Vježba za trbuh mršavljenje: proljeće rad na

Proljeće je već u punom dolaze u naš svijet i suvereno vlada u prirodi - to je vrijeme za početak burne život, zabava, nepredvidljiv, puni utisaka i nova poznanstva. Ali, šta da radim ako je figura u duge jeseni i zime izgubio formu, a zatim pritisnite stan pretvoren u mekom stomak? Naravno, svaka žena sanja o valu ruke da se oslobodi tih problema, ili, u ekstremnim slučajevima, počinje da se bore sa svojim manama, što čini uravnotežen i vježbe za mršavljenje, abdomena.

Mnogi od ljepšeg spola smatraju da se bave bora mogu kroz redovne i upornim ljuljačke pritisnite. Ja bih napomenuti odjednom - to nije opcija. Jačanje medija će ojačati mišiće, a oni, pak, do potpunog nestanka struka. Obuka mora biti umjereno stabilan, ali bez fanatizma: da riješi viška masnih naslaga će biti dovoljan za obavljanje vježbe za mršavljenje stomak nekoliko puta nedeljno. U vrijeme dva ili tri vježbe, čiji je cilj, kao prvo, na pumpaju mišiće rectusa može obavljati novinarima, a tek nakon toga - koso. I što je najbolje od svega, da li će ove klase se održati pod nadzorom profesionalnog trenera da pomogne izračunati opterećenje i poštuju tehnike.

A ako mislite da je brojka od punog reda, ali ja bih da proljeće malo "razveselim" da se opuste i postanu mlohave mišiće, to je ipak lakše - nema potrebe posebne vježbe za mršavljenje trbuha, a to je samo potrebno izvršiti svako jutro vježba, npr, kao što je opisano u nastavku.

Vježba broj jedan - ima za cilj da pumpaju ravno trbušnih mišića. Potrebno je: da legne na tvrdu podlogu i čvrsto pritisne joj donji dio leđa i noge pod pravim uglom zavoj na koljena, i da se odmori. Ruke u ovom trenutku nasrtati glavu, laktove i poslao strankama. Udahnite - glave i oštrica otpasti od površine - izdahnite - tijelo se vraća u svoj prvobitni položaj. Ova i slične vježbe za mršavljenje želudac treba ponoviti 15-20 puta, a zatim možete nastaviti na sljedeći.

Vježba broj dva - sve je isto kao u prvom, ali na inspiraciju iz površine ne samo pocepane lopatice i glavu, ali karlice.

Vježba broj tri - uspon cijelog tijela. Potrebno je: da legne na tvrdu podlogu (na podu), da se savija i odmori noge, ruke iza glave Start. Dah - tijelo se skida sa površine i uzdiže do savijena koljena - izdah - svoj prvobitni položaj.

Vježba broj četiri - noga za dizanje, kako sjedi na stolici. Potrebno: sjesti na stolicu i nasloniti na rubu ruku. Udahnite - noge oštro zategnuti tijelo - izdahnite - vratiti u svoj prvobitni položaj. Obavljanje ovih vježbi je teško izgubiti težinu u stomaku, tako da nema preciznih podataka - da li, koliko imaju snage.

Vježba broj pet - za kosi trbušni mišići. Potrebno: sjesti na stolicu i naglo skreće za obavljanje cijelog tijela. U principu, u ovoj fazi, možete ponoviti sve prethodne tehnike, kombinirajući ih sa preokretima. Jedina stvar koju treba zapamtiti - budite oprezni i mjeriti nepotrebno nagli pokreti ne naudi kičmu.

Obavljanje tih složen dnevno (ponekad si možete priuštiti, a u jednom danu), odmah ćete osjetiti lakoću i fleksibilnost, nestanak neprijatne senzacije u leđa i poteškoće u kretanju. Pogotovo ako jutarnje vežbe će se završiti s hladnim tušem ili ugodan i koristan postupak, kao abdominalni masaža za mršavljenje i jačanje mišića. Osim toga, vježba se može kombinirati sa aktivnim aktivnost - aerobni ples i pristup bazenu - ova terapija je ne samo nepotrebno nabora rukave od struka, ali i da "izoštriti" na slici, dajući joj značaj na pravim mjestima.