Funkcionalni trening - to ... Funkcionalni trening Exercise i funkcije

Funkcionalni trening - to je vrlo popularan termin u našem vremenu, koji se često koristi u ovim aktivnim područjima kao što su sport i fitness. Često, ovaj tip treninga znači posao koji zahtijeva stalno kretanje. Rade fizičke vježbe ovog tipa, osoba trenira sve mišiće tijela koji su uključeni u običnom životu. Nastava u teretanama, tako dosadno sportista i sljedbenici zdravog načina života, uglavnom fokusirane na teret pojedinih mišićnih grupa. Funkcionalni trening - radne mišića u cijelom tijelu. Pokret za vrijeme vježbanja može varirati u smislu složenosti, ovisno o namjeni određene klase. Ljudi koji koriste funkcionalni trening, imaju sposobnost da brže nauče nove vještine od drugih.

metoda

Program Funkcionalni trening fokusira na prefinjenost pokreta koji su neophodni za svaku osobu u toku svog svakodnevnog života. Iako, od uvođenja funkcionalni trening, to je koristiti samo za profesionalne sportaše. Na primjer, posebno dizajniran set vježbi dao sprinteri priliku da napravi dobar počevši push, klizači i klizači - uvjeren korak i osjećaj za ravnotežu. Pilates se tradicionalno smatra jednom od prekursora funkcionalnog treninga.

Koje su koristi od treninga?

Funkcionalni trening - to su vježbe koje imaju za cilj poboljšanje fizičkog stanja mišića stabilizatora. Nalaze se duboko u sistemu ljudskih mišića i obavljaju veoma važnu funkciju: držati tijelo u različitim položajima. Ovi treninzi će pomoći da se stvori osjećaj ravnoteže, povećati fleksibilnost, dati povjerenje u pokretu i poboljšati koordinaciju i kontrolu. Ova vrsta fizičke aktivnosti razvija u ljudskom agilnosti i milosti, povećava izdržljivost i tijelo dodaje snagu. Neki treneri kažu da funkcionalne vježbe mogu čak imati terapeutski učinak. Na primjer, koristeći ove klase možete riješi skolioza, da sprečavaju razvoj opasnih degenerativnih bolesti diska, cure glavobolje.

program

Postanite agilan i pomoći izdržljivosti sportaša funkcionalni trening. Vježba, od kojih je podijeljena u tri glavna dijela. Ovaj kompleks je dizajniran za sportaše koji su u prosjeku nivo kondicije.

Warm-up - prvi korak

Prije početka glavne vježbe potrebno je izvesti toplo-up. Prvo, trebate izvesti skakanje: na mjestu, i nazad od noge na nogu, iz jedne na drugu stranu. Bilo koji takav pristup treba da sadrži dvadeset skokova. Ova vježba će vam pomoći da se zagrijati mišiće gležnjeva i dati ton i raspoloženje osobe, što zahtijeva naknadnu obuku. Funkcionalni trening i sastoji se od dvadeset sklekova, od kojih je deset moraju biti ispunjeni sa širokim rasporedom ruke. Ova vježba povećava opterećenje na grudnog mišića, triceps i deltoidni. Sve ostale ljudske mišiće tokom ove sesije će pružiti statičko opterećenje, i rame i lakat zglobovi su grijani.

Warm-up - druga faza

Morate pristupiti broj trbušnjaka u dvadeset puta, od kojih je deset moraju biti ispunjeni sa širokim stavom. Tako umijesi zglobova koljena i dijelova kuk. Tokom vježbe uključeni gotovo sve mišiće nogu i struka mišića. Nakon toga vrši petnaest puta dići na prstima. Za opuštanje mišića nogu više, to je potrebno učiniti kružni koljena kretanje. Dalje postoji potezu: Iskorak na svaku nogu deset puta. Konačni vježba u trening - to je traka. Radi se u roku od petnaest sekundi. Osoba mora biti u naglasak leži dole. Obe ruke se podižu. To pomaže statistički rad svih mišića tijela.

Vježbe za poboljšanje mobilnosti

Postati čovjek pametniji funkcionalni trening će pomoći. Vježba u ovoj fazi treninga sportista će napraviti fleksibilne i brze. U početku obavlja trčanje. Trčanje treba biti oko dvije stotine metara velikom brzinom. Sljedeća što trebate učiniti strani skokova. Oni vode dijagonalno u iznosu od četrdeset puta na svakoj strani. Svakih deset skokova morati napraviti pauzu od deset sekundi. Nakon ove vježbe morate obaviti Jumping u porastu ili na platformi metodom prethodne lekcije.

Moć dio obuke

Poslednja faza - funkcionalni trening snage. Prvi ostvarivanje ovog bloka - čučnjevi, po mogućnosti sa bučicama. Izveo je tri grupe od po deset puta svaki. Tako, swing mišiće nogu, a ostatak - rade statički. Nakon toga, važno je da se uradi bench press sa bučicama u stojećem položaju. Odvija se opterećenje na deltoida. Sve vježbe u ovom dijelu mora obaviti na takav način kao i prva tri grupe od po deset puta. Na redu - dizanju sa bučicama, koji su uglavnom prisustvovali leđnih mišića. Nakon toga - povući. Stavili su naglasak na rad lat. Posljednje vježbe snage jedinice - noga curl ili visokom porastu. Tokom treninga, važno je imati na umu da u svim pokretima u nastojanju da diše, i na opuštanje - izdahnite. Kompletan aktivni kompleks može raditi na kardio za deset minuta, polako smanjujući opterećenje. Nakon toga, potrebno je da legne i dati sve mišiće opustiti u potpunosti.

Funkcionalne vježbe - put do zdravog i lijepo tijelo

Imitacije svakodnevnih pokreta - koji obuhvata funkcionalni trening. Programi obuke mogu biti različiti i koriste različite opreme. Ne samo obični izvršioci treba sportista, ali i šok, lopte, povlačenjem objektima. Tako je, u toku treninga mišića potez najpogodnija za njihov fiziološki način. To dovodi do toga da je jaka napetost u zglobovima nestaje, opterećenje na kičmu se smanjuje i vjerojatnost ozljede je sveden na nulu. S obzirom da je funkcionalna vježba može biti vrlo raznolik, a zatim napraviti individualni plan treninga neće biti teško. Funkcionalni trening - je najbolji način za sve one koji traže lijep, zdrav i fit tijelo nije preplavljena i koji ne opterećuje tijelo i mišićnog sistema.