Kako izračunati protok i kalorija potrošnje

Dame sjetiti o kalorija, možda čak i više nego muškarci o seksu. Međutim, vrlo malo ljudi će biti u mogućnosti dati precizan naučna definicija. Osim toga, rijetka ljepota da odgovori na pitanje, što je, u stvari, "kalorija". Onda šta ćemo tako pažljivo i pedantno izračunati?

Sjetimo se u srednjoj školi fizike. Jedan Kilokalorija jednaka količina topline potrebna za zagrijavanje jedne litre vode za jedan stepen. Ljudsko tijelo se sastoji od dvije trećine H2O, osim za normalan rad zahtijeva određenu temperaturu. Kalorija nas je primio s hranom, su upravo to. Višak Poznato je da se odložiti kao rezerva za crne dane.

A sada malo o tome odakle kalorije dolaze iz pokazatelja koji su navedeni na etiketi ili u posebnim tablicama. Izračunavanje ih koristite poseban alat. To se zove kalorimetar. Proizvod je spaljen u posebnim termo i količinu toplote pušten dok okoliš. Zanimljiva činjenica: energije koju troši ljudsko tijelo tokom godine, s više nego dovoljno za to da održava ugodnu temperaturu u standardnom "tri rubalja", koliko god šest tjedana.

Naučnici su dugo izračunali kalorija potrebna za održavanje tijela u mirovanju. Žene zahtijevaju manje energije u odnosu na muškarce. Ljudi vode aktivan život, čak i za vrijeme sna troše više kalorija od onih koji nisu prijatelji sa sportom. Sva materija u mišićne mase - veća je, više kalorija.

S dobi, metabolizam se usporava. To je dobro poznata činjenica. Svakih deset godina potrebno je smanjiti unos kalorija za 2%. U prosjeku, to je malo više od kašičica ulja. Slažem se, to niko gubitak čak i obavijesti.

Računati broj kalorija dobijene iz hrane mogu biti na posebnim stolovima ili natpisi na ambalaži. Imajte na umu da je naš organizam nije u stanju da apsorbuje 100% proizvoda. Stoga, kada je brojanje kalorija jeli može se sa sigurnošću izgubiti 30-50%. Međutim, nakon što je strogu dijetu ljudski organizam pokušava da se što je brže moguće vratiti snagu i početi da izvuku maksimum iz hrane, što iznosi 80 do 90%.

Samo za probavu hrane ljudsko tijelo troši 200 kalorija dnevno. Ova prosječna vrijednost koja se može povećati jedenjem velike količine vlakana. Kao što možete vidjeti tezu o "jesti za izgubiti težinu" - to nije fikcija.

Da biste izračunali koliko hrane treba kako bi ostala vitka, potrebno je uravnotežiti primitaka i izdataka kalorija. Da biste pokrenuli izračunati osnovne vrijednosti. Postoje posebne formule, u kojoj je broj kalorija koje su potrebne organizmu za održavanje metabolizma, nezavisno od antropometrijskih podataka, dob i spol. Međutim, postoji mnogo lakši način. Ako želite da izgubite težinu, jednostavno umnožiti željene težine na slici 28. ne ugrožavaju direktno na veliki rezultat, čak i za početak razlika neće biti više od 7-10 kg.

Da bi ova brojka morate dodati na kalorija za glavne klase za taj dan. Daj tu cijelu tablicu potpuno, neću. Da, a ti si vjerovatno postati računati svaki kijanje. Napominjem samo da kalorija hodanje brzim tempom je samo pola da iz istog perioda tokom trčanja. Kao što možete vidjeti, kako bi se izgubiti težinu, nije potrebno ići u teretanu. Organizirati umjesto treninga aerobika kupovinu u brzim tempom. Ili organizirati grandiozan čišćenje u kući sa pranje prozora i podova rukom.
Zaboravite na trenutak o NTP, umjesto lifta - stepenice, i zamijeniti usisavač sa metlom i krpu. Automobil se može prepustiti dugo putovati. Nekoliko koraka može prevazići i hodati, čak i sa torbama. Kako bi se izgubiti težinu za 3-4 kilograma mjesečno, dovoljno da pređe stopu unosa energije za samo 500 kalorija.

Naravno, samo izračunati kalorije nisu dovoljne. Također je važno da se uspostavi ravnoteža između proteina, ugljikohidrata i masti. U idealnom slučaju, udio ovog drugog treba čine 33% od ukupnog sadržaja kalorija u prehrani. Oni koji žele izgubiti na težini, preporučuje se da se smanje potrošnju za oko trećinu.