Sport i fitnessAtletici

Program obuke na horizontalnoj traci i razboju. Gimnastika: vježbe na neravnim barova i horizontalne bar

Mnogi od onih koji su prvi put počeo razmišljati o njegovom fizičkom obliku, početi tražiti odgovor na pitanje da li da pomogne horizontalnu bar, razboju u setu mišićne mase? Ovo pitanje je tačno. To je zbog činjenice da ove granate bi trebalo biti dovoljno za početnika koji su željeli povećati mišiće gornjeg dijela tijela. Međutim, treba pojasniti da je takav granate su horizontalni bar, razboju, pomoć je samo u početnoj fazi.

Koji mišići rade?

Uz pomoć sklekove na šipki se može razviti grudnog mišića, triceps, prednje mišiće. Povlačenjem na traci, ambiciozni sportista može razviti biceps, zadnje mišiće, leđa.

Trebalo bi dalje smatraju da program može uključivati obuku na horizontalnoj traci i razboju. Opisujemo vježbe odvojeno.

Koji su trening na traci?

Takve vježbe poput vuče, može se smatrati pravi kralj svih vrsta obuke koje treba obaviti na svoju težinu. Uz pomoć njih ne možete samo trenirati učinkovito, ali i raznolika. Ako će sportaš moći koristiti bar, moći ćete povećati učinak gotovo bilo trenažnog procesa, on bi ni imalo je za cilj rješavanje koju svrhu.

Kako uhvatiti se na traci ispravno i puno? Potrebno je da zalihe na osnovni set. Može se podijeliti u nekoliko kategorija prema složenosti. Govorimo o skup pod-pokreta, a o dizajneru izraziti treninga. Kao dodatni element početnik sportaš preporučuje kupovinu karpalnog pojaseve. Oni će vam pomoći u trenutku kada počnu da umore prste. I početnike sportaš će se to dogoditi prije nego umorna leđa ili trbuha.

Ako želite, možete kupiti i težine prsluk. Njegova vrijedi staviti na tokom treninga. To vam može pomoći odgovoriti na pitanje o tome kako nadoknaditi na traci za povećanje težine. Osim toga, prsluk je udobniji dodatni element nego kreten. Međutim, oni će biti u stanju da iskoriste od iskusnijih sportista samo.

Kako biti početnik?

Ako osoba ne može učiniti ništa na traci, ali da visi, složenost vježbe treba postepeno povećavati. U toku je potrebno provjeriti da li postoji moć da izvrši pull-up reverse grip najmanje dva puta. Ako je tako, to je potrebno da biste prešli na vježbe sa naizmjenično držanje. Za mali broj ponavljanja je potrebno da se poveća broj pristupa. To je ovaj princip i treba da karakteriše program obuke na horizontalnoj traci i razboju, ako osoba nikada nije bavi tih granata.

Glavne vrste vježbi za početnike

  1. Potrebno je da stavi stolicu ispod horizontalne bar, popeti na njega da se unazad uhvatite bar i dobiti podršku. Ruke u isto vrijeme ne možete dekompresiju. Sada treba da lagano brojanje do 8, do kraja. Nakon toga bi trebalo ponovo popeti na stolicu i ponovite vježbu.
  2. Morate stajati ispod šipke, podignite ruke. Nakon toga treba skočiti i zgrabiti horizontalnoj traci. To mora biti učinjeno tako da u su savijena gornji položaj ruku u laktovima. Nakon toga, potrebno je da se postepeno pasti, ispravljanje nogu. Onda pusti bar i onda ponovite vježbu. Svaki put kada je potrebno da se skoči slabiji, više truda stavljajući ruke da preuzme startnu poziciju.
  3. Morate da se objesiti na prečku sa gumenim amortizer. Nakon toga, potrebno je da se horizontalne bar obrnuti hvat, odmarajući nogom u amortizer petlje. S obzirom na pomoć koju će pružiti dodatni element ove vrste, moramo pokušati da sustignu. Početni položaj je potrebno da se vrati glatko.

