Kako diše pravilno dok radi

Mnogi su čuli za princip da treba zadržati brzinu trčanja , uzimajući u obzir besplatan i jednostavan za nos za disanje. To je lako utvrditi kako pravilno disati dok radi. Morate da se usporiti, ako ne i dovoljno vazduha, ali pokušajte ne da se presele u diše kroz usta, kao za to ukaže potreba od prekomjernog kisika izgladnjivanje tijela.

Međutim, to možete učiniti na nekoliko sekundi ili čak nekoliko minuta dok duž ribnjak ili kroz šumu. Ovo je korisno i da će pružiti veći prodor u pluća riječnog šuma zraka i negativnih iona. Važne u odgovoru na pitanje kako da diše dok radi - disanja dok radi bi trebao biti prirodan. Ni u kom slučaju ne može da fokusira svoju pažnju na "pravo" ritmička disanja, to će povrijediti i da će stvoriti neki umjetni trke.

To negativno utiče na opuštanje i savršen opuštanje trkač, koji je osnovni uslov pravilnog trčanja. Dakle, ne mislim o tome kako da diše pravilno dok radi, i odabrati za sebe proizvoljan ritam disanja. Artificial regulacija disanja podešavanjem pokrenutoj stopa može biti medicinski koristiti samo kao vježbe disanja. Takva praksa u bronhijalne astme, nakon pluća upala nakon operacije i za normalizaciju nervnog ili psihičkog stanja.

Zdrav čovjek trčanje ne treba da se fokusiraju na to kako da pravilno disati dok radi. On mora da se razvije u organizmu funkcionalne rezerve, koje određuju naš učinak. Od posebnog značaja je povećanje kapaciteta pluća, maksimalnu ventilaciju, inspiratorni i izdisajni treninga snage i trajanje eventualnog kašnjenja disanja izdisanje i udisanje. Svi ovi pokazatelji su vrlo važni za ljude i značajno utječu na protok kisika u našem tijelu.

Iz sportske medicine i fiziologije poznato je da radi zaista razvija ispravan ekonomičan disanje, to jest, u dubini, zadobili i potpuni. Kao što dah-registracija pod uslovom freničnog i grudnog koša disanje. Postavlja se pitanje kako pravilno disati dok trčanje može da dođe samo u prvim danima okupacije, u okviru kojeg se još nisu razvile optimalne uvjete opterećenja i disanje. Dovoljno je ovih dana da pokuša disati kroz nos i definitivno manje često: izdahnite 3-4 izmjene, dah 2-3 teren. Već u daljim studijama nije potrebno striktno poštovanje kombinacije koraka i broj respiratornih pokreta.

Ljepši i od pomoći u ovom trenutku da se prebacite svoju pažnju na ljepotu prirode i osjećaj treninga mišića. Dakle, bolje disanje dok radi - prirodne i proizvoljna, manje često i dublje, uglavnom kroz nos, a ne treba zaboraviti potrebu za aktivno uključivanje dijafragme. Već nakon nekoliko tjedana treninga ne možete razmišljati o disanju, a željeni režim se održava na slučajan. Ako postanete teško disati dok trčanje, morate smanjiti opterećenje i održavati niže trčanje tempom.

Pravilno disanje tijekom klase trčanje pomaže da se poveća rezerve vanjskog disanja u prosjeku 8% godišnje. To nije loše, s obzirom da su ljudi nakon 30 godina godišnje gubi jedan posto od tih rezervi. Na primjer, ako je 30 godina od spirometrije kod ljudi je 3.500 ml (to je u prosjeku), a zatim u 45 godina to će već biti 3000 ml, au 60 godina samo 2.000 ml. Međutim, istraživanja pokazuju da čak u starosti nije kasno da to povećanje rezervi organizma i vitalnosti uz pomoć trčanja. Prema istraživanju, samo 10% ljudi imaju kontraindikacije za trčanje, drugi ljudi to korisno i potrebno.