Sport i fitnessBody-zgrada

Kako izgraditi svoj tricepsa kod kuće na horizontalnoj bar sa bučicama?

Vježbe za triceps zauzimaju sportaša trenira posebno mjesto, jer je ovo mišića pridaje veličini ruku i spektakularni oblik. U poređenju sa biceps, ona se praktično nije ubačen u svakodnevnom životu. Triceps počinje ispod deltoidnog mišića , a proteže se lakta. Za razliku od bicepsa, radi o proširenju. Ako je dobro razvijen, daje podigao ruku lepa pametna izgled. Trenirati triceps može biti iu dvorani i kod kuće. Da biste to učinili morate bučice, klupa, horizontalna bar, kao i redovnu nastavu.

Kako izgraditi svoj tricepsa kod kuće na traci?

Opremanje doma bar mogu bilo koga. Ovo je univerzalni ljuska koja se može koristiti za razvoj nekoliko grupa mišića, ako redovno radite vežbe na horizontalnoj traci kuće. On ima jednostavne konstrukcije i gotovo ne odvija u stanu. Za razvoj ove mišićne grupe se obično koristi sljedeće vježbe: uzeti neutralan stisak bara, stavljanje jedne strane u odnosu na druge. Vuče svaki put da se povuče glavu s jedne na drugu stranu. Sljedeće pristup promjenu položaja ruke.

Kako izgraditi svoj tricepsa kod kuće na klupi?

A vrlo često vježba - reverse push-up sa klupe. Da biste to učinili, potrebno je da se osloni ruke na najnovije, dok joj je leđa, noge proširena naprijed i protežu ih na pod. Bend na laktovima, spuštanje tijela što je moguće, na taj način kako bi bili sigurni da je posao obavlja triceps, a ne da se prebace napore na druge mišiće. Zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj.

Vježba može biti mala promjena, ako postoje dvije klupe. Oni su stavili u paralelno, tako da je na udaljenosti od oko 80-90 cm između njih. U ovom slučaju, noge neće biti na podu i na klupi. Ostatak vježbe se izvode na sličan način na prethodni.

Kako izgraditi tricepsa kod kuće sa bučicama?

Popularna i efikasna vježba - francuske štampe. Za njegovu realizaciju potrebno je da legnem na klupu s leđima, ruke s bučicama uzeti glavu. Polako ispravite ruke, laktove sa strane u isto vrijeme ne pražnjenje, vratiti u početni položaj.

Ova vježba se izvodi u dvije varijante: dnevnu ili stajanje, već dvije bučice mogu koristiti oštrije. Disk je na kreten nadlanicom. Ako je ljuska je teško, on mora podnijeti asistent.

Da napumpati triceps kod kuće, to se nudi na redovnoj osnovi kako napraviti još jedan za vježbu. Ovo proširenje ruke s bučicama u nagibu. Da bi se to izvrši, potrebno je da se osloni rukom i koljena na klupi, tijelo nagnuti naprijed, držeći leđa ravno. S druge strane da kreten i savijte ga u laktu pod pravim uglom. Ispravite ruku do najviše točke na kretanje paralelno sa podom. Polako uzeti startnu poziciju. Ponovite s druge strane.

Evo nekoliko jednostavnih sugestija o tome kako napumpati triceps kod kuće koristeći jednostavan i pristupačan opreme.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.unansea.com. Theme powered by WordPress.