Zašto je potreba za vitaminom B12, iz koje on pravi?

Vitamin B12 ima mnogo raznolika imena. Ponekad se naziva "crveni vitamin". Odlučujuću ulogu igra ne po boji tekućine ampuli, i izvor. Jednostavno velike količine tvari pohranjene u jetri životinje. Ponekad pomaži svoju "vitamin rasta" ili "supervitamin". Dakle, ono što je njegova uloga? I zašto nam je potrebna vitamina B12?

kratak opis

Vitamin B12, drugi naslov cijanokobalamin, može akumulirati u ljudskom tijelu. Nalazi se na bubrege, jetru, pluća i slezene. Za razliku od drugih Vitamini rastvorljivi u vodi cijanokobalamin.

Zašto nam je potreban vitamin B12? Njegov glavni zadatak - da doprinese razvoju novih krvnih zrnaca. Njegove druge obaveze su da učestvuju u regulaciji metabolizma proteina, razvoj aminokiselina i nukleinskih kiselina.

Osim toga, vitamin B12 sadrži rijetke i vrijedne ljudskih mikroćelijske kao kobalt. Ostatak vitamina ne sadrže ga. Tijelo nije u stanju da samostalno proizvodi B12. Zbog toga je važno koristiti proizvode koji ga sadrže. Ovaj vitamin se nalazi u namirnicama životinjskog.

B12 igra važnu ulogu za rast tijela djeteta.

Korisni svojstva

Malo je onih koji mogu pravilno odgovoriti na pitanje zašto nam je potrebna vitamina B12. Iz onoga što pomaže da? Idemo tražiti odgovore.

Cijanokobalamin pomaže crvenih krvnih zrnaca proizvode u koštanoj srži, tako da nivo u krvi hemoglobina ostaje na željenom nivou. B12 ne doživljava kisika izgladnjivanje ćelija. Također, ovaj vitamin održava pritisak je normalno.

Nedavne studije su pokazale da je dovoljna količina vitamina B12 u ćelijama doprinosi poboljšanom rast kostiju. To je glavni razlog zbog kojeg cijanokobalamin treba da bude u ishrani dece, kada je dijete raste.

Sintezu proteina i aminokiselina kroz B12 pomaže u izgradnji mišića.

Nije poslednji ulogu Cijanokobalamin igra u pružanju vitalnih aktivnosti kičmene ćelija moždine. Shodno tome, utječe na mišiće pod kontrolom nervnog sistema. Kakav zaključak slijedi iz ovoga? Bez B12 u ljudskom organizmu neće rasti mišića. Takođe, ova supstanca uređuje razmjena energije u ljudskom tijelu.

B12 povećava proizvodnju proteina jedinjenja, i.e., ima anabolički efekt. Protein dobijen na ovaj način je pohranjen u ljudskom tijelu.

Njegov uticaj na nervni sistem je da se osigura da cijanokobalamin reguliše naše emocije, i razvija kognitivne sposobnosti. Ono što treba da znate o vitamina B12? Iznenađujuće, to može riješi nesanice, koja je nastala kao rezultat prilagođavanja sna.

Ako je iznos od cijanokobalamin u dovoljno tijelu, onda ljudi neće doživjeti depresiju. On također ne ugrožavaju demencije, zbunjenost, i njegova memorija je odličan.

B12 poboljšava metabolizam lipida, i održava holesterola na pravom nivou i ne razvija steatoza jetre.

Cijanokobalamin je od suštinskog značaja za ljudski imunološki sistem. Ako, međutim, tu je i nedostatak AIDS-a, bolest napreduje brže.

Utjecaj Cijanokobalamin

Razmotrite zašto vam je potrebna vitamina B12 u organizmu. Poznato je da on utiče na sljedeće:

• Učestvuje u sintezi masti i proteina;
• smanjiti umor;
• povećava izdržljivost;
• poboljšava moždanu aktivnost;
• uključeni u hematopoeze;
• poboljšava imunološki sistem;
• uređuje neuronske aktivnosti;
• obnavlja sluznice.

Korisni svojstva kose

Pramenovi, kojima je potrebna vitamina B12, su u obzir. Međutim, ni manje ni više nego što je potrebno i kose. To ne samo da povećava rast vlasi, ali ima čitav niz korisnih funkcija, kao što su:

1. Ona služi kao materijal za izgradnju novih zdravih kovrče. Nedovoljni prijema njegove dlake su tanke i slabe, njihov rast će se zaustaviti.
2. Ona pomaže da se poveća njihov obim.
3. Smanjuje količinu kose koja svaki dan gubimo, jačanjem svoje korijene.
4. To je regeneraciju svojstva koja se dobro vraća traumatizirani kosu. Niti prestaju da budu krte, a vrhovi više nisu bičevan.
5. rast kose je poboljšana i stabilizuje.
6. To potiče cirkulaciju krvi, što je omogućilo korijene najbolje hranjive tvari dolaze. Kao rezultat toga, kosa postaje gusta, stekne sjaj i ljepotu, poboljšaju svoje zdravlje.

Uz nedostatak u tijelu cijanokobalamin u prvom trpjeti skalp - korijeni su oslabljeni. Zbog toga, kosa se više ne održavaju i masovni pad. Oni ne rastu i ne mogu se vratiti.

Koja je uloga vitamina bodybuilding

Ljudi koji žele da poboljšaju svoje rezultate, svakako znam zašto nam je potreban vitamin B12. Ako ste bodibilder, a zatim zapamtite da cijanokobalamin uzrokuje masti da učestvuju u razmjeni. Zbog toga u toku Strength Training tijelo napajanje je poboljšana.

