim liječnicima. Ne postoji takva hrana za probavu koji bi potrebno više energije nego što je prvobitno dobila. Zbog toga, mnogi stručnjaci pripisuju kategoriji hrane sagorijevanje masti nije negativan kalorija, ali uz minimum.

Stabilizirati svoju težinu, očistiti tijelo od svih nepotrebnih, možete svakodnevno konzumirati najmanje 400 grama raznih povrća, voća, začina i bilja, uz nisku energetsku vrijednost. Ne možete ih koristiti kao punjenje umake, mliječnih proizvoda.

korisne savete

Svakodnevnoj prehrani ne treba ograničiti na hranu s niskim kalorija. To treba da posluži kao bitan element uravnotežene dobro sastavljena izbornika. Ne možemo isključiti sve vrste grah i žitarice, budite sigurni da kuhati ribu ili nemasno meso, piletinu i jaja prepelice. Brzo riješi omražene kilograma samo pomoći pravilnoj ishrani. Kada koristite samo proizvode sa minimalnom kalorijske vrijednosti vjerovatno je da bacili u određenom vremenskom periodu težine vrati, a metabolizam je znatno ubrzan kada zdrave ishrane, tako da su ljudi dosljedno izgubiti tih dodatnih kilograma.

Kada kuhanja ne možete koristiti margarina ili druge masti životinjskog porijekla. Ako vam se ne sviđa okus hrane je na pari ili kuhano, možete ih ispeći sa minimalnom iznosu od biljnog ulja.

zajedničke greške

Mnoge žene, pod pretpostavkom da je moć treba da se zasniva na upotrebi samo jednog zelenog povrća ili voća, može uzrokovati nepopravljivu štetu na vašem tijelu. Znajući o najčešćih grešaka u ishrani ne može samo izgubiti težinu, ali i da se izbjegli česte posjete doktora. Evo nekih od njih:

1. Nema proizvoda sa liste negativnih kalorija ne radi kao punomasno plamenika bez ostalih komponenti hrane koja sadrži vitalne hranjive tvari.

2. Izgubiti na težini, uključujući i elemente pregled liste u ishrani, može biti zbog ubrzanja metabolizma i normalizacije probavnog trakta samo, umjesto kroz magičnu svojstva sagorijevanje masti od voća i povrća.

u zaključku

Ne možete koristiti oba proizvoda s najnižim kalorija iz visokokalorična hrana, nadajući se da će dodatnu težinu u svakom slučaju neće biti birani. Kalorija iz skrobna hrane i slatke spanać i brokoli ne može izgorjeti. Stoga je neophodno zvuk pristup pripremi izbornika.