Protein hrane za mišiće: glavni proizvodi

Danas, mnogi ljudi shvatiti: da se poveća muskulaturu, potrebno je konzumirati hranu koja sadrži veliku količinu proteina, koji će biti uključeni u ishrani specijalizirana hrana za mišiće. Tokom vježbanja i dizanje tegova su oštećeni mišićnih vlakana, nakon čega počinje regeneracija, promoviranje rast mišićnih ćelija. Za njihov razvoj i obnovu aminokiselina potrebno. Oni aktiviraju najvažnijih procesa u organizmu i pokazuju jak anabolički svojstva, i.e. doprinose stvaranju i rast novih tkiva, a posebno mišića. Nakon savladavanja aminokiseline proizvode vitalne supstance koje nam pomažu da se bori protiv infekcija i drugih virusa.

Protein hrane za mišiće je vrlo korisna, dakle, u članku se uzme u obzir top 10 namirnica koje pomažu u izgradnji mišića na tijelu.

1.Kurinye i prepelice jaja

Neophodne za sportiste i jednostavan za pripremu proizvoda - je jaje. Oni su glavna komponenta kapaciteta muških muskulature. Jedno jaje sadrži oko 5-6 grama. proteina. Smatra se da je protein - vrlo efikasan hrana za rast mišića. Takođe, u jaja sadrže vitamine A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Doktori kažu da je protein može se jede u velikim količinama.

2.Rybnye proizvodi

Riba - odličan izvor proteina, masnih aminokiseline omega-3 i metionina. Ona napominje da je losos riba je bogata u svim navedenim materije. 100 grama komad lososa sadrži 25 grama proteina. Ona opskrbljuje tijelo sa različitim hranjivih tvari i vitamina, kao što su A, E, D.

3.Kurinoe meso

Možemo pretpostaviti da je piletina - to je glavni protein hrane za mišića. Pileće meso se razlikuje od drugih kultura, tako da se može konzumirati u velikim količinama (bez štete po zdravlje). 100 grama bijelog mesa peradi sadrži 30 grama proteina. Piletina noncaloric i omogućava fosfora ljudskog tijela, željezo, magnezij, proteina i vitamina.

4.Govyazhy mljeveno

Beef - odličan protein hrana za mišiće, koji ima veliki broj elemenata u tragovima i vitaminima. Oni igraju važnu ulogu u razvoju mišića. Je goveđe meso je veoma bogata vitaminom B12, željeza, cinka i kreatina. Više od 27 grama proteina sadrži samo 100 grama. mljevenog mesa.

5.Ustritsy

Kamenice - odličan izvor proteina i omiljena hrana mnogih sportaša. 100 grama kuvanog kamenica sadrži samo 5 c. masti i 20 grama. proteina. Oni imaju puno vitamina i minerala kao što su magnezij, cink, kalcij, željezo, jod. Kamenice su dobri protein je sintetiziran u tijelu.

6.Mindalnye matice

Dobra proteina hrane za mišića - ovo je ludo, posebno bademi. On je zasićenih masti i magnezija. Smatra se da je dnevna potrošnja badema za 1,5-2 mjeseca, snižava kolesterol.

7. Quinoa

Quinoa - biljka koja sadrži puno proteina i 9 esencijalnih aminokiselina u tijelu. To je dobro apsorbira, sadrži željezo, magnezij, askorbinska i oksalna kiselina, kao i eteričnih ulja.

8. Cottage sira

Mnogi sportisti kažu da sir je najbolji proizvod za izgradnju mišića. Osim vitamina (A, B2, B6, B12, E, F) u skuta sadrži željezo, kalcij, fluor, fosfor i magnezij. Hvala svima od ovih supstanci je dobro apsorbuje i vrlo dobar za srce i nervni sistem.

9. Čokoladno mleko

Svi znaju da je mleko dobro i za odrasle i djecu. Uvijek ima pozitivan učinak na ljudski organizam. Mlijeko opskrbljuje aminokiselina u tijelu i pomaže im da se svari. U 100 ml polu-obrano mlijeko sadrži 3,5 c. proteina.

10. Proizvodi od soje

Soja - izvor biljnih proteina i odlična alternativa mesu. To jača kosti, smanjuje kolesterol i dobro izgara masti. Jesti soja nakon treninga, jer pomaže mišićima popravka nakon napornog vežbanja.