Kako odabrati efikasan set vježbi za mršavljenje

Prilikom odabira za sebe najefikasniji set vježbi za mršavljenje, moraju se poštovati neka važna pravila. Samo nadležni pristup planiranju aktivnosti i pravilnoj ishrani tokom treninga za mršavljenje će donijeti željeni rezultat.

Glavni - pravilnost

Sustižu na dnevnoj bazi, ti si mnogo brže doći do željenog nego izvođenje set vježbi za mršavljenje rijetko raspoložen. Usput, kada je obrazac će dobiti prestižni harmoniju, pod uslovom po zanimanju i ne isplati, jer nije dovoljno samo da izgubite težinu - važno je da bude na željenom mestu.

Vrijeme i mjesto

Da biste ostvarili doveo ne samo prednosti, ali i zadovoljstvo, preporučljivo je da se pripremi da ih provede udobno mjesto, da se stvori odgovarajuće okruženje. Naravno, nisu svi u kući ili stanu pod teretanu dodijeljena zasebna prostorija, tako da će se fokusirati na situaciju iznad prosjeka. Posebno mjesto koje toliko ne treba: prostor na podu da bi mogli protegnuti na svoju punu visinu za vježbe izvode u ležećem položaju. Takođe pazite da ne morate na dodir zidova i objekata na širokom mahah rukama i nogama u stojećem položaju.

Kompleks vježbi za mršavljenje ne treba više od 40 minuta ocijenjen, u suprotnom može doći umor i bol u mišićima i zglobovima, što utiče na želju da nastavi trening.

Oxygen sagorijeva masti

Prije početka studija potrebno provjetriti prostoriju. Isti teret kiseonika u vazduhu imaju na tijelu je mnogo više vidljive akcije. Činjenica da masti može "spaliti" tek na visokim sadržajem kisika u krvi, tako da je otvoren prozor - vaš pomoćnik u borbi za harmoniju.

Uzoran set vježbi za mršavljenje

Svaki dan je potrebno izvršiti vježbe dizajnirane za svaku mišićnu grupu. U nastavku je navedeno grubi plan okupacije.

warm-up

To će poboljšati protok krvi u mišiće i pripremiti ih za daljnji rad.

1.1. Hodanje na mjestu za 3-5 minuta.

1.2. 15-20 čučnjeva.

1.3. Dva pristupa naginje na lijevo, a zatim na desnu stranu 15 puta.

Slimming Vježbe

2.1. Uzmite ležećem položaju. Podignite noge ravno gore bez savijanja kolena, povucite čarape. Ubačaj noge naizmjence, 20 puta za pristup. Ova vježba se zove "makazama".

2.2. Počevši položaj sluyuschee: Ustani, i stajati sa stopalima u širini ramena. Sada stavite ruke na nivo svoje grudi i bend u laktovima. E sad, koliko je to moguće povući laktovima, čime je nož i zadržati ih u neizvjesnosti za neko vrijeme, dok se osjećaj umora. Ponovite 30 puta.

2.3. Ležao na leđima na strunjačama, podignite noge ravno vertikalno, pokušavajući da otkinuti poda stražnjice i donjeg dijela leđa. Ova vježba je poželjno odvija u par 20 puta pristup.

2.4. Vježba za riješi stomak: Get na sve četiri, nakon što je pao na laktove i koljena. Na udisaju što je više moguće zategnuti vaše trbušne mišiće kao izdišete - ih opustiti. Izvršite 30-40 ponavljanja.

2.5. Zauzeti stav sličan da ostvare 2.2, ruke pored. Rotira torzo prvo lijevo, pa desno, maksimalna naprezanja trbušnih mišića. Ponovite 30-40 puta.

Ako smatrate da neka vrsta vježbe vam daje vrlo teško, a zatim u početnim fazama nije potrebno prisiliti tijelo i obavlja svoje potreban broj puta. Tokom vremena, jača mišiće mogu lako uzeti položaj opterećenja, bez doživljava nelagodnost.

Kultura zdravih stilova života

Nemoguće je izgubiti na težini, a zatim početi jesti u svakom slučaju i zaustaviti fitness aktivnosti. Bačena kg vjerovatno da brzo vratiti, a sav naporan rad na kraju će biti uzalud. Pratiti njihovo dijete i dati svoje mišiće razumnom opterećenje mora stalno tokom čitavog života, a to je moguće samo uz potpunu promjenu načina života, odbijanje štetnih i sticanja zdravih navika.