Koje vježbe su pogodne za iskusnije sportiste

Program obuke na horizontalnoj traci i razboju trebaju preuzeti sesije za iskusne sportaše. Trebalo bi navesti neke od tipova vježbi, koji bi trebao biti spreman za implementaciju samo ako sportista može povući 10 puta direktno grip (idealno 25-30).

  1. Moramo objesiti na traci obrnuti hvat. Mišljenje treba biti usmjerena prema gore, malo popustio u torakalne kralježnice. To bi trebalo biti stroži savijanjem laktove tako da se brada podigao malo iznad horizontalne bara. Početni položaj je potrebno da se vrati glatko.
  2. Gore vježba treba izvršiti drži pravo horizontalnoj traci držanje.
  3. Potrebno je da izvrši pull-up, držeći široki hvat bar. Na vrhu je potrebno da pokuša da dodirne horizontalne hranjenje bar, naime gornji dio.
  4. Uhvatite horizontalnoj traci i obavljaju različite stisak zatezanje. Potrebno je pokušati uhvatiti se kao visok kao moguće.

Malo o barovima

Dakle, jedan dio koji uključuje program obuke na horizontalnoj traci i razboju, smatra. To bi trebalo ići na drugu vježbe. Oni su već potrebne za obavljanje na rešetaka.

Barovi smatraju must-have za bilo igralište. Random to nije ništa, jer je ljuska može savršeno nadopunjuju gola. Sve je u tome da u odborima vam omogućuju da obavljaju različite vrste vježbi čiji je cilj izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju.

Koje vrste treninga može se vršiti počinje?

To je kao primjer osnovni set vježbi na rešetaka. Ako je projektil na ovaj čovek je došao po prvi put, onda će morati da ostvare oko 5 puta tjedno za mjesec dana, da ojačaju svoju fizičku kondiciju. Glavne vrste od sljedećih vježbi:

  1. Moramo stajati ispred projektila duž šipke, stavio ruke na barova, uz pomoć skok za ulazak u pravo oružje. Izvlačenje kućište ne bi trebalo da bude. onda vam je potrebno za skok glatko na zemlju i ponovite vježbu. Postepeno, neophodno je da se poveća sile ručno kako bi se uzeli u željeni položaj na rešetaka.
  2. Potrebno je da uđe u direktan ruke na način koji je gore opisan. Noge treba malo se nagnuo prema naprijed. Bez promjene položaja, ponovno zategnite koljena do ramena što je više moguće. Nakon toga želite da se vratite u početni položaj i ponovite.
  3. Kako bi se ispunili sljedeći obrazac vježbe na neravnim šipke za početnike, neophodno je da se ide na pravo oružje. Nakon toga, počevši brojati do 8, mora se lagano spušten savijanjem koljena. Na najvišem mogućem nivou, potrebno je da skoči na zemlju. Nakon ove vježbe je da se ponovi.
  4. Potrebno je da se stavi ruku s noge na daskama. Kućište mora biti produžen u skladu sa svojim nogama. Nakon toga bi trebao početi savijati ruku, spustivši se što je moguće. Dostigla najviši nivo, treba da se vrati u prvobitni položaj.

Iznad je prebačen u neku vrstu gimnastike. Vježbe na neravnim šipke za početnike bi trebalo da počne je sa ovakvim treninga. Oni će ojačati fizički trening, i ići na više stručno usavršavanje.

zaključak

U ovom pregledu, neke vježbe su navedeni kao primjer. Program obuke na horizontalnoj traci i razboju da ih uključi u sebe. Ovo se posebno odnosi na one koji nikada nisu razmišljali o njegovom fizičkom stanju. Sva opterećenja treba postepeno povećavati, inače efekt neće biti na sve. I to treba shvatiti. U tom slučaju, ako pripadaju kategoriji početnika, neophodno je da se ti sreću u svojoj samo-poboljšanje i jačanje organizma.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.unansea.com. Theme powered by WordPress.