Viknem, to znači - je intenzivna!

ORU ili General Educational Vježbe - što im je potrebno sve. Djeca odrastaju i postaju odrasle osobe, svoje mišiće i kosti postaju jači sa godinama. Ali to dugo kostur čovjeka da ispuni svoju funkciju i mišićne mase je bio u dobroj formi, morate nositi svaki dan punjenja. I to je, u stvari, nije ništa drugo nego početne razvojni mehanizam kretanja cijelog tijela ili jednostavnije rečeno - set ORU.

Zagrijava jutro nakon spavanja

No warm-up prije nego što veliki treninga nemoguće - savjetuje fitness instruktora i aerobik. Moguće je da se općenito dislocira bilo koji dio tijela (ključna kost, zglob, ruku, nogu) ili, prenapregnuti. Ovo pravilo se odnosi na sve vrste sportskih i aktivan način života u cjelini. U jutarnjim satima, budite sigurni da to barem 15-20 minuta fizičkog kompleksa ORU:

1. Mahi ruke u različitim smjerovima - 10 puta.
2. Mahi ruke u različitim pravcima sa telom skretanje ulijevo - 10 puta.
3. Mahi ruke u različitim pravcima uz tijelo okreće na desno - 10 puta.
4. Mahi je oduzet ruke ispred grudi - 10 puta.
5. tijelo naginje naprijed - 10 puta.
6. backbends tijelo - 10 puta.
7. Kružnim pokretima karlice lijevo - 10 puta.
8. Kružnim pokretima karlice na desno - 10 puta.
9. Čučeći naprijed sa ispruženim rukama - 20 puta.
10. Abdominalne vježbe - leži na leđima, podignite noge - 10 puta.
11. Push-up od poda - 20 puta.
12. Zavrtanje okreta glave lijevo - 10 puta.
13. Zavrtanje okreta glave na desno - 10 puta.
14. Restorative disanje: duboko, nos, usta polako izdahnite - 10 puta.

Nakon ove korake, to će biti moguće pokrenuti kilometar, dva ili prošetati u prirodi u parku i dobiti neke svježem zraku.

Oduševljeno igra, ili šta to znači OSG u akciji

Rade jutarnju gimnastiku, moramo naplatiti neko vrijeme. Onda uzmemo tretmana vode i bodren'kiye idu na posao, ili u drugim slučajevima. Ali ne postoji dovoljno 20 minuta punjenja, posebno za mlade ljude, čija je krv proključa u venama. I želite još nešto da, kako bi se poboljšala utjecaj na organizam.

Ovdje će biti koristan vrijedne savjete od iskusnih ljudi:

• Ako se odnosi na fizički rad i provesti vrijeme kao portir, onda to samo po sebi je super. Vukući torbe, zamislite da je trening.
• Ako imate sjedeći ured orgije, zatim kroz svaki sat rada na računalu ili papire ustane i Kneads. Moguće je da se radi 10 minuta na ljestvici od prizemlja do vrha i nazad. Ili ponoviti kompleksnih pokreta, koji već znaju.
• U slobodno vrijeme, pauze za ručak, opustite se ne leži na stolici ili na kauču, i uživati u igri tenisa, to je još bolje za vožnju u fudbalu.
• Nakon posla, idem u teretanu samo 1 sat. Tu je rad-out na horizontalnoj traci, razboju. Skočio, ran, pootzhimaytes sa baru ili protresti mišiće na simulatorima. Porast tonusnye zamah da ćete dobiti će vam dati snage i jednostavnosti da se bavi svim poslovima u domaćinstvu.

Košarci, plivanju, atletici i fitness, trčanje na kraćim relacijama, igra loptom, rotacija obruč - ovo zanimacija tokom dana će vam pomoći da se ojača fizičko zdravlje i raspoloženje podizanje. I to se zove tri slova - Oru, što znači da opšti vježbe u razvoju.

Povećava opterećenje, ili adrenalina

Pa, ako ste naučili da žive u skladu sa zakonima aktivnih operacija, a može generalno upisani u bilo koji deo ili grupi zdravlje, vrijeme je da vam čestitam! Tada ćete shvatiti šta znači OSG. Ali ne možete odmarati na lovorikama. Uostalom, da se produži aktivan život, potrebno je da marljivo rade svoj organizam. I možete početi posebnu obuku:

1. Ako odete na sportsku stranu na fitnes, aerobik ili rade s utezima (mrena, bučice, Barbells), pozivamo lični master instruktor i vježbe na ličnom algoritam. Svaka osoba ima svoj način opterećenja.
2. Povećajte vježba do 1,5-2 sata dnevno.
3. Ojačati predstavu "fizike" postepeno, bez drskosti. Jednom nedeljno, mjesec ili dodati kapaciteta. Ovo pojedinačno. Na primjer, ako danas podiže 20 kilograma, a nakon 10-30 dana dodati 1-2 funti, ako je push-up od poda 20 puta, a nakon 10-30 dana, idite na 30 zhimam.
4. Malo po malo, povećanje proizvodnje i trčanje vremena. U finišu sigurni da se ubrza za obuku izdržljivost.
5. Osigurajte rezultat. Da biste to učinili, sposobnost modelovanja uspjeh dobiti na istom nivou u toku mjeseca.

Postoje mnoge knjige na temu fizičkog formiranja osobe, gdje su opisani sveobuhvatni pristup, uz izbor stručnog štaba detaljno, i gdje je u potpunosti otvoren od početnika postupka smisla o tome šta znači ORU kovanje profesionalni sportisti.

A poorom-ka mi ehidtsey

Ne odjednom shvatiti šta reč ORU. Vidjevši ovaj znak trohsimvolny, svako reaguje slučajno. Ponekad ljudi počnu da se smije, jer misle da nekontrolisanih smijeha. Tako je. Takav izraz u mnogim epizodama označava rzhach, smijeh, smijulji do suza. Bilo bi poželjno da se održi ironičan stav i smiju onima Lanky da puzi spustimo iz kreveta i odvukao odvukla u toalet. Jedva povući hlače i bluza na rastolstevshie mjesto i na putu za žvakanje peciva i limunadu. To je primamljivo da im kažemo: "Ustani rano i odmah na skijama. Budi pametan i tanak, mišićav i provokativno. Provode svoje živote za dobrobit sebe, porodicu i društvo. " I u ovom slučaju značenje te riječi, što znači OSG treba da se sastoji od sljedećih elemenata - zdravlje, fizičkog vaspitanja i sporta.