Golubovi, sove i ševe: definicija ljudskih chronotype

Jedan od sastavnih dijelova svakog ljudskog života je san. Ovo je vrijeme kada se obnovi svoju snagu, opustite se i ostatak, i fizički i emocionalno. Tokom sna, tu je minimiziranje ljudske aktivnosti koja ima na tijelo je zaista Ljekovito djelovanje. Međutim, treba imati na umu da nakon i vrijeme porasta je različita u različitim ljudima, u zavisnosti od njihovog chronotype.

Malo istorije

Oslobađanje različitih vrsta organizama zauzimaju više kineskih iscjelitelja prije nekoliko tisuća godina. Također su utvrdili da svi ljudi imaju drugačiji obrazac budnosti i performansi. Drevne kineske su bili u stanju da shvatim šta, prekidajući lanac osnovnih ritmičkih procesa u organizmu, moguće je da dođe do tragičnih posljedica, kao što je pojava raznih patologija. Tako je rođena doktrina chronotype. Glavni predmet razmatranja je da se utvrdi rad svakog organa ljudskog tijela, kao i identifikaciju najintenzivnije aktivnosti našeg tijela. Ovaj takozvani razdoblja ranjivosti. Njihovo otklanjanje izbjegava pretjerane opterećenja na lice i štiti njegov nervni sistem manifestacije depresije.

Moderni razvoj doktrine chronotype je dobio samo sedamdesetih godina dvadesetog stoljeća. Međutim, informacije o postojanju sove, Ševe, golubovi i mnogi su vrlo skeptični. Tek nakon što su podaci potvrđuju brojne znanstvene eksperimente, društvo prihvatili ovu činjenicu ozbiljno.

Vrijednost ritmova u ljudskom životu

Svaka ćelija u našem organizmu, njegov sistem ili tijela imaju i vremenske i prostorne organizacije. Ovo uzrokuje osjetljivost organizma kao funkcija cirkadijske ciklusa.

Život ritmovi ili bioritmu nezapaženo od nas utječe na sve ljudske egzistencije. Oni uticati na njegovu fizičku aktivnost, kao i sposobnost da se prilagode. Ova sposobnost je izuzetno važno prilikom promjene uvjeta vremena. Takva biorhythmic aktivnost organizma nazivaju imenima ptica. Mnogi ljudi znaju da postoje sove i ševe. Međutim, postoje i golubova, kao i srednji vrste.

procenti chronotype

Dakle, naučno je utvrdio da postoje ljudi-sove, ševe i golubove. Kako u svijetu svake od ovih chronotype? Smatra se da je stanovništvo naše planete za trideset i tri posto sove, šesnaest - ševe i pedeset jedan - golubove. Međutim, ove vrste miješati. Sove neto samo devet posto Ševe - pet, i golubovi - trinaest. Većina ljudi u svom bioritam pripadaju mješovitog tipa. To je 73% stanovništva naše planete. Od tog broja, 41% su Zhavoronko plave, a 32% - golub-sove.

Početkom ptica hvata ...

Šta chronotype ima svako od nas, pitati nas bioritmu. Sova, ptica, golubica - sve zavisi od nivoa performanse u određenim sati dnevno. Uostalom, za svaki od ovih tipova od najvećih intelektualnih i fizička aktivnost se javlja u različitim vremenima.

Dakle, ako uporedimo Ševe i sove, ševe porasti oko šest ili sedam ujutro. Za drugi je veliki problem. Rani rast dovodi do pred punjenje i jogging. Nakon ovog ševa je sasvim spreman za dan rada. Međutim, u šest sati uveče je već teško da se nosi sa umor i pospanost.

Naučnici Chronobiology je utvrdio da je biološki ritam od ševe - prirodno. Zaista, za gotovo cijelu povijest svog postojanja, ljude koji su direktno ovisi o suncu. Ljudi ne dozvoljavaju sebi da se do kasno, kao glavni karijere su imali pod svjetlo dana. I danas, u ritmu od ševa žive daleko od civilizacije plemena, koji su u svojim životima su vođene vanjskim svijetom.

Međutim, naučnici kažu da osoba može imati drugačiji bioritam. Early Bird, golub, sova - je izmislio istraživači chronotype? Nimalo. Postojeći razlika, ističući da su sove i Ševe, kao i druge vrste bioritmu - plodove moderne civilizacije. Postepeno, sa razvojem električne energije, razvili smo ove vrste ljudskih aktivnosti koje su prestale da ovise o suncu. A bilo je i sove. Iako, naravno, noć slavljenici sastali su se u različitim vremenima. Ali ovi mirovanja ljudi je bilo dosta.

Power ševa

Ljudi koji preferiraju rano ustajem, spreman da odmah uzeo hranu nakon njegovog buđenja. To je ujedno i drugačiji sove i ševe. Idealan doručak za ranoranioce je mlijeko kaša ili sir, i sendviče sa kobasicom ili sir. Takav protein kalorija od Lark savršeno dopunjuje okrepljujuća vitaminska salata.

