Snack korisne savjete i opcije

Puni doručak - normalno funkcioniranje obećanje tijela za cijeli dan. Ali mnogi nemaju vremena za jesti doručak zbog uske zapošljavanja koji negativno utiče na proces rada: stomak počinje da bruji, a osjećaj gladi čini konzumira brzu hranu. Snack, zdrav i ukusan - to je ono što se može sačuvati od neuhranjenosti na poslu. U nastavku su namirnice obogaćeni vitaminima i mineralima koji se mogu koristiti kao užinu bez brige o izgledu viška kilograma.

Kakvu hranu ne treba koristiti kao užinu

Čips, lepinje, hot-dog, Shawarma i pljeskavice - svi smatraju štetnim hranu koja uzrokuje gojaznost i zdravstvene probleme. Oni sadrže velike količine masti i ugljikohidrata, koji ulazi u tijelo, uzrokuju procese masnih ćelija, koja kasnije uzrokuje debljanje, srca i krvnih sudova.

Korisni grickalice na poslu treba da:

• Promovirati normalno probavu.
• Punite ljudske energije za cijeli dan.
• Da zadovolji glad.
• Biti niskokalorična.

Nije potrebno da se u potpunosti odsutna u grickanje masti i ugljikohidrata, jedini uslov - moraju biti u pravu.

švapski sir

Ovaj fermentirani mliječni proizvod - zdrava, ukusna užina. Sastoji se od proteina kazeina, brzo se upija u tijelo. Kalcija koji se nalaze u skuta, blagotvorno deluje na koštanog tkiva, učvršćivanje i da ih hrani.

S obzirom na činjenicu da je u svježi sir sadrži životinjske masnoće, smatra se hranljiv proizvod. Nema potrebe da kupi sir, sir sira - često u njima korisno, zar ne masti mlijeko zamjenjuju niske kvalitete povrća (palmino, uljane repice), izazivajući probavne smetnje.

Predgriz, koristan i hranjiv može uključivati skuta u kombinaciji sa povrćem, voće ili bilje. Kalorija 100 grama masti kravljeg sira je 230-240 kcal.

hljeb

Delicious crispbreads su odlična alternativa za kruh i krekere. Kalorija imaju približno isto kao i kruh, ali i dalje je mnogo više koristan. Brzo zadovoljiti glad, to ne šteti zdravlju, pomoći kruh. Korisni snack je teško zamisliti bez ovog proizvoda, koji se sastoji od dijetalnih vlakana, aminokiselina, vlakana, vitamina i minerala.

Pri odabiru kruh, treba pažljivo razmotriti paket, kao što neki proizvođači u obliku koristan proizvod obično prodaju pržene krekere, bogato okusom sa začinima i konzervansa. Najkorisniji kruhova su:

• Multizernovye (kalorija - 300-350 kcal na 100 grama).
• Pšenica i heljde (250-280 kcal na 100 grama).
• Cijelog zrna (280 kcal na 100 grama).

Ako su prisutni u sastavu kruh brašno, kvasac, maslac ili margarin, onda kupi takav proizvod ne isplati, jer je korist od toga u hrani neće donijeti ništa dobro.

musli

Snack, zdrav i hranjiv - mješavinu oraha, žitarica i sušenog voća. Muesli može biti ispunjen običnom vodom, mlijeko, kefir, jogurt, sok od ovaj proizvod neće postati gore. žitarice kvalitete sadrže integralne žitarice, neke vrste orašastih plodova, i sušeno voće.

Važno je napomenuti da je stvarni grickalice za mršavljenje ne bi trebalo da se sastoji od žitarica s visokim sadržajem šećera (proizvodi s medom glazirane kikiriki). Također se ne preporučuje za upotrebu kao punjenje rekonstituisana soka, mileram i kiselo vrhnje. Prosječna kalorične 100 g - 360 kcal.

kefir

Još jedan proizvod mlijeko, ni na koji način inferioran u odnosu na skuta. Upotreba jogurta pomaže eliminirati toksine iz organizma, jačaju zidove posude. Piće čisti crijeva, ima blago laksativno, odlična prekidajući apetit.

