Zimske trčanje, kao ljeto

Naravno, većina nas zime frosty jutro gleda kroz prozor kuhinje jedinstvenog trke koji pouzdano prevladati prepreke u obliku snijega ili vjetra. U nekim, to je radost i divljenje: nisu mogli donijeti sami pokrenuti čak i ljeti. Drugi - zbunjujuće: nije ništa drugo da radim? I samo trče okolo u zimi ljudi razumiju istinsku ljepotu i koristi od trčanja.

Prednosti zime racing

Radi u zimskom periodu ima neke prednosti u odnosu na trake za trčanje u teretani:

Prvo, čist zima zrak cirkulira u tijelu mnogo brže, a naša pluća, dok trčanje su u stanju da prođe oko 5000-7000 litara kisika, dok je u žena u sobi, ova brojka ne prelazi 600-700 litara;

Drugo, kisik pomaže spali masti, što će nesumnjivo odraziti na svezaka;

Treće, kada je trčanje na snijegu prekrivenom terenu je tijelo u stalnom napetost, što dovodi do dvostrukog burn kalorija ;

Četvrto, mišići dolaze u tonu, zahvaljujući stalnim sučeljavanje snijeg, vjetar, ili prevazilaženje manjih nanosa;

Peto, tijelo je ojačan, postaje otpornije na bolesti, umor i depresija koja nas često prate tokom zime.

Kako započeti zime jogging

Čak i ako ste strastveni trkač, morate shvatiti da je različit od ljeta radi u zimi. Dakle, prije nego što počnete raditi u ovo doba godine, bolje je da posjetite doktora. Lekar i kardiolog. Tek nakon konsultacija i uz njihovu dozvolu, možete početi obuku.

U početku, bolje da radi na za 5-7 minuta. Ponekad se čak i ne radi, i hodati brzo. Kada postane tijelo navikli na takve pritiske, vremena treba povećati za 2-3 minuta svaki dan do cilja na punih 30 minuta jog.

I ljeti i zimske cross-country utrka početi s toplom-up. Jedina razlika je u tome što je potrebno za zagrijavanje kući za vrijeme hladne sezone. Što je niža vanjska temperatura, duža i intenzivnog treninga.

Kako da se obuče za zimu jogging

Kao haljinu, ako i dalje odlučiti da praktikuju radi u zimskom periodu? Odjeća za takve aktivnosti treba da bude svetlo, toplo i ne vjetrovito - tri osnovna principa. Naravno, idealna opcija bi bila termo donje rublje, ali zbog visokih troškova nije dostupna svima. Stoga, smatramo da javnost opciju. Donja odjeću blizu tela treba da upija vlagu. Idealan pamuk odijelo. To može biti dugih rukava košulje i duge gaće. Stavite na vrhu normalan trenerci ili jednostavno set: sako i hlače. I konačni element - jaknu. Bolje uzeti sinteponovye, uske i tanke. Nije vazduh vetar i lagani dovoljno.

Sad noge. Cipele bi trebao biti širok gumeni đon, daju veću stabilnost stopala, a ne ubaci na izgaženog snijegu. Treneri ne bi trebalo snažno okružuju nogu, tako da je krv slobodno cirkuliše, inače noge će brzo zamrznuti.

Budite sigurni da zaštitite glavu i kape ruke i rukavice, pre-nanositi na lice i krema za ruke ruku. U nekim slučajevima, preporučuje se da se zaštiti usta i nos maramicom vezan ili koristite cap-masku.

zima rad u ekstremnim uvjetima

Većina ljudi pitaju: "Da li je moguće da se kandiduje na mraz, snijeg ili jakom vjetru?" Svi ovi ekstremni vremenski uslovi se uzeti u obzir. Naravno, da uživaju takav rok ne može svako, pa je sasvim normalno - da odgodi krst na povoljan dan.

Ali, ako ste dužni da, ili si samo jako tvrdoglav, principijelan i uporna osoba, dok radi posebnu pažnju na to kako je stanje kože na otvorenom prostoru (izbjegavati izlaganje hladnoći, ukočenost ili pretjerana blijedilo) i disanje (ne diše otvorenih usta, udisati zrak polako kroz nos, tako da je imao vremena da se zagrije).

Zimski trčanje imaju puno prednosti u odnosu na trening u teretani ili bazenu. Ali to je samo slučaj ako ste zdravlje dozvole. U suprotnom, bavite sportom, koliko god je to moguće, a prema nalozima doktora.