Ručak, takvi ljudi bi trebalo da bude ugljikohidrata. Da biste to učinili, uključuju granola, sušeno voće, žitarice i kruh sve na meni.

Ručak u ševe iznosio 13-14 sati. Obično je gusta i kalorija. Nakon svega, ovaj put probavnog sistema ranije porastao osoba ulazi u drugi vrhunac aktivnosti. Za ručak ševa je bolje jesti špagete sa sirom, juha ili krompir sa mesom. Treba imati na umu da završetak obroka, šolju jakog crnog čaja će zadržati za ostatak dana rada visokih performansi. To je ujedno i drugačiji sove i ševe. Osim toga, koji vole da se kasnije, na ručku je najbolje popiti kavu.

Na večeru ševe preferiraju visoke ugljen hrane. Tu će biti prikladno musli i kaša, banane, ispitivanja s marmeladom, čokoladom i zeleni čaj. To je vrijedno rekavši da je hrana bogata ugljenim hidratima, lako probavljive i pomaže napraviti posebnu hormona - serotonina, pogodno za dobar san.

Rad i obavljanje Lark

Intelektualne aktivnosti ljudi koji vole rano buđenje, ima dva vrha. Prvi od ovih računa za 8-9 sati ujutro, što je rezultiralo u 12-13 sati. Drugi je manje duži period. Ona počinje u 16 časova. I trajala samo dva sata.

Jutro je idealno vrijeme za sport. Ševe treba planirati njihovu obuku od 11. do 12. sati. U večernjim satima fitness opterećenje im ne daje pozitivne rezultate.

raspored sova

Jutro za one koji ne vole da se probudi rano, obično počinje tek na 10-11 h. U jutarnjim satima. Međutim, rad se je potrebno, iako je veliki posao sova. Podesite željenu mode takvih ljudi će se tuširati ili šoljicu jake kafe.

Chronotype sove i ševe (ili prirode bioloških ritmova) se ne uzima u obzir način društvenog života. To je razlog zašto su ljudi ustaju rano da rade mnogo lakše. Činjenica je da su svi vladine agencije koje rade u ritmu ševe. To vrtići i škole, bolnice i trgovina, banaka i pošta. Raditi samo u računovodstvu za, i sove. Prema većini stručnjaka, u tome leži glavni razlog da savremeni čovjek tako često izloženi stresu uzrokovane stalnim vremenskim pritiskom. Ali, kako da popravim stvari, nitko još nije izmišljen.

Moć ljudi koji vole kasnije buđenje

Sova i ptica imaju različite bioritmu. Dakle, stomak od onih koji više vole kasno buđenje, buđenje samo dva sata nakon oporavka. To je razlog zašto sove, za razliku od ševe treba imati samo doručak nakon tog vremena. U ranim jutarnjim satima takvih ljudi je samo preporučuje se popiti čašu mineralne vode. To će pokrenuti metaboličke procese u organizmu i očisti želudac toksina koje su akumulirane u preko noći. Umjesto mineralne vode možete popiti čašu jabuke ili grejpfruta ili jesti svjetlo voćnu salatu. Sove nemaju jutro jesti proteina hrane. Za njih je, po mogućnosti mliječne proizvode ili žitarice, i pića - prirodni kafu. Nakon dva ili tri sata doručak se može ponoviti uz uključivanje meda ili čokolade, kave i hljeb.

Uz ručak približava probavni sistem, kao što ljudi počinje da dobije zamah. To su biološki ritam sovu. Ševe je već bio na ručku, ali za ustajanja nakon dana obroka počinje tek 15-16 sati. Na meniju treba da sadrži više proteina namirnica (mesa ili ribe). U periodu 17,30-18,30 sove mogu uživati u jogurt ili sušeno voće. Ali za večeru, što ne bi trebalo biti u roku od dvadeset sati, idealno bi bilo proteina hrane. To može biti kuhano povrće ili sirove i lean riba. Ona posvećuje posebnu pažnju na vrstu ljudi za večeru sova. Lark preferira u ovo doba dana lagana jela, kao i onaj koji voli najnovije preporod, ne mogu jesti cijeli dan, što se za večernji propustili doručak i ručak. Naravno, takav režim često dovodi do probavnih problema i viška kilograma. To je razlog zašto su ovi ljudi trebaju jesti u večernjim satima kao malo kalorija moguće.

Rad i obavljanje sove

Ljudi koji vole kasnije buđenje, postoje tri vrhunac mentalne budnosti. Prvi od njih po danu. Ovaj period periodu od 13. do 14 časova Drugi vrhunac aktivnosti -. Večernji. Uočeno je od 18. do 20. sati. Treća faza je noćna aktivnost. To traje 23 sata. Prije 1 sat. Najproduktivnije period je večeri. Imajući to u vidu, ovi ljudi, i planovi treba da se zasniva na njihovim radnog dana.

