Koju hranu povećanje testosterona kod muškaraca?

Glavni hormon u muškom tijelu, zbog čega je, izgleda kao jači pol se zove testosterona. To omogućava da se izgradi snažan mišiće sportaša, bodibildera i odgovoran je za razvoj seksualnih karakteristika u periodu transformacije dječak u muškarca. Ovaj hormon igra važnu ulogu u održavanju seksualne aktivnosti tokom života muškarca. Stoga je važno pratiti nivo testosterona i, ako je potrebno, preduzeti mjere za njegovo poboljšanje.

Hrana - jednostavan način da visok nivo testosterona

Jedan prilično učinkovit metode povećanja razine testosterona je pravilnu ishranu. U ovom slučaju, uravnoteženu ishranu će imati pozitivan učinak na cijelo tijelo. Naučno je dokazano da pojedine namirnice povećavaju testosterona. Na primjer, one koje sadrže cink.

Utjecaj cinka na ljudski organizam

Ovaj mineral u tragovima cink igra važnu ulogu u ljudskom tijelu. Promovira regeneraciju ćelija, ima pozitivan učinak na kožu. Dakle, prisutnost cinka u dovoljnim količinama smanjuje suhoću kože, sprečavajući manifestacija akni, alergijske reakcije, smanjuje bore, i regulišu masnu kožu. Ovaj element također pomaže tijelu da se nosi sa virusima, bakterijama i poboljšava imunitet.

Za tijelo cink muškarca je posebno važno. Ona pomaže u održavanju seksualni nagon i poboljšava sperme države. Zato je ovaj mineral je često komponenta lijekova za liječenje erektilne disfunkcije.

Osim toga, cink pomaže proizvodnju testosterona i održava njen nivo u organizmu, sprečavajući njegovu transformaciju u dominantnu ženski hormon estrogen.

U čovjeku sati potrebno da se oko 15 mg cinka.

Hrana sa visokim sadržajem cinka

Proizvode koji povećavaju testosterona kod muškaraca i dovoljno, pa čak i pretjerane, iznos koji sadrži cink su: nemasna govedina i jetra, riba (mora i rijeke) i drugi plodovi mora (kamenice, dagnje, škampi, rakovi, rakovi). Ovaj mineral u tragovima ima u mahunarkama, kao što su grašak, orasi, proklijala zrna pšenice, žitarica i mlijeka. To je ove namirnice povećati testosteron i doprinose na činjenicu da je čovjek imao jake mišiće i vrhunskog seksualnog zdravlja.

Vino - lider u borbi za visok nivo testosterona

Ako ste krenuli na korištenje proizvoda koji povećanje testosterona kod muškaraca, onda, čudno dovoljno, u prvom redu da daju prednost crveno vino. Takav enzim kao aromataze pretvara testosteron u estrogen. A vino koje blokira enzim. Kao rezultat toga, muškog hormona u organizmu prevladava nad ženskim.

Pretjerano konzumiranje crvenog vina, naprotiv, smanjuje u krvi testosterona. Dakle, ne zanosim se ovo piće. Norma za muškarce koji žele da povećaju razinu hormona je pola šolje dnevno.

Fat da pomogne testosterona

Dakle, ono što hranu povećava nivo testosterona? Kao što je već spomenuto, na prvom mjestu, to uključuje morskih proizvoda. U ovim, pored cink, velike količine masnih kiselina sadrži omega-3 grupu. Oni ubrzati proizvodnju željene hormona. Zbog toga, oni koji žele da izgrade mišića i koristi steroide za tu svrhu, potrebno je da znate da su ove namirnice povećavaju testosterona.

Ovi također mogu uključivati orasi, masline, kao i razne vrste biljnih ulja. Masti naći u ovih namirnica stimulišu rast testosterona.

Treba shvatiti da masti uzrokovati formiranje holesterol, tako da njihova upotreba mora biti pod kontrolom. Međutim, male količine holesterola takođe pomaže u formiranju testosterona.

