Efektivna vježbe za stražnjice

Svaka žena želi imati tanak i zategnuta figura i imaju elastičnu stražnjice. Vježbe opisane u nastavku će vam pomoći postići željeni. Naravno, potrebno je naporno, ali vjerujte mi, rezultat je vrijedan toga. Dakle, najefikasniji vježbe za stražnjice.

Prvi.

Dobiti na sve četiri, oslanjajući se na laktove. Oštro povucite jednu nogu unazad. Popraviti na toj funkciji. Vodeći računa da je glava podignuta i možete radovati. Zatim slijedite vežbe disanja u ovom nizu: udišu, izdahnite, a onda - ponovo udisati i zadržavanje daha. Spušta glavu, nacrtati u želucu, natrag na početnu poziciju. Zatim, pokušati podići što je više moguće iznad predviđenog natrag pješice do pete spusti. Brojati do osam i potkoljenice. Učiniti isto, podizanje drugu nogu. Ponovite ovu vježbu za svaku nogu tri puta.

Sljedeća - efektivna vježbe za stražnjice, koje doprinose podizanju ton i poboljšati njihov oblik.

Drugi.

Lezite na leđa, ruke sa strane, tako da je dlan okrenut nadole. Noge treba da budu savijena i noge su ravne. Polako podignite kukove gore, pokušavajući da ruke, glava i ramena i dalje pritisnut na pod. Blago savije leđa naprezanje mišića području donjeg problema. Onda - opet legne. Takve vježbe treba ponoviti oko 7 puta.

Treći.

Sljedeće vježbe će pomoći u prevenciji celulita. Stati na noge, držeći se na naslon stolice. Leđa bi trebao biti ravno i peta - se ispostavilo. Udahnite i povucite nogu. To bi trebalo biti učinjeno polako u potpunosti iskusiti snagu mišića gluteusa. Kada ste dodeljena maksimalno nogu - proširiti steka tako da sada čarapa bila van. Držite ovu poziciju za deset sekundi i izdahnite polako vratiti nogu u početni položaj. Ponovite svaku nogu 10 puta.

Četvrti.

Ova vježba ima pozitivne efekte ne samo na stražnjici, ali i promovira dobro držanje. Lezite na stomak, savijte noge i da ih zadržati zajedno. Ubačaj ruke ispred vas i stavite bradu u njima. Za udobnost, možete staviti mali jastuk ispod trbuha ili oduzet ručnik. Pokušajte što je više moguće da se protežu mišiće stražnjice, abdomena i bedra. Pa, ako možete otkinuti malo kolena sa poda. Podignite koljena što sporije, ali i ponovo žure natrag u svoj prvobitni položaj. Ako ste tek počinju za sprovođenje ovih prilično složen, ali efikasan vježbe za stražnjice, to je dovoljno da se ponovi gore vježbu 6-7 puta. Ako ste dugo radili - da ponovi 20-25 puta.

Peti.

Stoji uspravno, stopala zajedno držeći se za ruke niže. Udahnite i radi u mjestu, pokušavajući što je više moguće pogoditi petama na zadnjici. Ipak, ne preterujte - nema potrebe da napuste modrice.

Šesti.

Sjedeći na podu, somknite dlanovima iza glave, noge malo razdvojeni. Zatim, polako na prvi, a zatim sve brže i brže, pokušajte da volim da idem na stražnjici. U obavljanju ove vježbe, brojati do 60. Tako da će pružiti dobru masažu stražnjice.

Sedmi.

Stoji uspravno, noge u širini ramena držite. Ruke povući naprijed. Obavljaju čučnjevi, držeći leđa ravno, a ne uzimanje petama na podu. Ponoviti oko 25 puta.

Osmi.

Postati isti kao i za prethodne vježbe. Savijte noge i pažljivo izvucite karlicu nazad, ako želite da sjedi na stolici. Sada - polako tijelo i nazad. Pobrinite se da vaše stražnjice ne pada ispod nivoa koljena. Ako se vježba - novo za vas, ponovite do 8 puta, ako ste to vježbanje - učiniti najmanje 20 ponavljanja.

Nakon slijedite ove efikasne vježbe za stražnjice, korisno je da se istušira i malo ručnik za masažu stražnjice za poboljšanje tonusa mišića. Preporučuje se da se ove vježbe svaki dan za prvu sedmicu, a onda - samo jednom svakih 2-3 dana, ali ne i manje.