Slimming vježbe. Efektivna vježbe za izgubiti težinu kod kuće.

Moguće je izgubiti na težini. Potrebno je samo da ga žele puno i početi raditi na sebi. Odmah treba shvatiti da je brz i dramatičan gubitak težine bez napora - je mit. Čak i najviše fantastičan ishrana nije u stanju da radi čudo u kratkom vremenu. Pogotovo jer mnogi od njih su kontraindicirana. Stoga nije vredno rizika, a potrebno je da shvatimo - bez vježbe ne postignu rezultati. Slimming vježbe su drugačiji. Oni treba da sadrži naizmjenično: aerobik, snaga teretana, istezanje - vježba (istezanje).

aerobne vježbe

Aerobne vježbe za mršavljenje su hodanje, trčanje, plivanje, ples, biciklizam. Oni su dizajnirani da ostvare srca i pluća. Ove vježbe uključuju istovremeno više mišićnih grupa. Tako disanje postaje dublje često apsorbira više kisika. Oxygen zasićuje krvi, što ga nosi u cijelom tijelu, hrani organe i mišiće. Aerobik pomoći da se spali više kalorija.

Aerobne vježbe za mršavljenje treba raditi ravnomjerno, bez preopterećenja organizma. Kako bi se postigao željeni efekat, preporučljivo je da se vrši na sljedeći način: prosječna aktivnost se preporučuje za dva i pol sata tjedno, visok aktivnost - jedan sat kvartalu. Ovo je vrijeme koje je potrebno da se izračuna 4-5 dana.

Fitness - Vježba za mršavljenje

Posebno mjesto zauzima fitness trening snage. Ako želite izgubiti na težini, potrebna fitness snagu, barem dva puta tjedno. Ako ne postoji mogućnost da se ide u teretanu, to je moguće izvesti efikasne vježbe za izgubiti težinu kod kuće. Jačanjem mišića, isparava mnogo kalorija. Ona dolazi spaljivanje masti. Za toniziranje mišića može se koristiti kao bučice, plastične flaše sa pijeskom ili vodom. Obavljanju sklekove, trbušnjake, zgodan alat će poslužiti kao elementi komplikacija.

Istezanje - vježbe za mršavljenje

Još jedna važna komponenta je fitnes istezanja (istezanje). Moraju se izvršiti nakon nekoliko moć ili aerobne vježbe. Istezanje pomažu u održavanju mišićne elastičnost. Osim toga, mišići kroz istezanje, brže oporave nakon vježbanja, i ne boli.

Strije su korisni, čak i bez treninga snage za obuku i aerobik. Oni bi trebali prodelyvat tri puta tjedno. Ali prvo se preporučuje da se izvrši nekoliko jednostavnih vježbi za zagrijavanje mišića. Za ovaj formi, čak i hodanje u mjestu. Ove manipulacije doprinese normalizaciji težine, tijelo dobiva fleksibilnost.

Bilo kakve fizičke vježbe najbolje vrši u dva sata nakon obroka i dva sata prije spavanja. Veoma je važno da mobiliše da ostvare, što je jasan stav da izgubite na težini. Da vježba je "za dobro", oni treba da obavlja sa zadovoljstvom, čvrsto vjerujući da je svrha promjena brojka će sigurno biti postignut.

Najvažniji uslov za efektivnost kućno vežbanje je izloženost zraku, uravnoteženu ishranu (uključujući, voće, povrće). Iznos unos masti, pekarski proizvodi su značajno smanjena. Doručak obavezan. Dnevni set proizvoda bi trebao biti lagan, bogat u biljnoj hrani. Dining ne bi trebalo biti u roku od šest sati uveče. Večera također bi trebao biti lagan, tijelo treba odmor i oporavak od svakodnevne vreve. To je korisno organizirati jednom dnevno nedeljno posta.

Slijedeći ove jednostavne smjernice, napori neće ići uzalud. Konačni pozitivan rezultat nije dugo čekati. U mjesec dana - pola figura ćete pronaći sklad, ispravite kože, mišići postaju elastična. Povrh svega, vi ste eksterno i interno pomladiti nekoliko godina.