Što se tiče vježbanja, onda ujutro sove su kontraindicirana. Teretanu i trčanje je bolje da ode u trenutku bliže večeru. Idealno vrijeme da posjetite teretanu je period od 19. do 23. sati. To je period kada će najefikasnije biti sesija o mišića dobitak i gubitak težine.

golubovi

A ako osoba ili noćna ptica ili ranoranilac? Onda je dove. Ovi ljudi pripadaju svakodnevno tipa. Njihov ritam života prilagoditi uobičajene za nas izmjeni noći i dana.

Udoban buđenje golubove javlja kasnije nego Lark, i period najveće fizičke i mentalne aktivnosti traje od 10 do 18 sati. Co. sna takvi ljudi otići oko 23 sati.

Golubovi najbolje prilagoditi na promjenu svjetla i tame. Offset vlastitih biološki sat javlja samo kada kreće na velike udaljenosti kada postoji promjena vremenskih zona. Na primjer, ako je vremenska razlika od 3 sata. Uočili nesanica noću, kao što su umor i pospanost tokom dana. Ove tačke doprinijeti smanjenju efikasnosti i ukupne. Treba imati na umu da kada kreće prema zapadu na golubove poštovati produljenje bioritmu, i dok putuju u pravcu istoka - skraćivanje.

Ovi ljudi vole da jedu uravnoteženu ishranu, izbjegavajući veliku količinu masne i nezdrave hrane.

mješoviti stilova

Postoji niz ljudskih bioritmu. Ševa, sova i golubica - čista vrste identifikovao naučnici. Međutim, većina ljudi se odnose na druge redove "perjem".

Na primjer, Ševe, golubovi. Predstavnici mješovitog tipa lako prilagoditi rani rast, što značajno produžava njihov radni dan. Međutim, ako je takva ševa-golubice ritam štap za dugo vremena, oni mogu biti privremene recesije fizičku i mentalnu aktivnost. Tipično, takvi događaji javljaju nakon 16 sati leta, a nakon 17-18 h -.. Winter. Prilagodimo promjenjivim uvjetima ove vrste ljudi će pomoći malim dremke. Ovaj pola sata ili sat ostatak će vratiti snagu i nesmetan prelazak na večeri i noći režim rada.

Postoji još jedan mješoviti chronotype osoba. To se zove Blu-sove. Ovo nije noć radnika. Međutim, ovi ljudi su u mogućnosti da aktivno rade kasnije (u 1-3 sata. Night). Ali, to je imati na umu da je u ovom golubica-sove režim treba samo kratko nap.

Kako pronaći sebe

Vyviv svoj chronotype, svako od nas je sposoban korištenja internih resursa da se uspostavi i duhovne ravnoteže je najefikasniji. Kako bi se utvrdilo koji određenu osobu - noćna ptica ili ranoranilac, a može biti i golubica, postoje različiti načini. Jedan od njih je da se izračuna indeksa Hildelbranda. Da biste definirali potrebno je provesti malo istraživanje, mjerenje frekvencije disanja i pulsa. Nakon toga dobijene vrednosti odgovaraju.

Ovaj test je provedena u jutarnjim satima, u krevet lift. Ako je odnos pulsa i disanja više od pet prema jedan, onda je ta osoba ranoranilac. Ako je rezultat manji od 02:59 - on je noćna ptica. Srednju vrijednost ovog koeficijenta ukazuje chronotype goluba. treba obaviti da dobiju preciznije rezultate testa u samoprobuđenja na radni dan. Mjerenje je poželjno da to dva ili tri dana za redom i uzeti za sebe prosečan odnos.

S obzirom na činjenicu da je sova i ptica bioritmu imaju različite određivanje chronotype mogu obavljati i mjerenje temperature tijela. Neophodno je da se odmah nakon buđenja, ustajanje iz kreveta. Temperatura se onda meri u sat vremena, tokom koje se bave uobičajenim aktivnostima. Da li će termometar pokazuje istu vrijednost, onda je čovjek - ptica. Sove postoji povećanje temperature od 0.5-1 stepeni.

Postoje psihološke testove. Ako najbolje performanse i ljudske aktivnosti računi za popodne, on je Lark. Revitalizirajući sove javlja samo u šest sati u večernjim satima. Ako je osoba lakše da se bave njihovim predmetima u 15 h., A kasnije, on dove.

Chronotype definiranje i dopunama ih u skladu sa svojim dnevnu rutinu, svako od nas može se osloboditi od problema koji se odnose na fizičko i mentalno zdravlje. Važno je da slušate svoje tijelo, čineći svoj raspored i pridržavajući se pravilnom ishranom. Uostalom, sama priroda, stvara različite chronotype, nas podsjeća da su svi - pojedinca.