Barove koje se tresu? Kako ispumpati grudi na neravne šipke?

Jedan od najefikasnijih i istovremeno jednostavnih, pristupačnih simulatora su šipke. Koje su šipke i koliko je efikasna obuka na takvoj sportskoj opremi? Uz pomoć treninga na neujednačenim šipkama, možete temeljito pumpati celo gornje tijelo, glavna stvar je imati strpljenje i imati dovoljno slobodnog vremena.

Prednosti obuke na neujednačenim rešetkama

Dokazano je da je presa za klupe manje efikasna vežba u smislu mišićnog opterećenja, a ne barova. Koje su rešetke? Ako se vratite nekoliko decenija u prošlost, oni su bili osnovni simulator za pumpanje prsnih mišića. Međutim, razvoj industrije za proizvodnju novih vrsta sportske opreme donekle je smanjio interesovanje za ovaj projektil.

Zašto su atletičari odlučili da napuste jednostavnije i istovremeno efikasne vježbe snage u korist inovacija? Sve se radi o reputaciji barova kao jednog od najtraumatičnijih simulatora.

Ako se govori uopšte, onda za pouke na neujednačenim lokacijama nema potrebe za osiguranjem ili posmatračima. Obuka savršeno razvija spoljašnje i donje dijelove prsnih mišića. Redovne lekcije na gredama omogućavaju vam da doživite značajan efekat u najkraćem mogućem roku.

Miševi uključeni u obuku na barovi

Na rešetkama rade sledeći mišići:

• Thoracic;
• Deltoid;
• Triceps;
• Najširi mišići.

Karakteristike vježbi

Kao što je gore navedeno, značajan rizik od povreda nosi sam grede. Šta takvi simulatori pumpaju, kao što su štampa, grudni mišići, biceps, triceps, kao i cela masa drugih malih mišića trupa. Međutim, vredi napomenuti da se na neravnim šipkama može povrediti samo ako koristite pogrešnu tehniku izvođenja vežbi.

Pre nego što započnete aktivnu redovnu obuku na neujednačenim šipkama, trebali biste se upoznati sa sljedećim zahtjevima:

1. Početak je neophodan iz gornjeg abutmana, koji omogućava mišićima da u potpunosti dođu u tonus i pripremaju se za rad.
2. Pri spuštanju, torzo treba nagnuti malo napred, jer u vertikalnom položaju glavno opterećenje pada samo na triceps.
3. Noge treba savijati na kolenima sa prekovanim gleženjima. Ovaj pristup vežbanju vežbanja znatno pojednostavljuje zadržavanje tela u nagnutom položaju.
4. Braon je bolji za odmor u grudima, zadržavajući ovaj položaj do kraja pristupa.
5. Savijanje laktova pri spuštanju treba da bude dok se zglob u zglobu ne uklapa u pazu. Vrijedno je polako spustiti spust. Brze kretnje prilikom dolaska na prvu poziciju čine povrede prsnih mišića.
6. Nakon kratke pauze pri spuštanju, neophodno je da se glatko i polako vrati u početnu poziciju.

Obuka za štampu

Šta se dešava na neujednačenim rešetkama? Prvo, mišići su grudi. Uprkos tome, šipke mogu postati odličan simulator za izradu mišića štampe. Najčešća vježba na neujednačenim lokacijama za obuku štampe je "ugao". Glavni zadatak je da se ruke držite na prečici dok koljena penje na grudi i spuštaju ih. Tokom svakog pristupa, trebalo bi da pokušate da popravite kolena neko vreme u gornjem položaju. Obavite vežbu "ugao" ne samo grede, već i na traci. Međutim, to je prva opcija koja je snažnija.

