LFK za kičmu: vežbe i procedure

Zdravlje možete održavati na različite načine. Jedna od njih je terapija vežbanja, drugim rečima, vežbanje terapije. U ovom članku želim da pričam o tome kako možete pomoći vašoj kičmi s nizom vežbi.

Nekoliko jednostavnih pravila

Pre svega, veoma je važno reći da vežbanje terapije za kičmu ne treba da izaziva bol osobe i izaziva previše napetosti mišića, jer to može da se desi prilikom rada u teretanom. Činjenica da je ovo fizička vežba, a ne trening snage. Takođe je neophodno znati da se bolje započne sa jednostavnim vežbama i da ih obavi nekoliko puta u nekoliko pristupa. Samo s vremenom možete povećati broj tereta. Da bi se izbegli čak i mali bolni osećaji tokom sesije, telo mora biti zagrejano. To možete učiniti u toploj kupki ili parnim peškirom. Još jedna vrlo važna periodičnost svih vežbi. Dakle, vežbanje terapije za kičmu treba postati navika, posebno kada se pitanje odnosi na ljude sa hroničnim oblicima bolesti. Što je redovniji razred, to je bolji rezultat i zdravstveno stanje pacijenta. Međutim, ne bojte se, jer čak i dnevna lekcija od 10-20 minuta može donijeti odlične rezultate. Mala nijansa: ako osoba ima s vremena na vreme bolesti, u takvim trenucima je bolje da ne provedete vježbe i odložite za određeni period. I, naravno, idealna opcija - za bilo kakvo sumnjivo pitanje da se konsultujete sa doktorom koji, inače, može sam propisati vježbe vežbalne terapije za kičmu.

Vrat

Vrlo rijetko, osoba ima problema sa čitavom kičmom. Najčešće je to određeni dio koji može uznemiravati pacijenta. To je najbolje trenirati. Dakle, sada ćemo pričati o tome šta bi trebalo da bude terapija vežbanja cervikalne kičme. Ovde vredi reći da je važno znati i vaš problem. Na kraju krajeva, možete samo da usavršite pokretljivost pršljenova, a vi možete posvetiti lekcije olakšanju bolova. To je upravo ono o čemu se radi. Dakle, kompleks za opuštanje mišića i smanjenje bolova će se sastojati od 5 jednostavnih vežbi, koji će, međutim, dati odlične rezultate.

Prva vježba: u položaju sedenja, morate postaviti dlan na čelo i nagnuti glavu napred, rukom kao da se suprotstavljate. Nastavite 10 sekundi, a zatim 10 sekundi za odmor. Idealni broj pristupa: 10. Ova vježba je dobra jer osigurava pravilan položaj glave i razvija pokretljivost pršljenova.

Druga vežba: kako biste ojačali bočne mišiće vrata, takođe morate staviti ruku u sjedište, ali ne na čelo, već na hramu, suprotstavljajući kretanje glave rukom. Opet, uradite deset pristupa 10 sekundi sa istim brojem respita.

Treća vežba: u položaju ili sedištu, spustite ruke duž prtljažnika. Potrebno je podići ramena što je više moguće, držati ih u tako napetoj poziciji oko 15 sekundi, postepeno ih spuštati. Doživljaj: 10 sekundi, broj pristupa: 10 puta.

Četvrta vežba: u leđnom položaju, potrebno je masirati deo između kostne kosti i mekog dela, gde su mišići. Uradite to oko 3-4 minuta, bez straha da pritisnete na ovom području. Morate to učiniti kako biste smanjili bol, a takođe i nosili glavobolju.

Peta vežba: masirajte mesto vezivanja mišića vrata na lopatice. Da biste to uradili, potrebno je da se površina sa gornje i sredine lopatica masira 3-4 minuta. Važno je reći da u početku može postojati bol, ali u vremenu jednostavno nestati.

Tvornički odjel

Sledeća bolest može takođe pomoći u primeni terapije: osteohondroza torakalne kičme. Da biste to uradili, takođe možete izabrati skup efikasnih vežbi. Cilj će biti poboljšanje mobilnosti torakalne kičme, kao i vraćanje mogućnosti dubokog disanja.

Vježba jedan: trebate sjediti na stolici s jakim visokim leđima. Prvo, čovek se savija napred, istezanje što je više moguće, zatim odstupa unazad. Vežba se najbolje ponavlja 3-5 puta.

Vežba dva: potreban vam je valjak prečnika oko 10 cm, ukoliko ga nema, možete obmotati peškir na valjčkom. Ovaj uređaj se nalazi pod grudnom površinom, osoba leži na leđima, potisnu ruke iza glave. Pacijent se mora prvo saviti, a zatim podići prtljažnik. Uradite to 3-4 puta. Za obuku različitih delova torakalne kičme, valjak treba pomeriti.

