Napumpane pritisnite uvijek izgleda neverovatno

Idealna figura u mnogim aspektima zavisi od stanja mišića trbušne šupljine. Stoga se postavlja pitanje kako da pumpa jasno pritisnite nedavno postavljen češće. Osim toga, obavljajući neki set vježbi, možete zadržati vaše tijelo u odgovarajućem tonu.

Šta vježbe se može izvršiti

Tu je sljedeći niz vježbi kroz koje ćete se napumpa pritisnite.

1. Stopala podizanje. Ova vježba će biti osnova, jer ne samo da pomaže da se poboljša oblik štampe, ali pozitivan učinak na cijelo tijelo. Za obavljanje noga podiže morate ostati na podu. Ruke treba da budu slobodni da leže uz prtljažnik. Nakon toga bi trebalo početi nogu lifta pod uglom od 45 stepeni. Noge ne može saviti, treba da uvijek ostanu ravno. Za početak će biti dovoljno za dva seta deset puta, ali s vremenom se mora povećati teret. Uz ovu vježbu, vi ćete biti u mogućnosti da bi se osiguralo da imate napumpane novinare.
2. Uvijanja. Za početak ove vježbe, morate uzeti ležećem stavu, ruku pod glavu, nakon što ih je spajanje, noge savijene u koljenima. Dalje, potrebno je da se savijate. U ovom slučaju, slabine bi trebao biti stacionarna i oštrica se mora podići s poda. Vježba treba raditi na dva načina. U idealnom slučaju, želite da se posveti 50 preokreta po setu, ali za početnike broj obrta može se smanjiti. Uz ovu vježbu, naći ćete odgovor na pitanje kako napumpati vrhu novinare.
3. Dijagonala uvijanja. Ova vježba daje veliki teret na oblikusi. Ona preporučuje za one koji će također dati odgovarajući teret za cijelu grupu kosog mišića. Situacija u ovoj vježbi će biti isti kao i konvencionalni uvrnuti. Ali, to je potrebno izvršiti obroncima tako da desni lakat dodirivanje lijevog koljena i obrnuto. Glavna razlika između ovih vježbi će biti da u normalnom uvijanje tijela raste ravno i dijagonale - kut. Ali napumpane pritisnite mora biti savršen, a kosi mišići igraju glavnu ulogu.
4. Donja uvijanja. Ova vježba je potrebno za one koji ne znaju kako da se napumpati mišiće donjeg trbuha. Da biste pokrenuli vježbu trebate uzeti originalnu poziciju: potrebno je da legnu na pod, ruke labavo postavljen duž tijela. Nakon toga bi trebalo da počne da podigne noge sa poda bez savijanja koljena. Moramo pokušati da ih podigne koliko je to moguće vertikalno. Onda vam je potreban da se povuče karlicu što je više moguće sa poda. Ova vježba je prilično teška, a početnici će početi sa dovoljno je 5-7 puta po setu.

Konačno, malo

To se ne preporučuje da radim vježbe svaki dan, tako da se ne naprežete mišiće. Pored vježbi za novinare može učiniti aerobik i jogging. Takođe se preporučuje da prate pravilne ishrane. A ako želite da se napumpa za novinare, neophodno je da se pristupi na treninge redovito. U suprotnom, nema efekta, ne možete ostvariti. Srećno sa samousavršavanja!