Kalorija 100 g jogurta je u potpunosti ovisi o njegovom sadržaju masti:

• 1 i 1,5% - 40-45 kcal.
• Malo masti - 30 kalorija.
• Domaći jogurt - 60 do 70 kcal.
• 2 i 2,5% - sa 50 na 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

U zavisnosti od proizvođača i sirovine kalorija proizvoda može se razlikovati.

Korisne proizvode za užina: voće i sušeno voće

Ljudi gledaju svoje težine, stručnjaci preporučuje da jedete voće i bobice, kao i sušeno voće. Oni uključuju:

• Smokve (56 kcal / 100 g). To pomaže u borbi protiv pretilosti, povećava zaštitne funkcije organizma.
• Jabuke (52 kcal / 100 g). Voće bogato vlaknima, što poboljšava probavu i vitamina i organskih kiselina.
• Banane (89 kcal / 100 g). Banane su izvor hrane za mišiće sadrže 20% dnevnih potreba vitamina grupe B i vitamin C.
• Ananas (50 kcal / 100 g). Ona sadrži supstancu bromelain, promoviranje brzog apsorpciju proteina.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Unatoč visokim kalorija, suhe marelice su korisni sušeno voće. Preporučuje se da se koristi za osobe sa dijabetesom. Supstance koje su uključene u svom sastavu, se uklanja iz tijela viška holesterola, što poboljšava rad srca i krvnih sudova.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Jesti bobice stabilizira utrobu.
• Crni ribiz (56 kcal / 100 g). Black voće bogato vitaminom C, ribizle koriste kao užinu poboljšava imunitet.

Varijante korisne grickanje se može mijenjati po želji mogu se kombinirati kao svježe voće sa bobicama i osuši. dodaje se u matice voćne salate, omogućiti da zadovolje glad brže.

povrće

Svježe sezonsko povrće, i kao poseban prilog ili kao salata, savršen za grickanje. Imaju nizak sadržaj kalorija, su obogaćene vlaknima i vitaminima. Casual čovjek menija mora nužno sadrži korisne povrća grickalice.

Za mršavljenje i poboljšanje zdravlja preporučuje se koristiti sljedeće povrće:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Brokula (34 kcal / 100 g).
• Bijeli kupus (25 kcal / 100 g).
• Paradajza (18 kcal / 100 g).
• Patlidžan (25 kcal / 100 g).
• Krastavci (16 kcal / 100 g).
• Rotkvica (19 kcal / 100 g).
• Rotkvica (32 kcal / 100 g).
• Mrkva (41 kcal / 100 g).
• Paprika (20 kcal / 100 g).

Zajedno s povrćem može biti bilo zelenila. Peršun, mirođija, cilantro - svi oni su bogate antioksidansima i vitaminima, njihova upotreba poboljšava kožu, kosu, nokte, ima restorativni učinak na organizam.

recepti

Mini-obroka, lagane salate i topla jela su jednostavne za pripremu, oni su doslovno u roku od nekoliko minuta. Korisni grickalice, recepti su navedene u nastavku, možete kuhati na poslu u vrijeme ručka, i kod kuće.

Jedino upozorenje - proizvode treba koristiti samo svježe, masne punjenje se ne može dodati.

Hleb sa krem sirom

Za pripremu nemasni sir grickalice potrebno, cijeli kruh zrna, i bilja (peršun, vlasac i češnjak). Sir mix zelenilom, spreman mix prostire se na kruh.

U ovom receptu, možete promijeniti komponente i uvesti nove sastojke. Ako dodate sir sa seckanim paradajzom i paprike, a zatim se još ukusniji obrok.

Sendviči sa piletinom

Snack, zdrav i hranjiv - sendvič od proja sa povrćem i kuhanim pileća prsa. Meso je bolje unaprijed pripremiti prije odlaska na posao. 2 komadića kruha put u kriškama, stavite nekoliko kriški krastavca, malo soli i posuti sa začinskim biljem. Ako želite, sendviča može zagrijati u mikrovalnoj pećnici.

brzo kaša

Zobi ili heljda pahuljice su jednostavne za pripremu. Dovoljno je da ih sipajte u čaše, pour kipuće vode, a nakon nekoliko minuta potpuno spreman ukusan obrok, koristan i hranjiv. U kašu možete dodati voće, orašasti plodovi i sušeno voće, kao i komad pravi maslac.

