Vežbe disanja: gimnastike. tehnika disanja

Dijete po rođenju obavještava vanjskim svijetom uz glasan krik, koji je u pratnji prvog daha. Svako ko diše kroz život. Umire, on pravi zadnji dah. Važno je napomenuti da je učenje ispravno disati, čovjek je potpuno slobodan od bolesti, gubitak težine, osigurava normalno funkcioniranje organizma.

Postoji niz duboke vježbe disanja, kao što su Qi Gong, joga, Butejka i tako dalje. Koristeći to, možemo kvalitativno promijeniti njihove živote.

joga

Ova doktrina, čiji je cilj razvijanje sposobnosti pojedinca da upravlja svojim tijelo, duhovni i fizički snaga. Vežbe disanja na razvoj metode joge zove Pranayama. Ova metoda uči upravljanje cijelog lica života energije.

Ova tehnika je varijabla otkrivanje disanje i ventilaciju pluća. Hvatanje osoba poboljšati metabolizam, povećava imunitet, vraćanje nerve i smanjiti krvni pritisak. Joga će popuniti tijelo energijom, i daje sklad i ravnoteža.

Vježbe će naučiti kako da dišu na tkiva i krvi organizma da zasiti sa kiseonikom.

udaji

Ova metoda podrazumijeva da će glotisa biti malo odškrinuta. U ovom slučaju, postoji efekt uklještenja zrak lopta: nemojte vežbe disanja ovom metodom morate na silu. Ako Ujjayi uporediti sa jednostavnim daha, razmjenu plina u prvom slučaju je jača zbog razlike u pritisku mase zraka u plućima izdahnite i udahnite.

Disanja tijekom vježbe u ovoj metodi štedi energiju. Osim toga, za pričvršćivanje svoju pažnju na performanse i zvuk svog glasa oslobađa osobu iz razmišljanja, a to je jedan od elemenata meditacije.

Uz udisanje i izdisanje disanje Ujjayi sporo i duboko ciklus traje oko trideset sekundi, a sinhrono zajedno sa asane - oko 20 sekundi. Važno je napomenuti da je početnik u joga će biti teško disanje Ujjayi tokom sesija zbog slabog razvoja mišića.

Pomoć u razvoju Ujjayi

Ustani, stavi noge u širini ramena, spustite ruke uz tijelo. Zajedno sa dahom lift ruke prema gore i bočno i šapatom reći "O". Istovremeno izdišete, smanjite ruke i reći "A".

Moramo disati duboko i polako. Da li ovo 5 puta, postupno dovodi do deset.

Butejka vježbe

Ova metoda se pojavio sredinom prošlog stoljeća. Ona se temelji na činjenici da mijenja prirodni disanje. Vežbe disanja čiji je cilj smanjenje njihovu dubinu. 152 poznatih bolesti za koje je ova metoda je efikasna. Uz pomoć ovih vježbi se tretira 98% bolesti, uključujući i alergije.

U zdravom obim ljudskih disanje od 5 litara, kod osoba sa astmom - oko 15 litara - kaže hiperventilacija pluća. U ovom slučaju, kada je smanjena duboko udahnuo ovog metoda količinu kisika koji se nalaze u krvi se ne povećava i sadržaj _CO2.

Prema Butejka diše pravilno - je da se poveća količina ugljičnog dioksida u krvi. Disanje na taj način bi trebao biti plitka, sa pauzama između udisaja.

Butejka vježbe

Disanja za vrijeme vježbanja bi trebao biti kako slijedi: potrebno je zadržati dah prije pojave osjećaj da nema zraka onoliko dugo vremenski period. Onda disati plitko, male porcije. Ako postoji želja da se udahne više vazduha - ponoviti.

Sljedeća trebate zaustaviti disanje tokom hoda do osjećaja nedostatka zraka. Dalje, disati i ponovite.

Onda disati plitko u roku od tri minute. Povećati postupno do 10 minuta.

U početku vježbe poklona teškoće pojaviti neugodan senzacije, ubrzano disanje, napadi panike nedostatak zraka, smanjen apetit. Tada počinje potrebne razvoj respiratornih organa, nelagoda nestaje.

disanje oksisayz

Oksisayz - jedinstven način za izgubiti težinu, koje leže u osnovi jednostavne vježbe za disanje. Izumitelj ovog programa - American Dzhil Dzhonson. Ona je uspjela na taj način da se nosi sa viškom kilograma.

Koristeći pravo, duboko disanje je moguće u najkraćem mogućem roku ostvariti gubitak težine, ali i da se riješi opuštene kože i celulita. Oksisayz treninga bez iscrpljujuće, ne zahtijeva održavanje daha, a već izaziva odsustvo bilo kakve kontraindikacije.

Gubitak težine uz pomoć tih vježbi je za transport kisika u razne dijelove tijela, dakle, osnova ove tehnologije - sposobnost da diše pravilno. Važno je da se ukaže na nastavu ispravan disanja za 2-3 tjedna, da bi ga u potpunosti automatizam, pa tek onda preći na stvarne vježbe.

četiri koraka

Vežbe disanja su - udahnite kroz nos, trbuh je napuhan u isto vrijeme kao loptu. Stavljaju naprijed zdjelice, mišići pritisnite treba opušteno. Tri mala inspiracija sa stražnjice mišića napona i perineum. Izdahnite kroz usta, oduzet u tubi, i trbušnih mišića pokušati da bi privukli rebra. Dalje oštro izdisanje apsolutne pluća pražnjenje. Poravnajte leđa bez podizanja ramena.

