Mrtvo dizanje: Osnove performanse

Mrtvo dizanje je jedna od osnovnih vježbi za izgradnju stvarno biti golo tijelo. Čak i tako poznatog sportskog destinacija kao što su bodybuilding i powerlifting su jednostavno nezamisliva bez njegove primjene.

Ako se uradi ispravno, dizanju koristi za cijelo tijelo nemjerljivo veća nego kod bilo koje druge vježbe. To uključuje ljudsko tijelo je prilično sofisticiran i efikasan za naknadne procese obuke, što znatno povećava metabolizam i efikasnost rast mišića težine. Stalni ove vježbe jača ogroman broj zglobova i tetiva u ljudskom tijelu. Uz povećanje efikasnosti i povećanja obima sportiste mišićne mase u cijelom tijelu.

Nemojte zaboraviti da je mrtvo je efikasnija pumpanje volumen mišića osim uskih izolovani rad na istom mišića. Mnogi početnici pokušavaju da ne rade ove vježbe za strah slučajeva povrede leđa. Ali stručnjaci kažu da su češće javljaju sa ljudima takvim slučajevima, to se ne radi mrtvo dizanje. Oni također preporučuje da se smanji razuman rizik na minimum upotrebom odgovarajuće tehnike.

Na osnovu navedenog, može se pretpostaviti da je klasični mrtvo je upravo vježbe koje vam mogu pomoći svaki sportaš postigli značajne rezultate bez ikakvih nuspojava. U njen nastup treba slijediti nekoliko jednostavnih pravila. Budite sigurni da stavite stopala na širinu svog bedra, a stopala se preporučuje da se stavi paralelno jedan s drugim. Precizno odrediti širinu police pomaže jednostavne vježbe. Potrebno je samo nekoliko sekundi da visi na traci i opušteno da skoči van njega. Nakon skoka pogledati na svoju petu - da je udaljenost između njih je optimalna za obavljanje mrtvo dizanje.

Ispravan stisak kad je isto tako važno nego veliki stalak ove vježbe. Grif štap u performansama se uzima tako da se noge i ruke ne dodiruju. Razmak između četke ne smije biti veća od širine ramena. Ovaj grip olakšava miješanje lopatice na vrhu vježbe.

A da bi se mrtvo dizanje ne postane uzrok povrede leđa ili ruku mišiće, to treba učiniti samo sa pravom grip. Povremeno, možete koristiti posebne pojaseve i magnezit.

Posebnu pažnju u ovoj vježbi se pažnja na status slabine. Dovoljno intenzivan i neznatno izvio leđa položaj uvelike olakšava podizanje štap i najsigurniji za kičmu.

Svaki mrtvo počinje jasnu definiciju rada glave i ramena. To je bio njihov iznenadni unazad kretanje, a potom gurnite noge s poda daje glavni pravac vježbe. Ne boj se oseća iznenada s leđa. Ovaj osjećaj je jedan od zaštitnih znakova ispravnog izvođenja tehnike mrtvo.

Međutim, nikada ne treba izvoditi ovu vježbu sa pete s poda. Iz ovog vrlo često trpi ne samo tehniku sportiste, ali je njegov tetive, biceps i leđa. Također se ne preporučuje da se nose cipele sa mekanim đonom. Pod uticajem veliki teret će biti pregledane na snazi nogu pada kroz jedini, koji mogu utjecati na rezultate vježbe. To se ne preporučuje da trenira na betonskim ili različitim klizavoj površini, to značajno povećava rizik od ozljeda. Sa ovim i mnogim drugim korisnih savjeta, svatko može postati kreator svog idealnog figuru.

To čini dizanju standarda? Mnogi početnici su zainteresovani za ovo pitanje, ali u ovom trenutku ne postoje jedinstvene poslovne rezultate u ovoj vježbi. Ako je ranije sportskoj kategoriji dodijeljena na osnovu ispunjavanje standarda, ali sada je rezultat je zbroj tri različite vježbe.