Ne kupujte upakovane kaša brze hrane, jer je često da se poboljša ukus i povećanje trajnosti dodaju emulgatori, stabilizatori, arome i boje.

Salata "Spring"

Za pripremu hrane će vam:

• 1 krastavac.
• Kiseli kupus - 50 g
• Polovina cijele mrkve (po mogućnosti mladi).
• Zeleni luk.
• Maslinovo ulje za dressing.
• Soli po ukusu.

Krastavci izrezati na trake, mrkva rešetke, miješati sve kupus, dodajte luk, malo ulja i soli.

Sendviča sa ribom

Za sendviče bolje koristiti riblje ulje-bogat losos, losos ili pastrva. Fileti ribe staviti na raženi kruh i stavite na vrhu salate ili krastavac kriške. Brzo, ukusno i bogat obrok je spreman.

Koktel od jogurta i banana

Kod kuće i na poslu kao lagani snack može biti korisno koristiti koktel na bazi kefira. Piće je prilično jednostavna: banana kriške su smješteni u čašu i slomljen blenderu, a zatim dodajte ih u čašu nemasnog jogurta i prstohvat cimeta. Sve dobro promešati.

Na poslu, za vrijeme pauze za ručak, možete izgnječite bananu viljuškom ili kašikom i miješati sa jogurtom. Konzistentnost će podsjetiti jogurt. Koktel je nije potrebno dodavati šećer - zbog slast banana pulpe piće će biti nešto slatko.

voćna salata

Možete kombinirati bilo koje vrste voća, i svježe i sušeno.

Suve kajsije oprati i fino brzo. Kora jabuke, iseći na trake i pomiješati sa suhe marelice, dodajte rendanu šargarepu. Salata obučen s prirodnim jogurtom ili malo masti kiselo vrhnje.

Dva velika banana izrezati na male kockice, u kombinaciji sa seckanim smokvama i prelijte pola šolje jogurta. Smokve daju jelo okus i miris Istoka.

domaći granola

Domaća granola je puno zdravije i ukusnije od radnji kupio.

Popis sastojaka:

• Zobene pahuljice - 1 pehar.
• Heljda žitarica - 1 pehar.
• Banana - 1 kom.
• Apple - 1 kom.
• Sjeckani orasi (bademi, orasi) - 100 g
• Sjeckani sušeno voće (kajsije, smokve, grožđice ili šljive) - 100 g
• Sušeno Ananas (kandirano voće) - 50 g

Apple rešetkom, banana kaša sa viljuškom. Voćni mix u posudu s sušeno voće, kandirano voće, orasi, heljde i Hercules pahuljice. Rezultirajući mješavina je temeljito ispružite ruke. Zatim položite pečenje na papir za pečenje i stavite ga na žitarica sloj ne više od 1,5 cm. Stavite u pećnicu i pecite na ¹⁸⁰ ° C dok vrhunski tamnjenje. U ovom slučaju, unutar jelo treba da bude mekana i malo vlažna. Spremni musli, dok su još vruće, izrezati na nekoliko komada.

Kao i mnoge korisne recepte grickalice, također možete promijeniti sastojke. Dodajte svoje omiljeno voće, koristite veći raznih žitarica, improvizirati.

Povrća Shawarma pileća prsa

Ovo jelo je savršeno za one koji vole meso Shawarma, ali sada na dijeti i ne mogu priuštiti takav gastronomski užitak.

Lista proizvoda:

• Lavash - 1 kom.
• Paradajza - 2 kom.
• Salata - 1 list.
• Pileća prsa (kuvana) - 100 g
• Zeleni - par grančica mirođije i peršuna, 2 luk perje.
• Nemasni sir - 1 žlica.
• Biber i sol - na okus.

Paradajz izrezati na kriške, začinite sa solju i biberom. Salata i meso rez u trake, ugurala zelenila. List Lavash masti sa sirom, a zatim vrh s povrćem, dojke, zelene salate i trava. Punjenje ravnomjerno preko tortilju, onda navalite na Pita roll i podijeliti na porcije.