Vitamin B u bodibildingu: dozu, kako da se

Po pravilu, sporstmen bodybuilding platiti mnogo pažnju na svoje dijete, koji igra ulogu u izgradnji reljefa tijela. Međutim, neki su zaboravi vitamine, koja je u periodu od treninga snage su neophodni za tijelo. Danas, postoji mnogo supstanci koje moraju biti prisutni u ishrani sportista, od kojih je jedan vitamin B, u bodybuilding ima posebnu ulogu.

Tokom težina obuke tijelo je posebno potrebu da se podrži uz upotrebu hranljivih materija. Troše mnogo energije i vitalnih resursa, tijelo postaje ranjiv i slab, tako da je važno da popuni rezerve potrošila samo na hranu, ali i sve potrebne vitamine i minerale.

Koji su vitamina B u bodibildingu

Cijelu grupu vitamina B, po pravilu, određena "B-kompleks", a to uključuje i 8 vitamini rastvorljivi u vodi i ne akumulira u organizmu. Snabdijevanje vitamina mora biti stalno obnavlja izvana, to su:

1. B1 - tiamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantotenska kiselina.
5. B6 - piridoksin.
6. B7 - biotin.
7. B9 - folna kiselina.
8. B12 Cijanokobalamin.

Vitamin bodybuilding je važno, jer sve lijekove je najpotrebnije za mišićnu masu.

Funkcije vitamina B

• Vitamini ovu grupu pomaže proizvodnju energije u organizmu.
• Pomaže mišićima da rade.
• Potrebne za bolje asimilaciju proteina, masti, ugljenih hidrata.
• Promovirati sagorijevanje masti.
• Pomoć ćelije rastu i podjele.
• Doprinose imuniteta jačanje.
• Utjecati na normalno funkcioniranje centralnog nervnog sistema.
• Doprinose zasićenja organizma nutrijentima.
• Igraju ulogu u povećanju metabolizma.
• Imaju pozitivan utjecaj na zdravlje kože.
• Doprinijeti da otkloni uzroke stresa i kardiovaskularnih bolesti.

Znaci nedostatka vitamina

Organizam akutni nedostatak određenog korisnih agent i na drugi način signalizira potrebu da nadoknadi svoje nedostatke. Ako postoji nedostatak vitamina B, može kasnije biti zdravstvenih problema.

Ako tijelo nije dovoljno:

• vitamina B1 - pojava beriberi, gubitak težine, emocionalno nestabilna država, edem, srčane aritmije;
• B2 - postoje osjetljivost na suncu, ispucale usne, upala jezika;
• B3 - obrazovanje pelagru, kao posljedica - nesanica, slabost, agresija;
• Vitamin B5 - pojavu akni i peckanje kože;
• B6 - anemija, depresija, visok krvni pritisak, dermatitis;
• Q7 - pojaviti poremećaj rasta i poremećaji nervnog sistema;
• B9 - pojava makrotsertarnoy anemiju, povišen nivo homocisteina;
• B12 - pojava kod pamćenja, makrotsertarnaya anemije.

doziranje

Vitamin B u bodybuilding, kao i bilo koje druge supstance, sportske prehrane, potrebno je uzeti u potrebnoj dnevnom dozama.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2.5 mg.
• B7 - 50 mikrograma.
• B9 - 400 mikrograma.
• B12 - 2-3 mg.

O povećana aktivnost u obuci doza se može povećati nekoliko puta. Ali je uvijek upoznati s uputama za upotrebu svakog pojedinca droge.

vitamina B1

Tiamin ili B1, je od suštinskog značaja za bolju apsorpciju u organizmu ugljenih hidrata. Stoga, vitamina B1 u bodybuilding je vrlo popularan, jer je na račun ugljikohidrata namirnica proizvedene energije za trening snage.

Ako ovu supstancu u organizmu nije dovoljna, onda ugljikohidrata i proteina i slabo apsorbira, jer je potrebno 2 g ugljikohidrata asimilacije za 1 g proteina.

Tiamin se nalazi u žitaricama, kruh, meso, riža, kvasac, kukuruz i orasi.

