Kako pokrenuti ujutru za ozdravljenje i mršavljenje

Jutro jog u parku ili na stadionu - je stresno za novo probuđena tijela. Misli toliko stanovništva, zamjenom prirodne energije kafu. Nažalost, većina njih ne zna šta se liše zadovoljstvo i energiju punjenja.

Priprema za džogira

Ako niste profesionalni sportaš i želite pokrenuti "za sebe", prva stvar koju trebate postaviti cilj i kompetentno pripremiti za njegovu realizaciju. Prije svega - moralnu pripremu i pozitivan stav. Ustati nekoliko sati ranije nego što je uobičajeno - zadovoljstvo nije za svakoga. Ali onda ćete biti puni energije, i vaše samopouzdanje će se značajno povećati. Ako imate hronične bolesti ili puno težine, morate posjetiti liječnik opće prakse i kardiologa. I, naravno, važno oprema:, udobne cipele sa širokim đonom i stabilan fiksacija nogu i trenerka (isporučen) sa sužene pantalone. Pokrenite bolje sa muzikom, tako da igrač izbor svojih omiljenih pjesama koje ćete poticati i podržavati.

Kako pokrenuti ujutru za opšte poboljšanje

Za opšte zdravlje organizma, jačanje imuniteta, poboljšati ton i samo dobro raspoloženje su svakodnevno jog na konstantnoj tempom, bez ubrzanja. To čak može biti pješačka staza ili brzo hoda. Pokušajte da izvršavaju svoje studije daleko od kolovoza, na primjer, u parku ili na stadionima. Obshcheozdorovitel'noy pokrenuti dovoljno da 20-25 minuta dnevno. Ne vrijedi sama preopterećen, ali proces bi trebao biti zabavno. Ono što tražiti u tim opterećenja, kao što su trčanje ujutro? Za mjerenje pritiska nakon jogging, i dok su pratiti rad srca i disanje. To je jedini uslov. Kao rezultat toga, vaši mišići će doći u tonu, poboljšanje imuniteta i izdržljivosti, tijelo će dobiti jači.

Kako pokrenuti u jutarnjim satima za mršavljenje

Jogging prema ispuštanje viška kilograma, oni se razlikuju u načinu zdravlje zgrade. U zavisnosti od izabrane metode, možete čak se uključe u dan. Ako imate dovoljno slobodnog vremena je prava stvar za vas verzija "20 minuta". Njegova suština je u tome da je dužina staze ne smije biti manja od 20 minuta, a na istim tempom (iznad prosjeka). Takve staze se smatraju vrlo intenzivan, tako dozvoljeno u jednom danu. potrošnja kalorija je zbog treninga visokog intenziteta.

Sljedeća opcija - za ljude koji imaju slobodnog vremena: radi svakodnevno, najmanje 40 minuta. Prosječna intenziteta čak i malo niže. Glavna stvar je da se osjećaju ugodno, zar ne overwork. Kalorija zbog trajanja radnog odnosa. Osim toga, za pokretanje metaboličkih procesa omogućiti masti spaljen neko vrijeme nakon treninga.

Opcija za fizički fit i hardy ljudi. Ova metoda je praktikuju profesionalnih sportista. Njegova efikasnost leži u alternaciji intenziteta: 100 m ubrzanje / 100m mirnim tempom. Ova metoda je prilično komplikovana, ali evo i dominira efikasnosti. Preporučuje se da dogovoriti utrku s drugim fizičkim aktivnostima: trbušne vježbe, čučnjeve, protežući se.

Kako pokrenuti ujutru zime

Prednosti zimske staze, možete napisati tezu. Njegova glavna prednost - to je zdravije svježem zraku. U stanju mirovanja u roku od ljudskih pluća sati prošlo 700 l. zrak, a tokom zime trčanje - 6000 litara. Ovo oksigenata ćelija koji reaguje da se spali masti. Pripreme za ovu zimu sport treba biti oprezniji, odjeću - lagan i otporan na vjetar; trebaju cipele sa gumenim non-đon, cap. Izloženu kožu nužno liječenje masti vrhnje. Nakon što u bijegu trebate uzeti topli tuš i čaj. Praktične savjete o tome kako da rade u jutarnjim satima, bolje je učiti iz njegovog trenera: on je bio taj koji je, na osnovu ciljeva, reći će vam kako odabrati najbolji proizvod za fizičku pripremu.