Koji koktel nakon treninga je najbolji?

Količinu proteina da se treba dobiti od predmet hrane za redovne obuke učinak je 1,4 grama po kilogramu tjelesne težine. Profesionalni sportisti i ljudi koji se bave teškim fizičkim radom, treba povećati ova knjiga još pola. Za mnoge to može izgledati čudno, ali proteina hranu doprinosi i gubitak težine i istovremeno izgradnje mišića. Dakle, ti ljudi koji žele da se riješi suvišnih kilograma, a oni koji samo ide na obuku kako bi se osiguralo da se "napumpa" će biti od koristi protein shakes. O tome kako im je potrebno za pripremu, detaljno opisati u našem članku.

Protein koktel: piće prije ili poslije treninga

Pitanje koje i dalje ostaje kontroverzno: kada popiti proteinski šejk? Korištenje energetskog napitka je dozvoljeno za nekoliko sati prije nego što energične aktivnosti ili tijekom 30-60 minuta nakon njegovog zatvaranja. još bolje, uzeti pola sata prije početka nastave aminokiselina kompleksa, od čega će tijelo proizvoditi energiju tokom vježbanja, a ne uništiti mišićne mase.

Pije koktel nakon treninga je samo potrebno da se oporavi. U ovom trenutku ispijen tijelo najbolje apsorbira hranjive tvari, čime se osigurava korištenje proteinskih napitaka.

Koktel sa visokim sadržajem proteina

Većina profesionalnih sportista radije koriste u pripremi nakon treninga protein pića surutke. Dodajte proteina i mogu biti kod kuće priprema pića, čime se poboljšava svoje nutritivne i kalorijske vrijednosti.

Koktel posle treninga za rast mišića, pripremljen u skladu sa sljedećim recept, sadrži oko 132 g proteina proizvoda u 1400 ml. S obzirom na to da je vrijeme samo 40 grama probavljive proteine i pije skoro pola litre tekućine odmah prilično teško, što je rezultiralo volumen je poželjno podijeljena u 3 doze svaka 2 h.

Pripremiti koktel s visokim sadržajem proteina i dodatak seruma proteina mora biti spojen na blender posudu šest sastojaka. Ovo obranog mlijeka (400 ml), 2 šalice obranog skuta, 4 mjerice konzervirane proteina (16 g proteina po kašiku) par žlica grčkog jogurta, maline (100 g) i banana za ukus. ne može se dodati u prahu proteina koktel, dok je sadržaj proteina u njemu bi bilo oko 64 grama, što je također prilično dobro.

Liker od jaja s medom

Neki sportisti radije koriste nakon treninga punč kao alternativa mlijeko i mliječni protein pića. To je zbog činjenice da je protein jaja brže probaviti mlijeko, što znači da će oporavak snage i izgradnju mišića će biti brži. Ne postoji konsenzus u ispravnost ove izjave ne postoji, tako da ove dvije vrste koktela može lako izmjenjuju ili naizmenično.

Da bi se pripremila punč nakon treninga, morate:

1. 5 kuhati kuhana jaja, da ih se ohladi u hladnoj vodi i očistiti od ljuske.
2. Ruka blender kup ulaže 200 ml mlijeka, cijelo jaje 1 i 4 od ostatka proteina. Za koktel ukus se dodaju u tečnom meda čaj krevet.
3. Svi sastojci su temeljito šlag, nakon čega se piće može smatrati spreman za upotrebu.

Ovaj hranljivi koktel koji sadrži 30 g proteina i 10 g masti i ugljikohidrata.

Brzo proteinski napitak sa krem sirom

Većina ljudi vole kuhati nakon treninga protein trese na bazi mliječnih proizvoda. Mlijeko, jogurt, sir sadrže dovoljnu količinu proteina u zgradi. A to je upravo ono što je potrebno za stimulaciju rasta mišića nakon napornih treninga.

Najjednostavnija proteinski šejk nakon treninga može se pripremiti samo tri sastojka. Za tu svrhu u posudu blendera temeljito šlag mlijeko (250 ml), sir (100 g) i zrela banana. Kao rezultat jednostavne akcije u roku od nekoliko minuta možete kuhati zdrav i hranjiv napitak. Usput, sve sastojke vam je potrebno da odaberete minimalni postotak masti.

Još više nutritivne proteina piće može se pripremiti zamjenom jedan od sastojaka u njemu (banana) kakao prah. Kao rezultat intenzivnih šibanje u posude za miješanje pretvara ukusan i hranjiv napitak čokolada.

Da bi se pripremio koktel nakon treninga u kući mora biti šlag u blenderu 100 grama sira, čaša sadržaja mliječne masti od 1,6%, a kvaliteta žlicu kakao praha. Sadržaj proteina u sastavu ovog pića je 28 g, masti - 4 g, ugljenih hidrata i - 9 g

Prirodni proteinski napitak s bananom

Za ubrzani rast mišića nakon treninga, mnogi sportisti vole da piju ovaj koktel:

1. Stacionarnom posudu blendera sipati 220 ml mlijeka sa najnižim procentom masti.
2. Dodajte 50 g nemasni jogurt i protein kuhano jaje.
3. Barem ostale sastojke dodaje med (1 žlice. Spoon), banana i maslinovog ulja (1 sat. Spoon).
4. Svi sastojci su temeljito šlag, nakon čega je piće sipa u čašu.

Takav koktel nakon treninga je poželjno da se kuhati odmah nakon klasu i za korištenje najkasnije 45 minuta nakon završetka.