Uz nedostatak ovog vitamina u ugljikohidrata tijela oborio ne u potpunosti, a ostaci se talože kao masti. Stoga, sportisti koji postižu na tijelo reljefa, potrebno je obratiti posebnu pažnju na recepciji B1.

riboflavin

Riboflavin doprinosi metabolizam proteina u tijelu, a to je izuzetno važno kada je trening snage, jer je sport zahtijeva veću potrošnju vitamina B2. Ako ne daju dodatni unos riboflavina, rast mišića će se vrlo sporo desiti.

B2 mogu se pripremati od žitarica, mlijeko, meso, jaja, sir, grašak, heljda, jetre.

vitamin B3

Niacin ili nikotinske kiseline, proizvodi energiju iz hrane, koji pomaže da izvrše intenzivnu obuku. Nije teško pogoditi da bez dovoljno B3, i, odnosno, a energija govoriti o produktivne treninga i rast mišića da se dogodi.

Niacin je prisutan u meso, mlijeko, jaja, riba, mahunarke, krumpir.

vitamina B5

Pantotenska kiselina također promovira proizvodnju energije iz hrane i formiranje holesterola.

B5 se mogu pripremiti od mesa, mahunarke, integralne žitarice žitarica.

vitamin B6

Kao što je rečeno, ne može postojati bez bodybuilding vitamini, vitamin B6 je najvažnije u body building. Protein - građevinski materijal za mišiće, i piridoksin pomaže sintetizirati.

B6 sadržane u iznutrice, riža, riba, soja, maslac, banane.

Kao i B1, igra važnu ulogu vitamina B6 u bodybuilding, kako da se to, može se naći u uputama za lijek.

Piridoksin proizvodi inzulin i drugih važnih enzima u organizmu. Kada Strength Training sportaša posebno potrebe ovog vitamina, jer povećava izdržljivost i pomaže mobilizirati masti.

vitamin B7

Biotin sintetizira masne kiseline i uključena je u dobijanje energije tijela. Ako vitamin B7 nije dovoljno, ne glukoze će se dogoditi.

B7 dostupan u žumance, pivski kvasac, gljive, grah, karfiol.

vitamin B9

Folna kiselina je uključen u podjelu ćelija i stvaranje nukleinskih kiselina.

B9 se nalazi u jetri, zeleno povrće, mlijeko, jaja.

cijanokobalamin

Cijanokobalamin ili vitamina B12 u bodibildingu promoviše proces metabolizma proteina u organizmu sintetizira aminokiseline, aktivira razmjenu energije. Još jedna važna funkcija B12 je održavanje vitalnih funkcija nervnog sistema koji kontroliše mišiće.

Sadržane u jetri, meso, mlijeko, riba, jaja.

Vitamin B12 je najvredniji za sportaše. Cijanokobalamin pomaže sagorevanje masti i tako je jednostavno neophodan za stvaranje definicije mišića. Još jedna važna funkcija ove supstance je vraćanje tijelo nakon treninga težine.

B12, zajedno sa B1 i B6 je uključen u koordinaciju pokreta, snabdevanje ćelija kiseonikom, smanjenje mišićnih vlakana. Cijanokobalamin je posebno važno za sportiste koji se pridržavaju vegetarijanstvo, kao što je prisutan samo u životinjskim proizvodima.

Može se uzimati oralno ili ubrizgava vitamina B12, bodybuilding doza može biti više nego što je navedeno na pakovanju droge.

Tu je i supstance slične vitaminima grupe B, to su:

• B4 - kolin, poboljšava pamćenje i podešavanje nivo insulina.
• B8 - inozitol, normalizuje san, smanjuje nakupljanje masti u jetri.
• B10 - P-aminobenzoic kiselina, je uključena u probavu proteina.

Također je utvrđeno kroz istraživanja da su ovi elementi nisu svi isti vitamina i vitamina poput supstance, ali njihova upotreba takođe ima blagotvorno dejstvo na organizam.

Vitamin B u bodybuilding izuzetno važna ne samo izgraditi lijepo tijelo, ali i za zdravlje. Treba shvatiti da vitamini nisu sintetiziran u tijelu, moramo doći samo izvana. Da biste to učinili, možete jesti hranu koja sadrži sve korisne minerale i B-kompleksa, ili kupiti u apotekama ili prodavnicama sportske ishrane specijalnih vitamina kompleksa.

Sportsko - to nije samo vanjski ljepote, ali i unutrašnje zdravlje, tako da je sa velikom pažnjom da pristupe ovom pitanju.