Vegetarijanska jela - ukusna izvor testosterona

Uz manjak muških hormona u ishrani treba dodati voće, bilje i povrće. Među njima - paradajz, breskve, paprika, avokado, papaja, patlidžan, ananas, prokelj, kopar, luk i kiseljak. Celer i peršun - to je dvije vrste zelenih, koji su potrebni za poboljšanje erekcije. Visok sadržaj vitamina C utiče na nivo hormona također ukazuje na to da je - namirnice koje povećavaju proizvodnju testosterona. Najbogatiji proizvod sadržaj vitamina C je rose hip koja se može uzeti iu sirovom obliku i u obliku decoctions. Što se tiče voća i povrća, oni su bogate vlaknima. Zadnje poboljšava cirkulaciju krvi u organa male karlice i utiče na proizvodnju testosterona.

Dnevni meni treba dodati kašu i sušeno voće.

Spremanje rezultat

Malo je poznato da su proizvodi povećavaju testosterona, također je potrebno da bi se nivo. Da biste to učinili, morate jesti hranu sa visokim sadržajem proteina. To također promovira rast mišića. Liste proteina namirnica sadrže meso i životinja i ptica, kao i različite vrste graha i kokošja jaja. Protein ne samo stabilizuje nivo testosterona u tijelu, ali i aktivira procese, povećati rast.

Ono što sprečava razvoj testosterona?

Muškarci koji žele imati prekrasan, reljef mišića, neophodno je da se smanji količina soli i šećera. Natrij inhibira o prirodnoj formaciji muških hormona u tijelu. Negativan utjecaj na proizvodnju testosterona također pružaju polugotovih proizvoda koji imaju u svom sastavu antibiotike i gormonosoderzhaschie supstanci. Pili kafu, takođe, treba da bude minimalna.

zabranjeno proizvodi

Da bi muškog tijela za proizvodnju testosterona, a ne estrogen, to je strogo zabranjeno korištenje proizvoda, kao što su soja i pivo. Soja i hrane koja sadrži da bude izuzetno bogat hormona kao što su estrogen. U velikim količinama, oni se nalaze u pivo. Prema tome, za njih ne znači da ove namirnice povećanje testosterona.

Fizičkog vaspitanja - je odličan način da se poveća testosterona

Na osnovu navedenog, može se zaključiti da postoje namirnice koje povećavaju testosterona. Oni mogu doći u pomoć redovno vežbanje. Održavanje odličnu formu rješava nekoliko važnih problema. Prije svega, vežbe se bore sa viškom kilograma, koji stimuliše akumulacije ženskog hormona estrogena. Osim toga, treninzi promovirati prirodni rast volumena mišića koji, zbog metaboličke procese, također utiče na proizvodnju testosterona.

Podešenog način dana je ništa manje važna za sintezu hormona. Noću vam treba sna take 6-9 sati. Ako čovjek spava malo, to samo po sebi može uzrokovati pad razine testosterona. U ovom ostatak treba jasno smenjuju sa fizičkog napora. To vam omogućava da izbjeći stres. Činjenica da psiholoških problema i živaca iskustva dati zeleno svjetlo da se hormon kortizol, koji blokira proizvodnju testosterona.

Za pravilno i što je najvažnije - na snazi, izgradnju mišića treba stručnjak koji će izabrati najbolje vježbe i potrebne odmora.

Također treba shvatiti da više - ne i bolji. Višak razine testosterona u muškom tijelu može dovesti do neželjenih efekata kao što je formiranje masnih naslaga u grudima i pojačana seksualnost. U isto vrijeme da se smanji masti neće utjecati ni na duge i naporne vježbe.

Testosteron u ženskom tijelu

Nadmoć testosterona u ženskom tijelu dovodi do atrofije primarnih polnih karakteristika i mijenja izgled u drugom planu. Dakle, proizvodi koji povećavaju testosterona kod žena, treba koristiti pod strogim nadzorom stručnjaka.

specijalni proizvodi

U svijetu postoje mnogi lekovi koji se koriste sportisti koji žele da izgrade mišića brzo. Međutim, njihova upotreba treba biti strogo dozirati i ne nosi znak regularne. U suprotnom proizvodnja prirodnog testosterona može prestati. Tako je stopa korištenja ovih lijekova - ne više od jednog mjeseca u godini. Ali to bi trebalo da se javljaju samo u izuzetnim slučajevima - kada je potrebno da se postigne visoke rezultate u kratkom vremenskom periodu i kada je testosteron prirodno proizvodi u tijelu polako iu malim količinama.

Korištenje steroida u neograničenim količinama može uzrokovati loše zdravstveno stanje. Dakle, to je bolje koristiti manje rizičan način i da jede hranu koja povećanje testosterona nivoa.