8 stvari koje ne treba da radite ako ste umorni

Kada osoba osjeća umorno, on verovatno neće sjediti za volanom, a sigurno neće učiniti teške fizičke poslove. U ovoj publikaciji smo sastavili 8 različite klase, koji su također ne preporučuje u stojećem fizičke ili emocionalne iscrpljenosti.

Trening snage u teretani

Kada ste umorni, vaše tijelo ne osjeća potrebnu energiju. Zato uobičajene vježbe s utezima pretvori u gubljenje vremena. Ovo je išao da ponovi visoko kvalificiranih trenera i nutricionista. Umjesto toga, fokusirajte se na kardio plućna: hodanje, trčanje ili biciklizam. To će omogućiti ruke pauzu od prekomjernog treninga.

Ako ne možete prenijeti trening s utezima na svježem zraku, samo pratite neka osnovna pravila: odustati slobodni tegovi, i umjesto toga koristite mašinu, koji su opremljeni dodatnu zaštitu od povreda. Kada umor mišiće može osjećati grčeve i nazad izloženi dodatnom riziku od nesreća. Također, prije treninga možete jesti komad voća sa visokim sadržajem glukoze (npr banana). Kao što znate, šećer pomaže da se smanji nervozu.

Ne piju pića koja sadrže kofein

Uklonite umor dana uz pomoć kafe možda nije najbolja ideja. Kofein je u stanju da proizvede trenutni efekat, ali njegov poluživot u organizmu je oko 5 sati. I sve dok je supstanca u vašem tijelu, osim početnog okrepljujući učinak nakon nekog vremena zamijenjen letargije i razdražljivost. Također, večernji prijem kave može utjecati na kvalitetu sna. Savjet: Ne borim se umor u drugoj polovini dana sa ovom okrepljujuće piće. Umjesto toga, piti čaj s mente. Ova biljka stimuliše one nervnih ćelija koje su odgovorne za energične buđenje ujutro.

Nemojte se upuštati u rat riječima sa svojim partnerom

Ako ste fizički i psihički devastirana, ne možeš stvari vezane za aktivan rad. Međutim, vaša iscrpljenost negativno utiče na emocionalni pozadini. Dakle, u ovoj državi, pokušajte ne da se uključe u verbalne prepirke sa svojim partnerom. Imajte na umu da čak i mali nesporazum može prerasti u veliki tuča na pozadinu umora. Mozak je u ovom trenutku više ne kontroliše svoje emocije, i više ljudi nisu u stanju da odgovara za njegovim riječima, može lako reći ekstra nepristojno. Osim toga, ako ste umorni, vaš partner može pogrešno protumačiti vaše izraze lica, što znači da će pogrešno protumačiti vaše namjere.

Nemojte biti ponese jedan dan iz snova

U nekim slučajevima, nap može spasiti život, ali ako san 20 minuta postaje svoje redovne pratilac, rizikujete da sruši sati noćnog odmora. Također, ne zanosi se predugo spavanja tokom dana, pa čak i više tako ne ide da spava u večernjim satima. Narednog dana osjećat ćete se još više umorni.

Ne apsorbiraju u junk food

Istraživanja pokazuju da ako je osoba zloupotrebljava masna, visokokalorična hrana, u većini slučajeva, on pati od nesanice. Specijalisti, nutricionisti upozoravaju da nezdrave visokokalorična hrana je ovisnost i na kraju žele jesti nešto "ukusno" jednostavno ne možete odoljeti. To je vrlo teško kontrolirati takav proces u trenutku umora, jer tijelo traži zauzvrat instant oslobađanje dopamina hormona radosti. Pa, gdje drugo nego u visokim kalorija hrane, supstancu tako brzo da biste dobili?

Savjet: ako ste u veliku potrebu za popunom hormonalne ravnoteže, obratite pažnju na obroke koji se sastoji od zdrave hrane. Pripremite laganu salatu, ispeći meso dijeta, napraviti povrća gulaš uz dodatak smeđe riže. Za večeru ovim sastojcima vaše tijelo će vam zahvaliti samo. Neka bude pravilo u večernjim satima nije išao u trgovine, već u fin restoran kineske ili japanske kuhinje.

Ne dirajte važan projekt na poslu

Ako se osjećate iscrpljeno, devastirana ili ne spava dovoljno, a ne da prose vaš šef da ti dam posao u važnom projektu. Red umorne oči i glavu zujanje - nije najbolji saveznici u produktivan i kvalitetan rad. Studije pokazuju da je osoba lišena sna, ne može adekvatno donose odluke koje neminovno povlači za sobom negativne posljedice. Ako će se uskoro morati obavljati odgovoran zadatak da drže važne razgovore ili dovršiti novi projekt, morate uzeti slučaj samo u slučaju da uoči dobar odmor.

Ne odstupaju od uobičajenog rasporeda spavanja

Ponekad je tako primamljivo - da spava u sredini devetog, umjesto uobičajenih 11:00. Da li mislite da, nakon što je dovoljno spavao, će se udvostručiti svoju energiju za sljedeći dan. Umjesto toga, on donosi niz uhodani režima, što bi značilo nepovratne posljedice. Možete osjeća umorno, ali tvoj um nije spreman da ide na spavanje tako rano. Savjet: ne podleći trenutni osjećaj umora, bolje vjerovati svojim normalnim dnevnu rutinu.

Nikada ne procijeniti stepen njegove umora

Ako ne spava svaki dan od 7 do 8:00, to je zapravo vrlo teško procijeniti koliko ste umorni. Kao rezultat toga, možete uzeti na previše posla i uvjerite se da je lako da se nosi s tim. Jedna zanimljiva studija je pokazala da ljudi koji namjerno lišen sna, dozvoljeno puno više grešaka u radu. Nikada ne pokušavajte da procene koliko ste umorni. Ako je umor prisutan čak iu najmanji, to je u svakom slučaju će vas sprečiti produktivan rad.