Najpopularniji osnovne vježbe u bodibildingu

Sada sve više i više ljudi imaju tendenciju da se lijepo, reljefni i uzbudljivo tijelo. Naravno, to će zahtijevati više od godinu dana napornih treninga, rigorozne dijete i značajne troškove za pravu hranu, razne sportske opreme i tako dalje. Ovaj članak će biti posvećen sportu, a to će vam reći o osnovnim vježbama u bodibildingu, njihova svrha i tehniku izvršenja. "Baza" - to je kompleks za obuku, što utiče na više grupa mišića i obično se obavlja sa slobodnim težinama. Naravno, svaki sport podrazumijeva povećanje snage, izdržljivost i okretnost, ali se bodybuilding, kako izgraditi mišićnu masu je velika prednost.

Počnimo sa vježbe za grudni mišići. Prvi od broja baze će biti klasični bench press. Ova vježba radi vrlo dobro pectoralis mišića, kao i aktivira triceps i prednje delte zraka. Pored klasičnih, postoje i druge opcije za njegovu realizaciju. To uključuje bench press blizu grip (jači radi unutar mišića grudnog koša), bench press na kosoj klupi, bench press na klupi Smith, i mnogi drugi, u različitim stupnjevima, drugačiji odnos opterećenja na pojedine dijelove tijela. Koji god opcija se koristi, uvijek obavljaju tehnika ostaje ista.

Prvo je potrebno smanjiti bar na dnu grudi. U ovom trenutku, vaše podlaktice trebaju biti vertikalno jedni drugima. Nema potrebe da se drastično podigne ili spusti bar, ali presporo da radim vježbe nepoželjne. Bolje je izabrati umjerenim tempom i pratite ga do kraja pristupa. Rukohvata treba odgovarati utjelovljenje. Osim klupi za novinare, osnovne vježbe u bodibildingu i uključuju propada, koja također radi nešto dobro grudni mišići i triceps. Ova vježba je vjerojatno poznato gotovo svi ostali sa gimnastiku klubovima ili škole. Najveći efekat se može postići sklekove s utezima koje omogućavaju mišiće rasti brže.

Sljedeći ćemo ostvariti na mišiće leđa. Najpopularniji "bazu", smatra se da je mrtvo dizanje. Ova vježba se izvodi sa sljedećim algoritmom: izvođač postaje startnu poziciju blizu vrha bara, što rukohvat (malo razlikuje od verzije vuče učinka, od kojih ne postoji tako malo), spustite šipku na pod, držeći ravno nazad i blago savijanje noge (uvijek!). Na kraju, sa istim je izvio leđa ispravlja i uzima svoj prvobitni položaj.

Treba napomenuti da je oličenje mrtvog dizanja više nego bench press. Mi listu najpopularnijih: klasična dizanju, koja radi u redu mišiće leđa, a utiče i na trapez i mišiće nogu; mrtav pull, rumunski i potisak "Sumo", koje imaju veliki utjecaj na mišiće butina i nogu u cjelini. Pored dizanju, u "bazu" back pull vlasništvu (najefikasniji - za glavu) i potisak šipkom u nagibu.

Zatim idite na osnovne vježbe u bodibildingu ruci. Ukupno ima nekoliko grupa strane mišića, uključujući i biceps, triceps i podlaktice delta. Za osnovne biceps vježbe su da savijete sa mrene stoji. Za triceps - francuske štampe. I na kraju, za deltoida će biti velika vježba vojne štampe. Podlaktice su uključeni u mnoge druge vježbe, i zato je moguće da ih smanjiti "pumpanje".

Potonji će biti osnovni vježbe u bodibildingu u mišićima nogu. I ovdje u pomoć trbušnjaka, koji pored nogu i leđne mišiće se učitavaju, a cijelo tijelo. Vježbanje je među najviše traumatično, i zato ga treba izvršiti uz odgovarajuće tehnike. Nakon uzimanja početni položaj i čini držanje (malo šire od širine ramena), takmičar stavi bar na mišiće trapezius i uspravno, počinje polako čučanj, držeći leđa lučnim i ravno. Nakon hip do tačke u kojoj su paralelno na podu, dizalica se vraća u svoj prvobitni položaj. Osim čučnjeva za noge, i dalje važna Iskorak i nogu preše.

Čak i samo napraviti ove vježbe, možete postići impresivne rezultate. Pomoći u brzom postizanju željenih rezultata dolazi poseban obrok, uključujući i specifične ishrane i korištenja sportpita (proteina, dobitnik, aminokiseline, kreatin) ili anaboličkih steroida. Nedavni treba koristiti samo za one koji stvarno želi da se posveti čitav svoj život bodybuilding, ali ne i normalno ventilator.