B12 regulira funkcije trombocita zbog toga su u stanju da brzo isporučiti kisika i hranjivih tvari u mišiće.

Ovaj vitamin pomaže nervni sistem da stimuliše mišićnog rada, čime se poboljšava koordinaciju pokreta.

Simptomi nedostatka B12

Kako bi se utvrdilo nedostatak takvog korisnih tvari u organizmu je dovoljno da se napravi test krvi. Ako je hemoglobin spusti, verovatno je i ovaj vitamin nije dovoljno. Posljedica je nizak sadržaj cijanokobalamin B12 anemije, u kojem crvenih krvnih zrnaca ne može prenositi kisik normalno i da se polako progresivno kvar nervnog sistema.

Saznajte više o nedostatku B12 u organizmu može biti, ako imate sljedeće simptome:

1. Poremećaja nervnog sistema. Osoba postaje razdražljiv, lako razdražljiv, njegovih čestih depresija, problemi kod pamćenja, gubitak vida, loše reflekse, halucinacije.
2. Probavni poremećaji: anoreksija, hrana se ne vari, jetra se povećava, česte zatvor.
3. Konstantna letargija, umor, vrtoglavica, pospanost, česte glavobolje, zujanje u ušima, otežano disanje.

Ako je sadržaj vitamina u organizmu će biti barem malo manja od norme, može se već javiti nepovratne procese u mozgu i nervnog sistema.

vitamina kompleksa

To je vrlo važno da se periodično pratiti sadržaje u tijelu korisnih agent. U slučaju deficita hitna potreba da se kupi u apoteci kompleks s njim na bilo koji način.

Poznati izvori vitamina B12:

• "Cijanokobalamin" ampula lijeka. Oni treba da ubodem svaki dan intramuskularno. Pakovanje će biti dovoljno u toku deset dana.
• Vitaminski kompleks tablete, na primjer, "Neurovitan" ili "Neyrobion". Uzmi jedan pilulu nakon obroka jednom ili dva puta dnevno u trajanju od 10 dana.

Ne bi trebalo da jedu vitamina više nego što je potrebno u skladu sa uputstvima. Najbolje od svega, ako se izbalansirati obroke i da će osigurati da vaša dijeta je bilo dovoljno za ovu supstancu. Također možete uzeti dodatnu količinu vitamina kompleksa, ali treba izabrati jedan. Sledeći simptomi se mogu javiti u slučaju viška cijanokobalamin i pojave hipervitaminoza:

• trema;
• bol u srcu;
• osip;
• edem pluća;
• vaskularna okluzija;
• aritmije.

Namirnica koje sadrže vitamin B12

Cijanokobalamin u ono što hrana sadrži? Ne smije se zaboraviti da je ovaj vitamin se nalazi prvenstveno u životinjskim proizvodima. Vrlo mali iznos je u biljnoj hrani, kao što su:

• soje;
• spanać;
• hmelja;
• lisnato povrće;
• salata;
• kvasac;
• morske trave.

Po pravilu, osoba koristi ove proizvode u malim količinama. Dok B12 dobiti potrebne standarde morala bi imati puno od njih.

Cijanokobalamin u organizmu ne može proizvesti, tako da se mora uzeti u obliku hrane. Većina je u:

• jetre, bubrega;
• žumanca;
• nemasno mlijeko;
• mnoge vrste riba (kao što su sardine, losos, haringa);
• kao i kamenice i rakovima.

Nešto manji u:

• i pileće meso (kao što je govedina ili svinjetina);
• plodovi mora;
• durum sirevi;
• kao i mliječnih proizvoda.

Bit B12 se nalazi u redovnoj mlijeko i sir, domaća.

Najopasniji situacija su strogi vegetarijanci koji ne jedu ne samo meso i jaja, ali i mliječnih proizvoda.

Neki ljudi više vole hranu biljnog porijekla, ne vidim ništa opasno. Oni tvrde da na Istoku, mnogi loša ishrana se sastoji uglavnom od žitarica i povrća, ali ovi ljudi ne pate od nedostatka B12, nisu vidjeli bolesti koje obično prate njegovom odsustvu. Objašnjenje za ovaj fenomen leži u činjenici da još uvijek žive mali insekti u netretiranih pasulj, koji su izvor cijanokobalamin.

svakodnevno održavanje

Dakle, zašto je vitamin B12 - je razumljivo, ali koliko je potrebno da koristite supstancu na tijelo radi bez problema? Kako se ispostavilo, prilično - 0.000003 grama dnevno i 0,001 grama godišnje. Međutim, ako ne možemo dati ovo Mizera, onda razboli ozbiljno.

Žene koje će roditi, kao i one koji su u periodu dojenja, treba ga koristiti 2-4 puta više. Ljudi u dobi i onih koji se pridržavaju stroge vegetarijanske ishrane, dim ili konzumiraju značajne količine alkohola, stiče B12 i da ga dalje.

zaključak

Sada znate zašto nam je potreban vitamin B12, a ono što jede. Kao što praksa pokazuje, zahvaljujući neverovatno svojstva ovog malog, ali takvog aktivne supstance, osoba je u mogućnosti da se izbjegne depresija, zaštitili svoje tijelo od problema u varenju, znatno obogaćen vitalnom energijom. Glavna stvar - u korištenju vitamina u skladu sa mjerom.