Vratna vježba: preporuke za izbor i primjenu

Da biste imali atraktivno i reljefno tijelo, neophodna je redovna obuka, tokom koje morate obratiti pažnju na izradu svih mišićnih grupa. Posebno za žene koje žele da ostanu mlade što je moguće više, razvijen je jedinstveni simulator vratu koji omogućava ne samo pumpanje mišića, već i brzo da se oslobodi druge brade.

Sorte uređaja

U grčkom regionu ima oko petnaest mišića, od kojih svaka zahteva svoj pristup treningu. Zbog toga se za danas proizvode nekoliko različitih modela uređaja, što doprinosi razvoju ove grupe mišića. Najpopularniji je simulator opruge za vrat, Omogućavanje vršenja pokretnih pokreta bradom. Ovaj uređaj je opremljen setom opruga, koji imaju različit stepen torzije. Prilikom odabira ovakvog simulatora potrebno je posvetiti posebnu pažnju materijalu iz koga je napravljeno telo. Trebalo bi da bude trajno i bez vidljivih nedostataka.

Drugi, ne manje popularan model je elastični tim, koji se stavlja na glavu i pomaže u razvoju obrazne i cervikalne muskulature. Ovo je najjednostavniji simulator za vrat. Svaka osoba koja nema posebne vještine može to učiniti svojim rukama. Pri kupovini takvog uređaja preporučuje se obratiti pažnju na materijal iz koga se napravi uprtač. Jedan od najboljih kvaliteta smatra se varijantom od prave kože. Međutim, on ima jedan nedostatak: s vremenom, materijal počinje da se oblaže. Prema tome, mnogi stručnjaci preporučuju odabir trajnih sintetičkih analoga.

Sledeći uobičajeni model je kruti pojas sa opterećenjem na njemu. Ova opcija je u velikoj potražnji među muškim populacijama i idealna je za brzo punjenje mišića. U procesu odabira, proverite udobnost i pouzdanost pričvrsnih sredstava.

Ko je kontraindikovani simulator za vrat?

Uprkos činjenici da vežbe sa ovim uređajem imaju snažan lekoviti efekat, postoje brojne bolesti, u prisustvu kojih ne biste trebali koristiti ovaj uređaj. Prije svega, ovo se odnosi na ljude koji pate od takozvane kristalne bolesti. Strogo je zabranjeno koristiti simulator za vrat onih koji su pretrpjeli teške zapaljenske bolesti ovog dela tela. Pored toga, stručnjaci vam savetuju da se ne pridržavate studiju sa ovim uređajem pacijentima koji imaju povijest povreda, koji su nekako povezani sa istezanjem blizu kičmenih ligamenata. Za sve ostalo takva obuka neće donijeti ništa osim dobre.

Savjeti za izbor i korišćenje simulatora

Da biste napravili pravi izbor i postigli izvanredne rezultate za kratko vreme, potrebno je pratiti nekoliko jednostavnih preporuka prilikom kupovine uređaja. Pre svega, kupovinu takvih simulatora treba da bude isključivo u specijalizovanim prodavnicama, što može osigurati osiguranje kvaliteta predložene robe. Tokom treninga, trebalo bi da izbegnete tešku prekomernu eksere. Ne zaboravite da je prekomerna revnost nadoknađena oštećenjem mišića. Preporučljivo je započeti časove sa minimalnim opterećenjem, i postepeno ih povećavati. Obuka treba biti redovna. Trajanje jedne lekcije ne bi trebalo da bude duže od deset minuta. Treba zapamtiti da pažnju treba posvetiti svim mišićnim grupama. U suprotnom, postoji rizik da dobijete neusaglašeno razvijeno telo.

Kako koristiti različite tipove simulatora?

Za časove sa krutim pojasom sa opterećenjem, morate sedeti na klupi, pomalo naginjati telo napred. Početnici u procesu obuke treba pratiti tako da opterećenje dodiruje pod. Pošto ste uživali u ugodnom položaju, možete započeti podizanje i spuštanje glave. Podizanje tereta obezbeđuje napetost mišića vrata. Da bi se izbeglo moguće oštećenje kičme, striktno je zabranjeno vešanje teških opterećenja na uprtaču.

Za vežbe sa elastičnom uprtom simulator treba staviti na glavu, čvrsto držati kabal na švedskom zidu. Nakon toga, treba da se povučete, tako da se elastični deo isteza i počne naginjati glavu napred, gledajući bradu dodirnujući grudi. U ovom slučaju, vrednost opterećenja direktno zavisi od stepena napetosti kabla.

Tester za vrat i bradu: pregledi i koristi

Takvi uređaji imaju niz prednosti. Prvo, oni vam omogućavaju da brzo napumpate mišiće vrata i oslobodite se drugog brade. Simulator za vrat, čiji pregled uglavnom zvuči na pozitivan način, omogućava da se ukloni neugodnost kože i masne oštrice koje su se pojavile na njemu bez operacije. Dakle, ljudi koji su redovno koristili slične uređaje, pričali su o tome kako su čak uspeli da povuku ovalni lice. Prema povratnoj informaciji, rezultat treninga postaje primjetan nakon nekoliko sesija.