Pomoću podizanja nogu možete podići pritisak na neravne šipke. Uprkos očiglednoj jednostavnosti vježbe, to je prilično teško, posebno bez pripreme. Za izvođenje vežbe dovoljno je da se oslonite na neujednačene šipke uz istovremeno podizanje obje noge iznad nivoa prelaza, širenjem na bočnim stranama. Po želji, ova vežba može biti donekle raznovrsna, pomerajući se jedan po jedan, a zatim sa druge strane iznad desne i leve prečke.

Još jedna efikasna vježba na neujednačenim šipkama za pumpanje mišića štampe je podizanje prtljažnika. Za njegovu primenu neophodno je postaviti na jedan od greda, uhvatiti noge za drugom. Sjediš na ovakav način na neujednačenim šipkama, trebalo bi da smanjiš trup što je niži, pokušavajući da se ne savijete pozadi. Kao rezultat pravilnog rada mišića, štampa će uvek ostati u punom tenziju.

Kako ispumpati grudi na neravne šipke?

Možda su rešetke najefikasniji način da se temeljno osmisli mišićna masa područja dojke. Pritisci na paralelnim šipkama su naročito jednostavni, ali moraju biti ispunjeni sledeći uslovi:

• Pre nego što počnete da pumpate grudi na neujednačenim šipkama, potrebno je dobro zagrejati i zagrejati mišiće;
• Prije sledećeg pristupa, potrebno je nekoliko minuta da se odmorite, pokušavajući potpuno opustiti mišiće;
• Da je pumpa dojke bila efektivna, rastojanje između šipki greda trebalo bi da premaši širinu ramena;
• Da bi postigli značajne rezultate, to bi trebalo uraditi redovno;
• Da ne bi došlo do povreda, kako ispravno kretati grudi na neujednačenim šipkama, vrijedi pitati specijaliste;
• Broj ponavljanja u svakom pristupu treba da bude najmanje 10-12 sidrenja i uspon.

Okrenite triceps na neravne šipke

Da bi se pumpe potisnuli na neravne šipke, neophodno je pribegavati pravilnoj tehniku. Rastojanje između paralelnih unakrsnih prstena mora nužno da premaši širinu ramena, ali samo malo. Prilikom izvođenja vježbi na neujednačenim šipkama sa previše udaljenosti, postoji značajan rizik od oštećenja na ramenom pojasu.

Počinje triceps trening na neujednačenim šipkama od polaganja položaja na ravnim rukama. Zatim se ruke spuštaju u donji položaj, dok ugao ruku nije oko 90 ^stepeni . Nakon toga, gladan porast početne pozicije prati bez nepotrebnih kretanja. Na taj način se spoljašnje i medijalne glave triceps efikasno koriste.

Obuka sa težinom

Potpuno zameniti presa iz grudi su sposobni samo brusʹâ. Ove vežbe su već opisane gore. Da bi se vežbali na neujednačenim šipkama pretvorili se u osnovnu vježbu kako bi se razvila mišića trupa, trebali biste raditi sa nekim opterećenjem. Za pričvršćivanje tereta moguće je na posebnom pojasu do struka, svaki put kada primjenjuje sve veću i značajnu težinu.

Pre nego što započnete obuku sa težinom, trebalo bi da radite naporno da biste doneli tehniku da izvršite neophodne vežbe do savršenstva. Takođe, najvažniji je izbor najprikladnijeg držanja.

Oporavak

Svaki iskusan sportista zna koliko se proces oporavka igra u procesu rast mišićne mase i postizanja visokih rezultata. Ako govorimo o obuci na neujednačenim šipkama, stručnjaci preporučuju da se ne angažuju češće od dana kasnije.

Da biste temeljito pumpali mišiće područja grudi, tokom perioda oporavka, trebalo bi da daju telu dovoljno hranljivih sastojaka i korisne za razvoj mišićne mase elemenata u tragovima, a ne zaboravljajući na potpuno opuštanje. Prateći sve gore navedene sugestije, možete dobiti stvarno uredno i atraktivno torzo, prelepe ispucane ruke i izrazito istaknute mišiće štampe bez previše rada i napornog treninga.