Ishrana "Sušenje tela": osnovni principi i meni za uzorke

Ishrana "Sušenje tela" je prvenstveno dizajnirana da se oslobodi depozita masti. Kao rezultat ishrane, vaša težina se možda ne menja mnogo, ali to će biti masa mišićnog tkiva, što znači da će telo stvoriti prelepe oblike i olakšice. Ova dijeta je veoma popularna među ljudima koji pokazuju aktivno interesovanje za sve vrste sistema hrane. Najčešće ga posmatraju sportisti.

Ova dijeta je dobila takvo ime usled sušenja tijela. Pravilno savladavanje metode ponekad traje puno godina, tako da ne računajte na činjenicu da će se sve odmah isprazniti. Ishrana "Sušenje tela" odnosi se na kategoriju teških varijacija, jer Nedostatak ugljenih hidrata u ishrani, glavni izvori energije, lišava vitalne sile. Zato nutricionisti ne preporučuju to više od dva puta godišnje.

Ishrana "Sušenje tela" podrazumeva tri glavne faze, a traje oko tri meseca. Vaš glavni cilj treba da bude postepeno odbacivanje jednostavnih ugljenih hidrata. U prvom mesecu (stadijuma) dozvoljena je neznatna potrošnja hrane ugljenih hidrata, ali do kraja ovog mjeseca trebalo bi da se prehrambeno konzumirate sa povrćem što je više moguće. U drugoj fazi, količina ugljenih hidrata se smanjuje i koristi se isključivo ujutru. Treća faza trajanja je najkraća (3 nedelje), ali najteža.

Ako pratite ove principe u ishrani, tjelesna težina će početi brzo da opada. Da bi se izbegli problemi sa kožom preporučuje se svaka fizička aktivnost koja stimuliše rast mišićnog tkiva. Ali u ovom slučaju su važna i neka pravila: možete jesti dva sata pre treninga i sat nakon njegovog završetka.

Dijeta "Suvo tijelo" ima i lakšu opciju, kada se trajanje svake faze smanjuje na dvije sedmice. Moguće je da će rezultat u potpunosti zadovoljiti vaša očekivanja. Zapamtite da nedostatak ugljenih hidrata smanjuje intelektualnu aktivnost, pa pre nego što počnete da ga poštujete, pažljivo razmislite o svojim neposrednim planovima.

Dijeta "Sušenje tijela", čije je meni poželjno napraviti unaprijed, u prvoj fazi podrazumijeva korištenje određene količine ugljenih hidrata, brzinom od 2 grama po kilogramu telesne težine. Preporučljivo je smanjiti sadržaj soli i masti životinjskog porekla u proizvodima.

Na drugoj fazi ishrane se izračunava: jedan gram ugljenih hidrata po kilogramu telesne težine. Treća faza: 0,5 grama ugljenih hidrata na 1 kilogram mase. Ako rezultat ne zadovoljava vas, onda se trajanje treće faze može malo povećati ili ponoviti ishranu u obrnutom redosledu.

Veoma je važno piti dovoljno vode. Ovo će spasiti telo od eventualne dehidracije. Za ispravno proračunavanje bolje je koristiti kuhinjske vage i posebne tabele koje sadrže podatke o količini ugljenih hidrata u proizvodima.

Dijeta "Sušenje", meni za dan: mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti, kuvano meso sorte, povrće. U početnoj fazi, složeni ugljeni hidrati, na primer, žitarice, su dozvoljeni.

Imajući u vidu činjenicu da tokom dijete morate potpuno revidirati svoju ishranu, preporučuje se specijalistička konsultacija. U nekim slučajevima takva dijeta je kontraindikovana.