Koktel na osnovu bjelanjaka

Gotovo 35 g bjelančevina koje se nalaze u sastavu proteina napitak pripremljen u skladu sa sljedećim recept. Ona se priprema na osnovu žumance proteina, uz dodatak, sira i banana. Ako odmah popiti šejk nakon treninga, možete vratiti mišića brže. Osim toga, kao što znate, protein koji se nalazi u jajima, brzo vari, i zbog toga će donijeti maksimalnu korist za tijelo koktel nakon treninga.

Da bi se pripremio punč neophodno u posude za miješanje bič jedan sirovo jaje i 5 proteina skuta (50 grama), banana i 100 ml vode. Pića treba biti pijan odmah nakon pripreme. Budući da kokteli za sirovi jaja, morate voditi brigu o svojim temeljit tretman pred pije sok.

Akutnog nakon treninga šejk

Pored glavnih sastojaka koktela se dodaje voće, a ne povrće, ali pravi spaljivanje paprika. I to je koristan sadržaj biološki aktivnih tvari koje povoljno utječu na krvotok, razrjeđivanje krvi i inhibira stvaranje krvnih ugrušaka. Osim toga, paprika ubrzava asimilaciju hranjivih tvari.

Akutnog nakon treninga piće s spaljivanja Capsicum kuhani u sljedećim redom:

1. Blender posudu se sipa 200 ml vode.
2. Top sipa 400 g nemasnog kravljeg sira.
3. Zadnja stvar koju je dodao kašičica tlo crvene paprike.
4. Svi sastojci su šlag dok glatka, gusta masa u umjerenosti.

Akutne koktel spreman. Može se koristiti kao nakon treninga i tokom dana.

Proteinski napitak s okusom jagode

Ljudi koji su uključeni u teretani nakon treninga je važno da se obnovi i proteina i ugljikohidrata, ili energija, u rezervi. Stoga, pri odabiru recept proteinski šejk je važno obratiti pažnju na svoju nutritivnu vrijednost. U idealnom slučaju, ako je sadržaj proteina i masti će biti na visokom nivou, i masti - niska. Takva nutritivnu vrijednost pruža koktel pripremljen od sljedeće receptu. Sadrži 34 g proteina, 26 g masti, a manje od 4 grama ugljikohidrata.

Pripremiti ukusan protein (protein) koktel sa bogatim okusom jagode, morate šibati u ruci posude za miješanje samo tri sastojka. Da biste povratili ravnotežu proteina nužno potrebno mlijeko 1,5% (200 ml), sir (200 g) i 100 g svježe ili smrznute jagode. Ovaj koktel je ne samo u potpunosti obnoviti snage, ali i dati dobro raspoloženje za cijeli dan.

Zobi piće sa sirom i jabuka

Gotovo 800 mL tresti sa visokim sadržajem proteina mogu se dobiti pripremajući je u skladu sa sljedećim recept:

1. Zobene pahuljice (100 g) je uloženo vodom za 10 minuta, to je dobro narasla.
2. Jabuke (2 kom.) Se brišu iz jezgra. Peel može ostati jer je to dodatni izvor vlakana.
3. Da bi se pripremio 200 g obranog skute.
4. Sada sve pripremljene sastojke (zobene pahuljice, svježi sir i jabuke) se učitavaju u blender kup i temeljito tukli dok glatka.

Protein koktel nakon treninga sa zobena kaša sadrži 45 g proteina, 110 g ugljikohidrata i 7 g masti. To može piti za 2 doze. Po prvi put - pola sata nakon treninga, a drugi - na sljedeću obrok 2-3 sata.

Borovnice podrhtavanja sa jogurtom

Ovaj koktel može nazvati nije proteina i ugljikohidrata. Objasnio vrlo jednostavno: sadržaj proteina, kao i masti, to je niska, i ugljenih hidrata su cijeli '60 Njegova upotreba se preporučuje sportistima za oporavak energetskih rezervi nakon treninga.

Domaće koktel nakon treninga se kuva vrlo brzo i jednostavno:

1. U činiju blenderu sipao 60 g suhe zobi žitarica "Herkules".
2. Sljedeći dodao oguljene banane i 60 g smrznutih borovnica. Također možete dobiti svježe voće, ali sa zamrznutim piće je više osvježavajući.
3. Na kraju zobene pahuljice i voće obiluje prirodnim jogurt sa malo masti i bez aditiva. Samo je potrebno oko 300 ili 400 g fermentiranih mliječnih proizvoda. Moguće je dodati manje jogurta, zatim piće će biti više kao smoothie od koktel.

Koktel nakon vježbe za mršavljenje

Sljedeće 2 recepti koktela, ne samo promovirati gubitak težine nakon treninga u teretani, ali također imaju pozitivan učinak na rad čitavog sistema za varenje. To se objašnjava prisustvom mliječnih proizvoda u sastavu i vlaknima.

Koktele nakon treninga kod kuće, možete pripremiti sljedeće recepte:

1. Stacionarnom blender kup je ispunjen 300 ml kokosovog mlijeka (može zamijeniti konvencionalne malo masti), kefir 1% (200 ml), kašiku meda i tečnih oguljene i narezane na komadiće kivija. Onda sve sastojke temeljno tukli do homogena. sadržaj proteina u koktel od 21 g masti - 17 g ugljikohidrata - 10 g.
2. Koristeći potapanje blender u dubokoj staklo je tlo u stanje maline pire (150 g). Onda bobica masa se sipa mlijeko i jogurt masti 1,5% (200 ml). Sastojci i ponovo šlag, a zatim koktel može se sipa u čaše. Sadržaj proteina u njemu je 17 g Masti - 6 g ugljikohidrata - 24 g.