Kako da biste dobili bacanje? foto bodybuilderi

Bodybuilding - zapošljavanje zadovoljavajući i korisne ne samo za tijelo nego i za dušu. Ne bez razloga, mnogi psiholozi kažu da je istinski sretan samo čovjek koji je u dobroj fizičkoj kondiciji. Ovdje možemo sjetiti besmrtnog izreka "zdravom tijelu - zdrav duh". Sve to je istina, naravno, ali svi oni koji se bave sportom, kao i onima koji su zainteresovani za specijalizirani sport, treba da znate da je u bodybuilding ima rub i njihovi okviri, cross što se ne preporučuje ni pod kojim okolnostima.

Popularni pitanja

Mnogi ljudi su vrlo zainteresirani za pitanje: kako se baca? Drugim riječima, drugi ljudi steknu mišićne mase i povećanje snage mišića? Kako uspeju da melje sam takav ideal, olakšanje figura? Hormoni? Motivacija? Ravnoteža u ishrani? Odgovor je jednostavan i istovremeno kompleks dovoljno - morate sve gore. Zaista, za izgradnju velikog mišićne mase i rad nakon olakšanje figura, morate slijediti određene zahtjeve, koje uključuju različite elemente - iz odgovarajuće obroka do određene tehnike treninga. Sve to ćemo objasniti kako.

dosljednost

Za svaki na putu bodybuilding i bodybuilding prvenstveno treba da bude jedan cilj - dosljednost. To mora biti u modu hrane, sna, vježbanja. Veoma je važno da se razvije u skladu naviku jasna podjela svoj dan, inače će biti teško napredovati. Ovo je, usput, donosi samodisciplina i sposobnost da planiraju svoje živote u cjelini.

razumijevanje svrhe

Odgovoriti na pitanje o tome kako da biste dobili bacanje onih koji to žele, treba da znate točno ono što želite postići - samo malo da dobije mišićnu masu i popraviti rezultat, ili za mnogo godina da raste i razvija se kao profesionalni bodibilder? U drugom slučaju da želite malo razočaravajuće - ne mogu svi uspjeti u oblasti profesionalni sportista. Ali dogovor sa za sebe je uvijek isplati, jer fizičko stanje osobe zavisi samo od sebe. Neki dolaze u bodibildingu i bodybuilding dosade, drugi željom da vide stvarne rezultate, drugi samo žele da ostanu zdravi. Razlozi za sve mnoge, ali je cilj - jedan.

režim

Put do pumpanja mišića obično počinje sa pravilnom ishranom - su potrebni za doručak, ručak i večeru, između kojih postoji barem jedan obrok. A ako ne obično muškarci su problemi, bodibildera, žena treba biti oprezan - potrebno je imati ne mnogo, i često. Najefikasniji će biti mod u kojem će između obroka trajati pet do šest sati te vremenskim intervalima umetnuta grickalice.

lekcije

Onda - trening. Stručno osposobljavanje krilo bodibilderi su vrlo različite od onih ljubitelja, ali ipak nešto zajedničko tamo. Svako je odabrao bodybuilding, u svakom slučaju, to mora da se bavi željeza i težine. Vaš uređaj za pumpanje mišića postaju sve teže i teže, kao lični razvoj sporta. Obično u prvom periodu obuke, koja traje od jedne do dvije godine, sportisti ovladati osnovnim vježbe sa dodatnim težinama. To je vrlo važno izbjeći obuku u izolaciji vježbe, to jest, one koje su usmjerene na izradu pojedinih mišića. U početku, uvek treba posegnuti za razvoj svih mišićnih grupa, a godinu dana ili dva možete početi posebne vježbe.

posebni obroci

Snaga bodibilder - također vrlo, vrlo bitna stavka u pravilnom formiranju sportista. To uključuje različite vitamine (B i E) i minerala, kao i dovoljnu količinu proteina. I, naravno, tijelo treba da stalno hraniti potrebnu količinu vode, u suprotnom će se baviti dehidracije, a ne mliječne kiseline. Osim toga, bodibildera, a posebno profesionalnih bodibildera pribegavaju raznim sportski suplementi koji značajno povećati efikasnost u obuci i ubrzati katabolički procesi koji doprinose rastu i jačanje mišića. Treba dodati da je, za razliku od raznih kemijskih dodataka, sportskih ne sadrže štetne tvari, naprotiv, sve prirodne sastojke. Naravno, potrebno je da znate kada da prestanu kada se koriste.

Žene u sportu

Bodibilderi Žene su posebna tema razgovora. Neko ih ne idu u prilog, neko naprotiv, iskreno mi je drago da je dama i može izgledati stvarno jaka. Evo, kako kažu, ukus i boju ... Ali ne zaboravite da je žensko tijelo je štetno da se osjećaju previše teških tereta, kao i mnoge vježbe-sportista muškaraca, djevojke i žene rade sasvim drugačije zbog čisto anatomskih razlike u strukturi tijela.

Godine & Body Building

Moram reći da bodibildera u starosti izgledaju prilično dobro, bez obzira na vrlo rašireno uvjerenje da bliži starost ", mišići postaju mlitavi i oduševljeni." U stvari, to nije. Ako ne baca treninga i zadržati zdrav i aktivan način života, koji se održava u mladosti, čak ni u starosti neće biti nikakvih problema sa zdravljem ili sa likom.

Nedostaje motivacija? Je način na koji bodibilderi fotografije izgledaju koje smo u ovom članku nije dovoljan argument da ozbiljno razmisle o obliku i zdravlje?

rekreacija

Usput, tu je još jedna stvar koja se mora nužno uzeti u obzir - ciklus obuke mora nužno poklapaju s ciklusom odmor. To je dosta posla-out, morate imati dobar odmor, dajući tijelu šansu za obradu slobodno jeo i pijan vitamina, da se bavi katabolički procesi i dati signal mišiće da rastu. Ako previše i prečesto za vježbanje, može da dođe do nekih teškoća i problema za rješavanje koji su ponekad vrlo teško. Takozvani "grind", to jest, prekomjerne vježbe, često dovodi do suprotni proces u mišićima - smanjuju, tkanine se deformiše u njima, što čak može dovesti do pothranjenosti. Naravno, endomorphs i mesomorph (ljudi sa srednjom i gustim tijelo) nije posebno prijeti, ali za ectomorph (tanka build), ovaj problem može biti katastrofalne.

Ovo je odgovor na pitanje o tome kako da biste dobili pitching. Naravno, mnogi ljudi dolaze u sportu kad već postigla značajan uspjeh na nivou amatera. Međutim, čak i one napuhane momci koji ne učestvuju u takmičenjima svjetskom nivou, ali jednostavno se bave u teretani, na ulici ili kod kuće, je odličan primjer kako možete postići zategnut i olakšanje figura u tzv kući.

Štetne i opasne aditive

Mi znamo kako da na bacanje drugih sportaša. Tu je i lakši način za izgradnju mišića - ali on je i najopasniji. Možda, više ne postoji takva osoba koja nije čula za steroide i sličnih kemijskih aditiva. Oni djeluju na mišiće kao snažan katalizator, prisiljavajući ih da se razviju u najkraćem vremenu. Naravno, to nije bez zdravstvenih problema. Čak i iskusni bodibilderi uvijek savjetovao da se izgradi veliki napredak i isključivo na svoju ruku - i od tom smislu više, i radost znajući da ste bili u mogućnosti da izgrade sebi figura svoje snove.