13 namirnica koje su vrijedne jesti prije i nakon treninga

Zaboravite dosadne trening na prazan želudac: korisne proizvode koji će vam pomoći riješi gladi. Saznati šta treba jesti prije škole, a nakon toga su rezultati bili optimalni.

Prije nego klasa: Banana

Obratite pažnju na banane, koje možete jesti na putu u teretanu. Ovo je savršeno voće, jer se brzo apsorbuje i on sadrži kalij pomaže mišićima. Jednostavan i lak način da se pripremi za trening!

Prije nego klasa: zobene pahuljice

Srdačna Oatmeal je puna vlakana, koji garantuje sporo varenje ugljenih hidrata. Zbog toga vaš nivo energije će biti stabilna. Ako su uključeni u prvoj polovini dana, samo da kaša za doručak.

Prije okupacije jogurt i granola

Odaberite grčki jogurt sa puno proteina, i nadopunjuje pahuljica bez šećera i svježe voće. To će vam pomoći da se podigne nivo energije prije vježbanja. Jogurt se čak može zamrznuti uz pahuljice, koja će pojednostaviti kuhanja.

Prije nego razred: roll sa Turskom

Dva sata prije početka naravno da bi trebala nešto pojesti, koja kombinacija ugljikohidrata, masti i proteina. Integralni kruh sa malo masti puretina, humus i povrća je idealno rješenje za one koji vole jela od mesa voća i slatkiša.

Prije nego klasa: applesauce

Ako imate pola sata prije vježbanja, jedu sos od jabuka. To je lako pripremiti od jabuke, izrezati ih samo malo, a zatim u posudu. Ovo je ukusan desert s dovoljnu količinu vlakana, koja neće naškoditi stomak.

Prije nego klasa: Musli barova

Sušeno voće - idealno jednostavan ugljenih hidrata, jer oni vam dati energiju na isti oni se lako vare. Nuts vam pružaju proteina i vlakana. Kombinacija ovih proizvoda stvara savršenu užinu! Ali zapamtite da morate odabrati pravu rešetaka: neki sadrže previše šećera, pa čak i čokolada, kao sorte nisu mnogo dobra za vaše tijelo.

Nakon okupacije pahuljica

Činiju žitarica sa obranog mlijeka savršeno zadovoljiti glad nakon treninga. Stati čak varijante sa šećerom, jer pomažu u obnovi mišića.

Nakon lekciju: lepinja

Integralni lepinja će vam pomoći da se oporavi nakon intenzivnog treninga. Mišići zaradio porcija ugljenih hidrata, i maslac od kikirikija i džem pomoći popuniti proteina tijela i šećer.

Nakon okupacije: sir

Ovo je obilan obrok u kojem nekoliko ugljenih hidrata i bogata proteinima. Odličan izbor za one koji žele izgubiti na težini i izgradnju mišića. Osim toga, pomaže da kontrolišete svoj apetit, tako da onda ne žele da jedu dodatni dio.

Nakon lekcije: šargarepa sa humus

Nakon što razraditi, vaše tijelo treba energiju za potpuni oporavak. Jedi malo šargarepe sa dve kašike humusa dobiti dovoljno proteina.

Nakon lekciju: Edamame

Snack parena grah da biste dobili dovoljno vlakana i proteina u masti niska. Edamame sadrže masne kiseline koje pomažu niže holesterola u krvi.

Nakon okupacije jabuka s maslacem od kikirikija

Dobiti dozu zdrave masti, namaže kriške jabuke kremasti maslac od kikirikija. Mononezasićene masti pomoći spali masti i izgradnju mišića, osim toga, oni odmah daju energiju.

Nakon lekciju: čokolada mlijeko

Ovaj snack će vam omogućiti da se ponovo osjećati kao dijete, osim što će dati svoje telo šansu da se oporavi. Vaše telo će dobiti dio ugljikohidrata i proteina, koje su neophodne za njega.