Dnevnih kalorija: jesti li glazirane curd bar?

Efektivna dijeta može biti zasnovana ne samo na principu brojanja kalorija, za mnoge važi metodom eliminacije bilo prehrambenih proizvoda u određivanju, sastavljanje autori dijeta. Međutim, dijeta u kojoj mislimo i pisati, su među najpopularnije. Koji je razlog?

Činjenica je da su takve dijete su fleksibilniji i omogućiti da imaju apsolutno sve proizvode koje morate privući ljubitelje slatkih i masti, što je teško da se odreknu svoje male slabosti. Međutim, ovaj pristup ima puno mana koje su izazvale mnogo izgubiti vjeru u brojanje kalorija.

Prvo, svako ko odluči da sjedi na takva ishrana, suočena sa potrebom da se izračunati ove vrijednosti kao dnevna norma kalorija. Njegova nam nude izračunati mnogim stranicama. Međutim, tu je muva koja kvari sve. Čak i ako se uzme u obzir vrijednosti dobi, težine i visine u obračun pod različitim formule u proračunima ispalo drugačije, a ova razlika je ponekad više 200kkal. A to je - malo kalorija muffin ili zastakljena sira sira, koji se mogu jesti za doručak ili ne jesti. A prema proračunima mi ne znamo da li si možete priuštiti da uživaju u jutro ili ne.

Drugo, dnevni stopa kalorija će biti ispravno izračunati samo ako vaša težina je normalna pojava. Ako je, međutim, to je mnogo više nego što je norma, što je cifra koja ćete dobiti će biti "leži" na 20-25 posto. I to je veoma značajan značenje: za prosječnog se obično izračunava standarda vrijednost u 1800 bi mogao biti 450. Zašto kcal brojka preuveličana? Činjenica je da su masne stanice, koje čine znatan dio mase u tijelu je vrlo debeo čovjek, ne zahtijevaju velike količine energije za održavanje na njihov život. I u proračunima položio mnogo veći značaj, jer mišići troše tri puta više energije na život. Drugi aspekt problema je da djevojke atletski pravila neće biti dovoljno, jer su proračuni propisani troškovi u prosjeku postotak mišićne mase, a ne visoka.

Treće, ove formule ne uvijek uzeti u obzir činjenicu da je za asimilaciju različitih vrsta hrane zahtijevaju različite količine energije. I to je vrijednost u negativan, to jest, ako se računa proteina hrane za veliki dio ishrane, trebat će vam dosta energije da ga svari. Kremlj dijeta je vrlo efikasna, ne samo zbog ishrane nizak u ugljikohidrata, ali i zato što osoba mora imati protein koji uzrokuje da tijelo puno otpada. Iako je općenito ovu dijetu je vrlo štetan za bubrege i jetru, tako da je najbolje da se broje kalorije.

Četvrto, značajan problem sa naseljima je "dvostruko računovodstvo": činjenicu da je sto potrošnje kalorija je često već uključuju bazalni vrijednosti metabolizam. To jest, ako vidite da je uspon i silazak lestintse potrošeno 450 kalorija na sat, morate imati na umu da ovdje su već uključeni oko 60kkal na sat disanje, srce i drugi nevoljni procese koji se javljaju u mirovanju. "Neprodvinutye" korisnici sto se ne zna, a brojka od plus bazalnog vrijednosti metabolizam troši na energiju opterećenja.

Imaju način i druge nedostatke. Što učiniti u ovoj situaciji? Je dnevna norma kalorija za mršavljenje - poput tajanstvena vrijednost, to je nemoguće izračunati? U stvari, postoji rješenje. Leži u činjenici da ste u nedelju dana nije imao i zapišite sve što ste jeli, jedu određenu količinu kalorija dnevno, do 50 kalorija. Potrebno je da težina ostala relativno stabilna. Tako da možete shvatiti što je dnevna norma kalorija u vašem slučaju. Većina gojaznih ljudi ne treba više od 10 kg po danu je oko 1600-1700 kcal. Možete eksperimentirati sa ovim figuru. Ali onda smanjiti količinu kalorija pojeli 300-400 kcal, dodajući pritisak na 200-300kkal dan.

Ono što je dnevna norma kalorija za tinejdžere? To je nešto veći nego za odrasle, a prosječno 2000 kcal za adolescente mlađi od 16 godina, a zatim razmjenu mnogih kapi i postaje blizu odrasla osoba. Ali mladi ljudi ne mogu jesti dan manje od 1000 kcal.

Dakle, brojanje kalorija zahtijeva preciznost i navika analizu. Jedini način da se dio tijela sa masti to nije lako.