Vežba je treća, sa pomoćnikom: pomoćnik treba malo da masira površinu između lopatica. Potom pacijent sile ih vuče zajedno, držeći neko vrijeme u ovoj poziciji, a zatim se opušta. U isto vrijeme pomoćnik dobro pomera lopatice, kao da im pomaže da se podele na maksimum.

Lumbosakralni odjel

Postoje i vežbe za vežbanje terapije lumbosakralne kičme. Dakle, možete samo trenirati ovu oblast, a malo možete da istegnete kičmu da biste olakšali pritisak na tkiva u problematičnim predelima pozadi.

Vježba jedan: leži na leđima sa blago savijenim nogama, čovjek mora proširiti njegove abdominalne mišiće, dok ne zadržava dah. Ovo se radi približno 10-15 puta. Ova vežba pomaže da se malo kičme kičme.

Vježba dva: trebate uzeti podršku, kleknuti pred njom, staviti glavu na njega i savijati leđa unazad, uvlačeći mišiće. U gornjem i donjem položaju ostanite oko 10 sekundi, ali izbegavajte bol u leđima. Ponovite vježbu 10 puta.

Vježba tri: potrebno je otvoriti vrata i objesiti ga na ispruženim rukama, istovremeno savijati noge na kolenima. Dakle, potrebno je da se držite barem minuta, nakon minuta minuta za vežbanje. Uradite par pristupa dnevno. Ova vežba savršeno proširuje mišiće i oslobađa pritisak na pršljena.

Vježba četiri: potrebno je da okačite na prstenu na desnim rukama, okrenete svoje telo udesno, a zatim lijevo. U ovom slučaju, vrat, ramena ne bi trebalo da se opterećuju, sve bi trebalo što je moguće opušteno. Ovo je takođe vežba za istezanje, koja se može ponoviti nekoliko puta dnevno. Da visi, potrebno je tri ili četiri minuta.

Lom kičme

LFK za kičmu je potreban iu slučaju da je osoba imala frakturu kompresije. Međutim, važno je reći da sve vežbe treba da predloži lekar, ne preporučuje se da se sami pomognete, jer takvo ponašanje može još pogoršati situaciju. Takođe je neophodno podsjetiti da će period rehabilitacije i oporavka biti veoma dug. Dakle, prvi period terapije za vežbanje preloma kičme traje približno prve dve nedelje, kada je opterećenje minimalno, a vežbe za zdravu osobu će generalno izgledati detinjsko. Svi pokreti će se izvoditi u leđnom položaju. Drugi period rehabilitacije je 3-6 nedelja nakon povrede, vežbe se izvode na leđima i stomaku. Treći period je drugi mjesec nakon traume kičme. Već možete vežbe, stojeći na sva četiri mesta. Četvrti period, poslednji, je treći mjesec nakon povrede: vežbe se dodaju u stojeću poziciju, a vežbe sa loptom.

Protrusions

LFK je takođe propisan za protrljavanje kičme. Ovo je jedan od najčešćih oblika degeneracije kičme, što se primećuje u gotovo 80% ljudi. Važno je napomenuti da je ovo početna faza kile, pa se problem mora vrlo efikasno riješiti. Pomoć u ovoj terapijskoj vežbi. Međutim, klase neće biti sveobuhvatne, morate obučiti tačno područje u kojem postoji problem. Najčešće su izbočine lumbalnog regiona, a mogu se pojaviti i izbočine grlića i grudnog diska. Opet, važno je reći da je to situacija u kojoj lečenje treba propisati isključivo doktor, a takođe razvija skup korisnih vežbi koje će odgovarati ovoj osobi. Samo u ovom slučaju moguće je postići željene rezultate i ne šteti se samim sobom.

Skolioza

Ako osoba ima skoliozu, LFK za kičmu takođe će pomoći. Vježbe ovde ne bi trebale biti usmerene na istezanje leđa, ovo može na neki način pogoršati stanje pacijenta. Nastava se održava na različitim pozicijama.

Položaj "stojeći": hodanje na licu mesta uz održavanje nivoa držanja; Podižući ruke, stojeći na prstima i upravo na punom stopalu.

Položaj "leži na leđima": povući lakt desne ruke u levo koleno i obrnuto; Iznenadno povlačenjem kolena na grudi.

Položaj "leži na stomaku": čamac - potrebno je da se savijete nagore, pritegnuti na nekoliko sekundi u ovoj poziciji. Da se vratite na polaznu poziciju veoma sporo. Oslanjajući se na svoje ruke, podignite noge što je više moguće.