Veliki doba dana za takve aktivnosti će biti ujutro, dok je u samom početku da bude toplo-up, koji će trajati osnovni disanje. Ali ovo je opcioni stanju, možete odmah početi glavni dio. Oksisayz traje oko 20 minuta svaki dan treninga istovremeno impresivno: vrlo brzo tijelo je tanak i fit.

Oksisayz vježbe učinjeno prije doručka ili nakon 3 sata nakon obroka. Nakon vježbe potrebno je da se uzdrže od upotrebe hrane za još jedan sat.

To je važno da svaki dan 30 ili više respiratornih epizoda. Ako su vježbe obavlja prvi u jednom pravcu, a zatim još jedan, onda je 2 respiratornog serije.

Važno je napomenuti da je duže vrijeme što morate učiniti gimnastiku, tako da će učinak biti dugoročan, kao oksisayz ima kumulativni svojstva.

Qigong

Qigong vježbe disanja dolazi porijeklom iz Kine. Ova praksa se koristi za poboljšanje fizičke sposobnosti ljudskog tijela, kao i prilagođavanje njenog ukupnog stanja. Takve disanje s fizička aktivnost i uravnoteženu ishranu čini moguće postići gubitak težine jer ćelije tijela zasićene kiseonikom.

Ovaj dah je pogodan za sve, bez obzira na godine i bolesti. Japanski naučnici su otkrili da koriste Qigong ostvariti gubitak težine je moguće zbog jedinstvene osobine vježbe u potpunosti vratiti nervni sistem čoveka.

Qigong vježbe

Vježbe disanja Qigong se sastoji od 3 glavna koje se moraju obavljati u odjeći, ne ograničava kretanje, potpuno opušteni.

1. Žaba. Sjesti na stolicu, širina ramena stopala lociranje. Compress ruku u pesnicu, zaokružiti drugu ruku. Stavi laktovima na koljenima, protežu čelo pesnicom. Zatvorenih očiju i opustite se. Tri puta dnevno po 15 minuta.
2. Wave. Pomaže smanjenje osjećaja gladi. Ležati na leđima. Noge savijena pod pravim uglom na koljena. Jedna ruka na stomaku, a drugi - na grudima. Na trbuh dah se izvući, povećava grudnog koša. Izdahnite - u suprotnom smjeru. Da bi se to 40 puta.
3. Lotus. Da sjedi na niskoj stolici, prekrstio noge pred stomaku. Stavi ruke skreće se jedni na druge. Na poleđini je glatka, blago spustio glavu, zatvorenih očiju. Normalno dah prvih 5 minuta, morate da se koncentriraju na to. Sljedeća Orijentacija sastanak - obične dah, opušteno dah. Narednih 10 minuta da diše na uobičajen način, nije potrebno kontrolirati dah, opustite se.

Pravilna implementacija Qigong za 2 mjeseca treninga će pomoći da se smanji težinu od 10 kg.

Strelnikova metoda

Teretana nastala kao lijek, iako je kasnije postao obavezan za muzičare i sve one koji su uključeni u vokalima. Vježba olakšava pravilno treniranje glasa, te su i osnova za razvoj i praksu bilo vokala. Također, primjenjuju ove vježbe za razvoj govora disanja kod djece.

Skeptični stav prema ovom razvoju jer Qigong, Joga, metoda Butejka, oksisayz u suprotnosti sa prikazan Strelnikovoj kompleksa. U ovoj teretani, fokus je koncentrisana na dah, pored toga, u očuvanju prirodnih disanje. Ova obuka u cilju povećanja kapaciteta zraka ljudskog tijela, čime se povećava svoju održivost i oporavak se postiže na upalu pluća. Joga ima za cilj potpuni izdisaj.

Je dnevni učinak kompleksa mozga puni kisikom, glavobolja potpuno dodaje, povećava sposobnost pamćenja, i budi samoregulacija ljudskog tijela.

gimnastika vježbe Strelnikova

Kompleks je univerzalan. To je pogodan za sve uzraste. Sastoji se od samo 12 vježbi. 3 Glavni su: "Ladoshki", "epolete", "Pump". Oni su uključeni u sve sisteme koji su namijenjeni za liječenje raznih bolesti, uključujući i upalu pluća.

1. Dlanove. Stoji uspravno, pritisnut pesnice na pojas. Na udisanja pesnice sinkrono spušten na pod. Zatim se vrati ruke na struku. Do 12 puta na osam udisaja. Tako kretanja između blokova pauzirati od 4 sekunde.
2. Epolete. Stand up ravno, savijati laktove, držite četkicu u području ramena. Udahnite bučno nos, sa ovom četkom stisnuti u pesnice. Četiri udisaja - ruke dole za 4 sekunde, a zatim pauzu - četiri udisaja - pauzu. Morate izvesti šest ciklusa od četiri udisaja.
3. Pumpa. Ustani, stavi noge uži od ramena, spustite ruke na vaše strane. Bend malo napred, da bučnim dah na kraju pokreta, zaključno sa nagibom. Povratak u prvobitni položaj. A opet, sagne i disati. Okrugli nazad. Ne naginji se od struka na dole. Spustio glavu.

Vježbe za govor dah Strelnikovoj

Rezultat ispravnog govora dah smatra izražajan intonaciju, normalan obim govora, odlična formiranje zvuk. Takve vježbe potreban muškarac da izgovori riječ kao izdišete, potrošnja ravnomjerno izdiše zrak, riječi ne ugušiti inspiracije.

Ova metoda se koristi za razvoj logopeda govora u mucavaca djecu. Metoda se zasniva na mišić masaže koja oblaže sinusa zraka u ljudskom umu koristeći inspiratornim strujanje zraka. Na čelu povećava protok krvi, a vjeruje se da je ozdravljenje alat za govor aparata.