Sport i fitnessBody-zgrada

Abdominalne vježbe: prtljažnik raste

Ispostavilo se da apsolutno svaka osoba ima za novinare! Ako ne vidite kocku u stomaku, to znači da su oni samo skriven iza sloj masti. Da biste pronašli atraktivan olakšanje i trbušne mišiće, morate jesti pravo i redovno ostvaruju.

abdominalne vježbe

Trbušni mišići ne zahtijevaju previše pažnje. To će biti dovoljno, ako izaberete 15-20 minuta da završi vježbe. Osim toga, možete stvoriti kompleks prikladan za vas da vrše na novinare i pokrenuti ih i prije i nakon treninga. Ako ste tek počinju svoj novinare, najbolje je da pokupim neke lagane vežbe i rade mali broj ponavljanja svaki drugi dan. Tokom vremena, potreba da se komplikuju vježbe i povećati broj ponavljanja. Glavna stvar u ovom slučaju - da se osjećaju svoje tijelo i učiniti svakog ponavljanja pažljivo iu skladu sa pravilno izvođenje tehnike. Najosnovnije vježbe je da se podigne torzo. Smatra se veliki i jedan od najefikasnijih.

Podizanje prtljažnik

Ova vježba može imati različite efekte na vaše tijelo, ovisno o implementaciji, broj ponavljanja i dostupnosti pondera. Pri punom penje koristiti sve mišiće trbušnih mišića. Cijeli raste torzo imaju veliku amplitudu, po kojoj je rad mišića povećava.

učinak tehnika:

  1. Sjesti na strunjačama, poželjno je da je površina bila meka za nošenje praktičnost, možete savijati noge pod uglom od oko 90 stepeni. Ova situacija doprinosi prenos opterećenja na trbušne mišiće i uklanja ga iz kičme.
  2. Osigurajte stopala, stavljajući ih pod bilo koju površinu, npr, ispod donjeg prečku zid bara. Također, dvije bučice se može koristiti za tu svrhu, ili jednostavno pitati drugu osobu da te zagrlim. Ako radite vježbe kod kuće, idealno kauč.
  3. Početni položaj je prihvaćen, to je vrijeme za početak vježbanja. Prvi treba podići glavu i ramena, a onda ostatak tijela. Dizanje ravno prtljažnik je pogrešno. Ova vježba treba da liči na uvijanje. Kada je tijelo završila vertikalni položaj, vratiti u početni položaj bez stavljanja glavu na podu. Ruke je najbolje zadržati svoj vrat. Izdahnite dok podižete se radi.
  4. Važno je da se osigura da se radovi obavljaju trbušne mišiće. Ne pokušavajte da sami sebi pomognu u drugim dijelovima tijela. Tako da samo smanjiti efikasnost. Ako se izvršenje vam dati prejako, možete držati ruke ispred grudi. A ako želite da komplikuje vježbe, možete uzeti pondere, na primjer, palačinka.

Također je uživao veliku popularnost parcijalne liftova torzo ležećem položaju. Oni mogu nositi ljude sa bilo koji nivo kondicije. Ovi liftovi se razlikuju od debla puna činjenicu da je radio ravno trbušne mišiće. Tehnika ove vježbe je vrlo sličan punom torzo lift. Početni položaj je isti rukom drži isto. Samo je potrebno samo da podigne gornji dio, jedva da uzima noža, a zatim se vratiti u početni položaj.

Ups na kosoj klupi

Izvođenja nadogradnje deblo koristeći kosi bench, trenirate gornji dio trbušnih mišića. Jednom kada će se u početni položaj, startapova tijela, ali kada se vraćaju da se ne ide, držati napetost u mišićima. Ovo ne samo da uvelike poboljšati efikasnost, ali i spasiti vas od rizika od povreda u području lumbalne. Podignite trup sve dok sve dok pod pravim uglom između njih nogu. Držite ovu poziciju na trenutak i vratiti se. Pokušajte što manje koristiti svoje noge.

komplikacija

Ako je klasični penje tijela izgleda da previše dosadan, onda možete dodati svoje skretanja. Samo imajte na umu da se u takvim vježbama, naglasak je napravljena na kosog mišića. Žene ne bi trebalo da se previše zanositi, kao što su kosi mišići vizuelno proširiti struka.

Početni položaj je isti kao i za konvencionalne usponima. Dalje, početi da podigne torzo, i trenutka kada lopatice dolaze s poda, uzeti izlaz u pravcu tijela i raditi do maksimuma, a zatim uzeti startnu poziciju. Pratite up tijela sa skretanja naizmjenično lijevo i desno.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.unansea.com. Theme powered by WordPress.