Magic Diet mršavljenje trbuha i bokova, ili tajna lijepe figure

Da li dodatnih centimetara oko struka i bokova? Možete opskrbljena ekstra kilograma? Želite da se oslobodite od njih? Potrebna dijeta mršavljenje trbuh i sa strane? I razočarati vas - to ne postoji! Fizičku strukturu ljudskog tijela ne može primiti lokalne mršavljenja. Riješi stomaka i sa strane je moguće samo uz totalni gubitak težine. A za to postoji samo jedan način da se prekrasan lik - kombinacija strogoj dijeti i vježba.

Efektivna dijeta za trbuh mršavljenje

Samo napraviti rezervaciju, ovo nije dijeta, koja se može pridržavajući se danas izgubiti 10 kg i postala vlasnik koherentan i zavodljive figure.

Dijeta mršavljenje trbuh i sa strane je da potroši više energije nego da obrok. To se može postići ograničavanjem broja dnevnih kalorija i razlomljeni moć. Razmislite o detaljima.

• Ograničavanjem svoj dnevni unos kalorija, mislim matematički izračun potrebnog broja kalorija za normalno funkcioniranje organizma sa težinom da imate u ovom trenutku, a da bi se to što težite. Postepeno, potrebno je smanjiti količinu kalorija dok ne dođe do željene vrijednosti za drage težinu. Također je važno da se izračuna postotak proteina, masti i ugljikohidrata u svakodnevnoj ishrani. Tipično, dijeta za mršavljenje trbuh, što nije meni je raznovrstan, uključuje:

- riža;

- tjestenina napravljena od durum pšenice;

- grah;

- kuvana pileća prsa;

- riba;

- plodovi mora;

- zeleni čaj;

- kafa;

- povrće (osim repa i mrkva);

- voće;

- maslinovo ulje ili lanenog ulja.

• Razlomak snaga - to je za višekratnu upotrebu jesti male porcije. Ono što daje? Takav način unosa hrane pomaže da se raziđu metabolizam (metabolizam) i masti je spaljeno brže.

Napomenuti o treningu. Mislim da su mnogi od vas već znaju da postoje kardio i snagu, koja, zauzvrat, su podijeljeni u pumpama i klasično obrazovanje s utezima.

Koja je razlika

• Kardio će Vam pomoći da ojača proces oslobađanje adrenalina i noradrenalina, to jest, ubrzati proces lipolize, a zatim spali masti. Dobrodošli dugo, ali ne i teških tereta - oni su mnogo efikasniji. Kao što su brzo hodanje.
• snaga:

- klasično obrazovanje - to trening u uobičajenom režimu za vas;

- Pumpanje - je intenzivan rad na samo jednu oblast. To dovodi do toga da se mišić prepunjen krvi i oslobađanje adrenalina i noradrenalina je intenzivnija u ovom mestu. Minus ovih vježbi je da je sa masti gubite mišićnu masu.

Uprkos činjenici da je većina trenutno skloni da takvu obuku umu, stručnjaci se savjetuje da se pridržavaju uobičajenih režim treninga kako bi najbolje sačuvati mišićnu masu.

da sumiramo

1. Dijeta mršavljenje trbuh i sa strane - a frakcijski hranu koja sadrži manje energije nego što je tijelo koristi. Dakle, to će samo treba uzeti rezerve energije svojih kanti.
2. Zlato mršavljenja formula:

Dijeta mršavljenje trbuh i sa strane + 3 puta tjedno brzo hodanje (trajanju od najmanje 1 sat) + klasični trening snage dva puta tjedno + volje i strpljenja = željeni rezultat.