Reljef mišića jednostavno ne mogu dobiti - to zahtijeva poseban pristup treningu. Osim toga, morate shvatiti da je obuka na terenu - punopravni kompleks, koji se moraju poštovati u cjelini, bez gubitka detalja. Dakle, pročitajte sve savjete i slijediti ih bez pitanja za postizanje izvanredne mišića olakšanje.
trening snage
trening snage čine osnovu seta mišićne mase - bez ovih vježbi, postići ćete rast mišića je vrlo dugo. Ali ne žurite u stvaranju programa vežbanja, jer to se mora pristupiti vrlo pažljivo. Ako ste početnik, počnite male, pa čak i bolje - obratite instruktora teretanu. On će vam reći u detalje što su vježbe neophodne za razvoj pojedinih grupa mišića, kako izgraditi tempo i povećati pristupa. Ali ako se već bave treninga snage i ranije, a sada je vaš cilj - obuka na terenu, možete kreirati svoj program. Važno je da je uključen vježbe, kao što su utezi bench press, push-up, pull-up, pull bučice, podizanje trupa. Ovo su osnovni vježbe za bodybuilding trening na teren koji će vam omogućiti da razviju što je više moguće sve grupe mišića, Trebaju mi ljudi.
kardio vježbe
Ali, to je nemoguće izvršiti isključivo cijeli tjedan treninga snage , i pretpostaviti da je kompletnu obuku na terenu. Da bi se postigla dobre rezultate, neophodno je da se alternativni aktivnost. Na primjer, za trening snage, odaberite neparne dane u tjednu, odnosno ponedjeljkom, srijedom i petkom, a utorkom, četvrtkom i subotom obavljaju kardio opterećenja. Svi poznati bodybuilding trening program za olakšanje uključuju i snagu i kardio vježbe, tako da ih ne zanemariti. Tri dana u tjednu, idite na sat jog - a onda će rezultat biti mnogo bolje, kao i opterećenje na vaše tijelo ravnomjerno raspoređena, a istovremeno možete brinuti o svom zdravlju. Ako imate priliku, jednom nedeljno, ne možete ići na trčanje, i bazen - plivanje je također vrlo koristan u smislu obuke i po pitanju zdravlja.
Ono što je obuka na terenu?
Program je obojena, spremni ste za početak treninga, ali da li u potpunosti shvatiti suštinu takvog popisa? Uostalom, prije nego što pređete na praksu, potrebno je naučiti malo teorije. Teorija je da je stvaranje reljefa sastoji se od dvije faze, koji su usko povezani jedni s drugima. Prva faza - je skup direktno mišićne mase. Ti trening snage, što je razlog zašto vaši mišići rastu, ali oni još uvijek nisu jasno razgraničene. U cilju mišićne mase postala je olakšanje, morate posegnuti za ishranu, koji se zove sušenja. Njegova suština je u tome da jedete malo ugljenih hidrata i visoko proteinskih proizvoda, smanjiti potrošnju vode i puno znoja. Kao rezultat toga, vaši mišići počinju da se oblikuje - tako bodibildera, koji vidimo na televiziji, postigao efekat definicije mišića.